每日糖分攝取上限計算器（WHO／AHA 標準）

輸入計算

每日熱量攝取量（大卡）

生理性別（用於 AHA 上限） Male Female

數學公式

Show calculation steps (2)

1. WHO Sugar Limit (10% of calories)

   

   WHO upper limit: 10% of daily calories, divided by 4 kcal per gram of sugar.

2. WHO Ideal Target (5% of calories)

   

   WHO ideal target: 5% of daily calories, divided by 4 kcal per gram of sugar.

結果

WHO 游離糖上限（佔熱量 10%）

50

每日游離糖克數

WHO 理想目標（佔熱量 5%）	25 g
AHA 建議上限	36 g

什麼是每日糖分攝取上限計算器？

這個工具會依據世界衛生組織（WHO）與美國心臟協會（AHA）的建議，估算你每天應攝取多少克的游離糖（添加糖）。所謂「游離糖」，包含食品製造商、廚師或消費者額外添加的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中天然存在的糖；但不包含完整水果與牛奶中本身所含的糖。請留意，WHO 為國際性建議，AHA 則源自美國，台灣衛福部國健署同樣建議每日添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%，方向一致，可作為參考。

世衛組織（占熱量的10%和5%）與美國心臟協會針對男女的固定上限對比。

如何使用

輸入你每天大致的熱量攝取量，並選擇生理性別。計算器會回傳三個數值：WHO 上限（佔熱量 10%）、WHO 理想目標（佔熱量 5%），以及 AHA 固定上限（男性 36 克、女性 25 克）。把糖分控制在這些數值以下，有助於降低體重增加與蛀牙的風險。

計算公式說明

WHO 是以「佔總熱量的百分比」來表達建議。由於每 1 克糖約提供 4 大卡熱量，因此換算成克數的公式為 （百分比 × 熱量）÷ 4。

$$\text{WHO Limit} = \frac{0.10 \times \text{Calories (kcal)}}{4}$$

以 2,000 大卡為例，10% 的上限為

$$(0.10 \times 2000) \div 4 = 50 \text{ 克}$$

5% 的理想值則為 25 克。AHA 則改用固定的茶匙換算上限：男性約 9 茶匙（36 克），女性約 6 茶匙（25 克）。

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熱量乘以0.10再除以4即為克數上限。

實際範例

以一位每天攝取 1,800 大卡的女性為例：

$$\text{WHO Limit} = 0.10 \times 1800 \div 4 = 45 \text{ 克}$$$$\text{WHO Ideal} = 0.05 \times 1800 \div 4 = 22.5 \text{ 克}$$$$\text{AHA Limit} = 25 \text{ 克}$$

因此，她每天的添加糖攝取量最好控制在約 22～25 克以內。

常見問題

這有把水果裡的糖算進去嗎？沒有──完整水果與純牛奶中天然的糖不算作游離糖；不過果汁中的糖則要計入。

我該以哪個數值為準？WHO 的 5% 目標是最理想的健康目標；10% 與 AHA 的數值則是較實際的攝取上限。

一茶匙糖等於幾克？大約 4 克，所以 25 克約等於 6 茶匙，36 克約等於 9 茶匙。