Công Cụ Tính Mức Cải Thiện Thời Gian Chạy

Nhập phép tính

Thời gian cũ (phút)

Thời gian cũ (giây)

Thời gian mới (phút)

Thời gian mới (giây)

Kết quả

Mức cải thiện thời gian

6%

nhanh hơn so với thời gian trước đây của bạn

Số giây rút ngắn được	90 s
Thời gian cũ (tổng số giây)	1.500 s
Thời gian mới (tổng số giây)	1.410 s

Công cụ tính mức cải thiện thời gian chạy là gì?

Công cụ này cho bạn biết thành tích gần nhất của mình nhanh hơn (hay chậm hơn) lần trước bao nhiêu. Bạn chỉ cần nhập cả hai mốc thời gian theo phút và giây, công cụ sẽ tính ra phần trăm cải thiện cùng số giây chính xác mà bạn đã rút ngắn được. Nó dùng được cho mọi cự ly — 5K, 10K, marathon, bơi lội hay đua xe đạp tính giờ — vì công cụ so sánh tổng thời gian thực tế chứ không phải tốc độ trung bình (pace).

Cách sử dụng

Nhập thời gian cũ (thành tích tốt nhất trước đây hoặc mốc làm chuẩn) và thời gian mới vào các ô phút và giây. Bấm tính toán. Phần trăm dương nghĩa là bạn đã nhanh hơn; giá trị âm nghĩa là lần mới chậm hơn. Bảng kết quả còn hiển thị số giây tiết kiệm được và từng mốc thời gian quy đổi ra tổng số giây.

Giải thích công thức

Phần trăm cải thiện chính là thời gian rút ngắn chia cho thời gian ban đầu, rồi nhân với 100:

$$\text{\% cải thiện} = \frac{T_{\text{cũ}} - T_{\text{mới}}}{T_{\text{cũ}}} \times 100$$

Cả hai mốc thời gian trước tiên được quy đổi thành tổng số giây (phút × 60 + giây). Việc chia cho thời gian cũ giúp chuẩn hóa mức cải thiện, nhờ vậy rút 30 giây ở marathon sẽ được tính khác với rút 30 giây ở cự ly 5K.

Công thức cải thiện so sánh thời gian tiết kiệm được với thời gian chạy ban đầu của bạn.

Ví dụ minh họa

Giả sử thời gian 5K cũ của bạn là 25:00 (1500 giây) và thời gian mới là 23:30 (1410 giây). Chênh lệch là 90 giây. $$\text{\% cải thiện} = \frac{1500 - 1410}{1500} \times 100 = \frac{90}{1500} \times 100 = \mathbf{6\%}$$ Bạn đã chạy nhanh hơn 6% và rút ngắn được 90 giây.

Thời gian mới nhanh hơn nghĩa là phần trăm cải thiện dương.

Câu hỏi thường gặp

Nếu thời gian mới của tôi chậm hơn thì sao? Kết quả sẽ là số âm, cho thấy thành tích giảm sút chứ không phải cải thiện.

Cự ly có ảnh hưởng đến kết quả không? Phần trăm được tính tương đối so với thời gian cũ, nên bạn có thể so sánh trực tiếp giữa các cự ly khác nhau dù số giây rút ngắn không giống nhau.

Tôi dùng được cho các sự kiện kéo dài nhiều giờ không? Được — chỉ cần cộng số giờ vào ô phút (ví dụ: 2 giờ = 120 phút).