ما هي حاسبة اختبار اللياقة البدنية للبحرية الأمريكية؟
تقدّم لك هذه الحاسبة تقديراً لدرجتك في اختبار اللياقة البدنية (PRT) الخاص بـالبحرية الأمريكية (U.S. Navy). وهي أداة مخصصة لهذه الجهة الأمريكية تحديداً، وتعتمد نموذج تسجيل مبسّطاً وتوضيحياً للتمارين الثلاثة المعتمدة: ثبات البلانك على الساعدين، وتمارين الضغط، وجري المسافة القصيرة 1.5 ميل. ولأن جداول النظام الرسمي لإدارة معلومات اللياقة البدنية (PRIMS) تتغير من حين لآخر وتختلف باختلاف الفئة العمرية والجنس بدقة، فإن هذه الأداة تمنحك تقديراً واضحاً وسهل الفهم وليست بديلاً عن الدرجة الرسمية.
كيفية الاستخدام
اختر الجنس وأدخل عمرك. ثم أدخل مدة ثباتك في تمرين البلانك بالثواني، والعدد الإجمالي لتمارين الضغط خلال دقيقتين، وزمن جريك لمسافة 1.5 ميل بالدقائق. تقوم الحاسبة بتحويل كل تمرين إلى درجة من 0 إلى 100، ثم تحسب متوسطها للحصول على الدرجة العامة لاختبار اللياقة وفئتها.
شرح المعادلة
تُحتسب درجة كل تمرين على مقياس خطّي بين الحد الأدنى (للنجاح) والحد الأعلى (المستوى المتميز):
$$S = 50 + 50 \cdot \frac{x - x_{min}}{x_{max} - x_{min}}$$محصورة بين 0 و100.
في التمارين المرتبطة بالوقت (البلانك والجري) يكون الأداء الأفضل هو ثبات أطول أو زمن جري أقصر، ولذلك يُعكس حساب الجري. أما الدرجة العامة فهي ببساطة متوسط درجات التمارين الثلاثة: $$\text{Overall} = \frac{S_{plank} + S_{pushups} + S_{run}}{3}$$
مثال محلول
لنفترض أن أحد البحّارة يثبت في تمرين البلانك 2:00 (120 ثانية)، ويؤدي 60 تكراراً من تمرين الضغط، ويجري 1.5 ميل في 11:00. مع حد أدنى للبلانك 90 ثانية / حد أعلى 230 ثانية ← الدرجة \( \approx 50 + 50 \times (120 - 90) / 140 \approx 60.7 \)؛ والضغط بحد أدنى 30 / حد أعلى 80 ← \( 50 + 50 \times (60 - 30) / 50 = 80 \)؛ والجري (معكوساً) بحد أدنى 14 دقيقة / حد أعلى 9 دقائق ← \( 50 + 50 \times (14 - 11) / (14 - 9) = 80 \). الدرجة العامة \( \approx (60.7 + 80 + 80) / 3 \approx 73.6 \) — وهي نتيجة "جيدة" متينة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه هي الدرجة الرسمية للبحرية؟ لا. إنها مجرد تقدير يساعدك على التدريب والاستعداد. تحقق دائماً من معايير نظام PRIMS الحالية الخاصة بفئتك العمرية وجنسك بدقة.
ما الذي يضمن النجاح في الاختبار؟ بشكل عام يجب أن يحقق كل تمرين الحد الأدنى المرضي على الأقل؛ وهذه الأداة تجعل الحد الأدنى يقابل درجة 50.
هل يمكنني استخدام تمارين البطن (Curl-ups) بدل البلانك؟ استبدلت البحرية الأمريكية تمارين البطن بتمرين البلانك على الساعدين؛ ولذلك تعتمد هذه الحاسبة على ثواني البلانك.
