結果

總熱量

2,030

來自三大營養素的大卡

營養素	熱量（大卡）	佔總熱量百分比
脂肪	630	31.03%
蛋白質	600	29.56%
碳水化合物	800	39.41%

這個計算器的用途

三大營養素熱量佔比計算器會把脂肪、蛋白質與碳水化合物的克數換算成熱量，並顯示每種營養素在你一天能量攝取中所佔的比重。把營養素比例換成百分比，能讓你直接檢查飲食計畫是否符合目標比例（例如碳水／蛋白質／脂肪 40／30／30 的飲食法），而不必只靠克數憑感覺猜測。

使用方式

輸入一餐或一整天的脂肪、蛋白質與碳水化合物克數。計算器會把每種營養素乘上各自的熱量密度，加總得出總熱量，再算出每種營養素佔總熱量的百分比。三者的百分比加總永遠是 100%。

公式解析

不同營養素提供的熱量並不相同：脂肪每公克提供 9 大卡，而蛋白質與碳水化合物每公克各提供 4 大卡。任一營養素的熱量佔比計算方式為：

$$\%_{\text{macro}} = \frac{\text{Calories}_{\text{macro}}}{\text{Total Calories}} \times 100$$

其中總大卡是脂肪、蛋白質與碳水熱量的總和。

顯示脂肪、蛋白質和碳水化合物每克能量的長條圖 — 每克能量密度：脂肪提供9大卡/克，蛋白質和碳水化合物各為4大卡/克。

實際範例

假設你攝取了 70 克脂肪、150 克蛋白質與 200 克碳水。脂肪 = $70 \times 9 = 630$ 大卡，蛋白質 = $150 \times 4 = 600$ 大卡，碳水 = $200 \times 4 = 800$ 大卡，合計 = 2,030 大卡。脂肪佔比 = $630 \div 2{,}030 \times 100 \approx 31.0\%$，蛋白質約 29.6%，碳水約 39.4%。