什么是每日添加糖摄入上限计算器？
这个工具可以根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的建议，帮你估算每天应摄入多少克游离糖（即添加糖）。所谓"游离糖"，包括食品厂商、厨师或消费者额外添加的糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖——但不包括完整水果和牛奶中天然含有的糖分。
如何使用
输入你每天大致的热量摄入，并选择性别。计算器会给出三个数值：WHO 上限（占总热量的10%）、WHO 理想目标（占总热量的5%）、以及 AHA 固定限值（男性36克、女性25克）。把糖摄入控制在这些数值以内，有助于降低体重增加和蛀牙的风险。
计算公式说明
WHO 是以占总热量的百分比来给出建议的。由于每克糖约提供4千卡热量，因此糖的克数上限计算方式为 （百分比 × 热量）÷ 4。
$$\text{WHO Limit} = \frac{0.10 \times \text{Calories (kcal)}}{4}$$以2000千卡为例，10%的上限为 \((0.10 \times 2000) \div 4 = 50\) 克，5%的理想值则为25克。而 AHA 采用的是以茶匙为基础的固定限值：男性约9茶匙（36克），女性约6茶匙（25克）。
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实例计算
一位每天摄入1800千卡的女性：
$$\text{WHO Limit} = 0.10 \times 1800 \div 4 = 45 \text{ 克}$$$$\text{WHO Ideal} = 0.05 \times 1800 \div 4 = 22.5 \text{ 克}$$$$\text{AHA Limit} = 25 \text{ 克}$$因此，她应尽量把每日添加糖控制在大约22～25克以内。
常见问题
这里面包括水果中的糖吗？不包括——完整水果和纯牛奶中的糖不算作游离糖。但榨成的果汁中的糖则要计入。
我应该参照哪个标准？WHO 的5%目标是最有益健康的目标；10%这个数值和 AHA 的限值则可作为实际可行的上限。
一茶匙糖有多少克？大约4克，所以25克约等于6茶匙，36克约等于9茶匙。
