Калькуляторы фитнеса охватывают всё — от расчёта темпа бега и максимального разового повторения (1ПМ) до вычисления базального метаболизма по формуле Кэтч-Макардл и целевой частоты пульса по методу Карвонена. Здесь же можно определить процент жира по методу кожных складок, отследить прогресс похудения и даже подсчитать экономию от замены поездки на работу автомобилем велопрогулкой.
Откройте список самых популярных инструментов или вкладку «Trending», чтобы найти то, что сейчас в тренде. Все калькуляторы бесплатны и доступны на любом устройстве без скачивания и регистрации.
- Калькулятор состава тела
- Калькулятор метаболизма
- Калькулятор питания
- Калькулятор здоровья сердца
- Калькулятор беременности
- Калькулятор фитнеса
-
Калькулятор 1ПМ по формуле ЭплиРассчитайте свой разовый максимум (1ПМ) в жиме лёжа или любом другом упражнении по формулам Эпли и Бжицки. Введите вес и повторения — результат мгновенно.
-
Калькулятор цели шагов для осознанной ходьбыСледите за выполнением дневной нормы шагов. Введите пройденные шаги и цель — и сразу узнаете процент выполнения и сколько шагов осталось.
-
Калькулятор 1ПМРассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) с точностью. Введите рабочий вес и число повторений, чтобы узнать максимальную силу в любом упражнении и отслеживать прогресс.
-
Калькулятор целевых пульсовых зонРассчитайте максимальный пульс и 5 целевых пульсовых зон (уд/мин) для тренировок — базовым методом (%МЧСС) или по формуле Карвонена с учётом резерва пульса.
-
Калькулятor VO2 max для бегуновОцените МПК (VO2 max) по результату забега с помощью формулы VDOT Дэниелса и Гилберта. Укажите дистанцию и время финиша — получите потребление кислорода в мл/кг/мин.
-
Калькулятор процента от 1ПМРассчитайте рабочий вес как процент от вашего разового максимума (1ПМ). Введите 1ПМ и нужный процент — получите точную нагрузку и полную таблицу %.
-
Калькулятор сожжённых калорий по количеству шаговУзнайте, сколько калорий вы сожгли при ходьбе, по количеству шагов, весу и росту. Бесплатный расчёт ккал через длину шага и пройденную дистанцию.
-
Калькулятор целевой зоны пульса по проценту нагрузкиРассчитайте целевой пульс для любой интенсивности тренировки по возрасту и формуле максимального пульса «220 минус возраст».
-
Калькулятор калорий для массонабора и сушкиРассчитайте суточную норму калорий для набора массы, сушки или поддержания веса на основе TDEE. Масса — 110–120%, сушка — 75–85% от поддержания.
-
Калькулятор набора блинов на штангуУзнайте, какие блины повесить на каждую сторону штанги, чтобы выйти на нужный вес. Поддерживаются фунты и килограммы.
-
Калькулятор VO2 max — 12-минутный беговой тест КупераРассчитайте VO2 max по 12-минутному тесту Купера. Введите дистанцию в метрах и узнайте уровень аэробной выносливости в мл/кг/мин.
-
Калькулятор перевода шагов в расстояниеПереведите ежедневные шаги в расстояние — километры и мили. Длина шага рассчитывается по вашему росту и полу. Бесплатно и точно.
-
Калькулятор даты достижения целевого весаУзнайте, сколько недель и до какой даты вы достигнете желаемого веса при дневном дефиците калорий — по правилу 7700 ккал на 1 кг.
-
Калькулятор расхода калорий на кардиоРассчитайте калории, сожжённые на кардиотренировке, по пульсу, весу, возрасту и времени. В основе — формулы Кейтеля для мужчин и женщин.
-
Калькулятор калорий для набора весаУзнайте, сколько калорий в день нужно для набора веса. Калькулятор считает ваш TDEE и добавляет профицит под желаемую прибавку массы в неделю.
-
Калькулятор профицита калорийРассчитайте суточную норму калорий для набора массы. Прибавьте профицит к TDEE и оцените еженедельный прирост веса в кг и фунтах.
-
Калькулятор калорий, сожжённых на велосипедеРассчитайте калории, сожжённые на велосипеде, по весу, времени и скорости поездки на основе значений MET. Бесплатный и точный калькулятор.
-
Калькулятор калорий, сожжённых при бегеУзнайте, сколько калорий вы сжигаете во время бега, исходя из веса тела и пройденной дистанции. Бесплатный калькулятор расхода калорий в кг и км.
-
Калькулятор сроков похуденияУзнайте, за сколько дней, недель и месяцев вы достигнете желаемого веса, исходя из текущего веса и суточного дефицита калорий по правилу 7700 ккал/кг.
-
Калькулятор перевода шагов в расстояние и калорииПереведите шаги из шагомера в расстояние (км и мили) и оцените сожжённые калории с учётом роста, веса и темпа ходьбы.
-
Калькулятор очков за бег на 2 мили (ACFT)Рассчитайте очки за бег на 2 мили в тесте ACFT Армии США (0–100) по времени, возрасту и полу. Линейная интерполяция по шкале FY23+.
-
Калькулятор PFT морской пехоты СШАРассчитайте результат теста PFT морской пехоты США: подтягивания/отжимания, планка и бег на 3 мили с учётом возраста и пола. Узнайте балл и класс (1–3).
-
Калькулятор: сколько ходить, чтобы сжечь калорииУзнайте, сколько минут ходьбы нужно, чтобы сжечь калории из любимого блюда. Расчёт по весу, темпу ходьбы и значениям MET.
-
Калькулятор калорий, сжигаемых при прыжках на скакалкеУзнайте, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, исходя из веса, длительности и интенсивности тренировки. Расчёт по формуле MET — быстро и бесплатно.
Часто задаваемые вопросы
Какие задачи решают калькуляторы фитнеса?
Они помогают спланировать тренировки: рассчитать темп бега, максимальный вес на одно повторение, целевую зону пульса, расход калорий и состав тела. Раздел охватывает бег, силовой тренинг, кардио и контроль веса — всё в одном месте.
Как пользоваться калькулятором 1ПМ?
Введите рабочий вес и количество выполненных повторений — калькулятор вычислит ваш максимум на одно повторение по проверенной формуле. Результат удобно использовать для планирования нагрузки в процентных тренировочных программах.
Насколько точны фитнес-калькуляторы?
Инструменты применяют стандартные спортивно-научные формулы, сверенные с опубликованными исследованиями. Результаты — оценки, а не клинические нормы. Сервис не является медицинской консультацией: перед началом интенсивных тренировок или при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным фитнес-специалистом.
Мои данные сохраняются?
Нет. Все расчёты производятся локально в браузере. Никакие персональные данные — вес, возраст, показатели тренировок — на сервер не передаются и не хранятся.
Нужна ли подписка или регистрация?
Нет. Все калькуляторы полностью бесплатны — достаточно открыть страницу. Раздел корректно работает на смартфонах, планшетах и ПК без каких-либо дополнительных приложений.
