¿Qué es la calculadora de puntos de la plancha (PLK) del ACFT?
Esta herramienta convierte el tiempo que aguantas en la posición de plancha (PLK) del Army Combat Fitness Test (ACFT) en una puntuación de 0 a 100 puntos. La plancha sustituyó al Leg Tuck como prueba de fuerza del núcleo (core) en el ACFT del Ejército de Estados Unidos. La calculadora se basa específicamente en la escala de puntuación del ACFT del Ejército estadounidense, por lo que es un baremo de uso militar de EE. UU. y no equivale a las pruebas físicas de otros países. El estándar de aprobado de 60 puntos corresponde a aguantar 0:40 (40 segundos), mientras que la puntuación máxima de 100 puntos se alcanza con un tiempo de 3:35 (215 segundos).
Cómo usarla
Introduce los minutos y segundos que mantuviste la posición de plancha con una técnica correcta. La calculadora los suma en segundos totales, traslada ese tiempo a la escala de puntuación, redondea al punto entero más cercano y limita el resultado al rango de 0 a 100. Un tiempo inferior a 40 segundos supone no superar la prueba (menos de 60 puntos).
La fórmula explicada
El tiempo total de aguante en segundos se interpola en dos tramos de referencia. Entre 0 y 40 segundos, los puntos aumentan de forma lineal de 0 a 60. Entre 40 y 215 segundos, los puntos aumentan linealmente de 60 a 100. A partir de 215 segundos la puntuación se mantiene fija en 100.
Para el tramo de aprobado: $$\text{puntuación} = 60 + (\text{tiempo} - 40)\times\frac{40}{175}$$ redondeada y acotada al rango de 0 a 100.
Ejemplo resuelto
Supongamos que aguantas la plancha 2 minutos y 9 segundos = 129 segundos. Como 129 está entre 40 y 215: $$\text{puntuación} = 60 + (129 - 40)\times\frac{40}{175} = 60 + 89 \times 0{,}22857 = 60 + 20{,}34 = 80{,}34$$ que se redondea a 80 puntos.
Qué significa tu puntuación en Plank
Una puntuación de 60 puntos es el estándar mínimo de aprobación en el evento Plank, logrado con una duración de al menos 40 segundos. Cualquier duración inferior a 40 segundos obtiene una puntuación inferior a 60 y es un resultado fallido en este evento. Dado que la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército requiere una puntuación de aprobación en todos los eventos, fallar en el Plank significa fallar en la prueba general sin importar cuán bien se desempeñe en otros eventos.
Ten en cuenta estos puntos al interpretar tu puntuación:
- 60 es el piso, no el objetivo. Los soldados en funciones física y exigentes, programas especiales o unidades con sus propias expectativas de desempeño a menudo se sienten alentados a apuntar bien por encima del mínimo, más cercano al rango de 80–100.
- Uno de seis eventos. El Plank es uno de seis eventos de ACFT, junto con el Levantamiento Máximo (MDL), Salto de Potencia de Pie (SPT), Flexión de Brazos con Liberación Manual (HRP), Sprint-Arrastre-Acarreo (SDC) y la Carrera de Dos Millas (2MR). Cada evento se califica de 0–100, y las seis puntuaciones se suman para un total máximo de 600 puntos.
- La puntuación total importa. Una puntuación sólida en Plank puede ayudar a compensar un desempeño más débil en otros lugares, pero aún debe aprobar cada evento individual. Usa la calculadora completa de puntuación total ACFT para ver cómo tu resultado de Plank se combina con los otros cinco eventos.
Esta es información general sobre el estándar de puntuación ACFT y no es orientación militar oficial. Siempre confirma los estándares mínimos actuales y cualquier requisito específico de funciones con tu unidad y las últimas regulaciones del Ejército.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el tiempo mínimo para aprobar? Aguantar 0:40 (40 segundos) otorga 60 puntos, la puntuación mínima de aprobado para la mayoría de los estándares por especialidad militar (MOS).
¿Qué tiempo da un 100 perfecto? Un aguante de 3:35 (215 segundos) consigue los 100 puntos máximos; mantener la posición más tiempo no suma puntos adicionales.
¿Es esta la tabla de puntuación oficial? Es un modelo lineal muy aproximado a la escala publicada. Confirma siempre los datos con la tabla oficial vigente del ACFT de tu unidad, ya que los estándares pueden actualizarse.
