Калькуляторы фитнеса охватывают всё — от расчёта темпа бега и максимального разового повторения (1ПМ) до вычисления базального метаболизма по формуле Кэтч-Макардл и целевой частоты пульса по методу Карвонена. Здесь же можно определить процент жира по методу кожных складок, отследить прогресс похудения и даже подсчитать экономию от замены поездки на работу автомобилем велопрогулкой.
Откройте список самых популярных инструментов или вкладку «Trending», чтобы найти то, что сейчас в тренде. Все калькуляторы бесплатны и доступны на любом устройстве без скачивания и регистрации.
- Калькулятор состава тела
- Калькулятор метаболизма
- Калькулятор питания
- Калькулятор здоровья сердца
- Калькулятор беременности
- Калькулятор фитнеса
-
Калькулятор целевой зоны пульса по проценту нагрузкиРассчитайте целевой пульс для любой интенсивности тренировки по возрасту и формуле максимального пульса «220 минус возраст».
-
Калькулятor расхода калорий на один шагУзнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе: по числу шагов, весу тела и длине шага. Покажем общий расход ккал, калории на шаг и пройденную дистанцию.
-
Калькулятор калорий, сожжённых при беге (по скорости)Узнайте, сколько калорий сжигается при беге, по скорости (миль/ч), весу и времени на основе MET. Быстрый бесплатный расчёт для любого темпа.
-
Калькулятор калорий для массонабора и сушкиРассчитайте суточную норму калорий для набора массы, сушки или поддержания веса на основе TDEE. Масса — 110–120%, сушка — 75–85% от поддержания.
-
Калькулятор дозировки креатинаРассчитайте суточную дозу креатина моногидрата по весу тела: фаза загрузки (0,3 г/кг в 4 приёма) и поддержка (0,03 г/кг, ~3–5 г в день).
-
Калькулятор калорий при беге (по дистанции и весу)Узнайте, сколько калорий вы сжигаете на пробежке, исходя из веса тела и дистанции. Формула 0,75 × фунты × мили (или 1,036 × кг × км) для любого темпа.
-
Калькулятор 1ПМ по формуле БжицкиРассчитайте свой разовый максимум (1ПМ) по формуле Бжицки. Введите поднятый вес и число повторений — и мгновенно узнайте оценку максимальной силы.
-
Калькулятор сожжённых калорий по количеству шаговУзнайте, сколько калорий вы сожгли при ходьбе, по количеству шагов, весу и росту. Бесплатный расчёт ккал через длину шага и пройденную дистанцию.
-
Калькулятор калорий по шагамУзнайте, сколько калорий сжигают ваши шаги. Введите количество шагов, вес и длину шага — и получите расход в ккал и пройденное расстояние.
-
Калькулятор: сколько жира сбросить для целевого процента жира в телеУзнайте, сколько кг жира нужно сбросить, чтобы выйти на целевой процент жира в теле при неизменной мышечной массе. Бесплатно и мгновенно.
-
Калькулятор темпа и наклона беговой дорожкиПереводите скорость дорожки (миль/ч) в темп на милю и узнавайте эквивалентный темп по плоскости с учётом наклона по формуле VO2 от ACSM.
-
Калькулятор МПК (VO₂ max) по тесту Купера на 12 минутРассчитайте свой МПК (VO₂ max) по 12-минутному тесту Купера. Введите дистанцию в метрах и мгновенно оцените аэробную выносливость по формуле Купера.
-
Калькулятор недельного дефицита калорийРассчитайте дневной и недельный дефицит калорий и узнайте, сколько вы сбросите за неделю в кг и фунтах. Бесплатный калькулятор скорости похудения.
-
Калькулятор калорий, сжигаемых при бегеУзнайте, сколько калорий сжигается во время бега, по формуле MET. Введите вес, темп и длительность — получите ккал и калории в минуту.
-
Конвертер темпа в скоростьПереводите темп бега (мин/милю) в скорость (миль/ч) и обратно за секунду. Также показываем км/ч и мин/км — удобно для беговой дорожки и подготовки к забегам.
-
Калькулятор разового максимума (1ПМ)Рассчитайте свой разовый максимум (1ПМ) в становой тяге, приседе и жиме по весу и числу повторений. Формулы Эпли и Бжицки — бесплатно и точно.
-
Калькулятор теста Купера (12-минутный бег)Оцените свой VO₂max по 12-минутному тесту Купера. Введите дистанцию в метрах и мгновенно узнайте показатель аэробной выносливости.
-
Калькулятор оценки VO2 max (тест Купера)Оцените свой VO2 max по 12-минутному тесту Купера. Введите дистанцию в метрах за 12 минут и узнайте уровень аэробной выносливости в мл/кг/мин.
-
Калькулятор калорий, сожжённых при бегеРассчитайте чистый расход калорий при беге по весу тела и дистанции. Бесплатный калькулятор по простой формуле 1,036 × кг × км.
-
Калькулятор процента от 1ПМРассчитайте рабочий вес как процент от вашего разового максимума (1ПМ). Введите 1ПМ и нужный процент — и узнайте вес для подхода.
-
Калькулятор целевой пульсовой зоны (формула Карвонена)Рассчитайте целевую пульсовую зону для тренировок по формуле Карвонена — с учётом возраста, пульса в покое и интенсивности нагрузки.
-
Калькулятор VO2 max по результатам бегаРассчитайте VO2 max по дистанции в 12-минутном тесте Купера или по соотношению максимального и пульса покоя. Бесплатный калькулятор аэробной формы.
-
Калькулятор темпа в милях в часБесплатный калькулятор темпа: введите дистанцию и время, чтобы узнать темп на милю и километр и скорость в милях/ч и км/ч. Подходит для бега, ходьбы и велосипеда.
-
Калькулятор перевода МЕТ в VO2Переведите МЕТ в потребление кислорода VO2 за секунду. Введите интенсивность нагрузки в МЕТ — и получите VO2 в мл/кг/мин и абсолютный VO2 в л/мин.
Часто задаваемые вопросы
Какие задачи решают калькуляторы фитнеса?
Они помогают спланировать тренировки: рассчитать темп бега, максимальный вес на одно повторение, целевую зону пульса, расход калорий и состав тела. Раздел охватывает бег, силовой тренинг, кардио и контроль веса — всё в одном месте.
Как пользоваться калькулятором 1ПМ?
Введите рабочий вес и количество выполненных повторений — калькулятор вычислит ваш максимум на одно повторение по проверенной формуле. Результат удобно использовать для планирования нагрузки в процентных тренировочных программах.
Насколько точны фитнес-калькуляторы?
Инструменты применяют стандартные спортивно-научные формулы, сверенные с опубликованными исследованиями. Результаты — оценки, а не клинические нормы. Сервис не является медицинской консультацией: перед началом интенсивных тренировок или при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным фитнес-специалистом.
Мои данные сохраняются?
Нет. Все расчёты производятся локально в браузере. Никакие персональные данные — вес, возраст, показатели тренировок — на сервер не передаются и не хранятся.
Нужна ли подписка или регистрация?
Нет. Все калькуляторы полностью бесплатны — достаточно открыть страницу. Раздел корректно работает на смартфонах, планшетах и ПК без каких-либо дополнительных приложений.
