-
์ ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ ์ฃผํ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฐฐํฐ๋ฆฌ ์ ์๊ณผ ์ฉ๋(Ah), 1km๋น ์๋์ง ์๋น๋์ ์ ๋ ฅํด ์ ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ๊ฐ ํ ๋ฒ ์ถฉ์ ์ผ๋ก ์ผ๋ง๋ ๊ฐ ์ ์๋์ง ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
์์ ๊ฑฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค, ์๋, ์๊ฐ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ฉฐ ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. MET ์ง์๋ฅผ ํ์ฉํด ๋ชจ๋ ๋ผ์ด๋ฉ์ kcal๋ฅผ ์ ํํ ์ถ์ ํฉ๋๋ค.
-
์ฌ์ดํด ์ฌ๋ฐ์กด ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋์ด๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฌ์ดํด ํ๋ จ ์ฌ๋ฐ์กด์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ต๋์ฌ๋ฐ์์ Zone 1~5(์ต๋์ฌ๋ฐ์ 50~90%)์ bpm ๊ตฌ๊ฐ์ ํ์ธํด ๋ ๋๋ํ๊ฒ ํ๋ จํ์ธ์.
-
์์ ๊ฑฐ ์ผ์ด๋์คยท์๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ผ์ด๋์ค, ๊ธฐ์ด๋น, ํ ํฌ๊ธฐ๋ก ์ฌ์ดํด๋ง ์๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์ธ๋งยท์ฝ๊ทธยทํ ๋๋ ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด km/h์ mph ์๋๋ฅผ ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์์ ๊ฑฐ ํ์ด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฃผํ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๊ฐ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์์ ๊ฑฐ ํ๊ท ์๋์ ํ์ด์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. kmยทmile๋น ๋ถ/์ด, km/hยทmph๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ํ์ธํ์ธ์.
-
๋ํฌ์์ค-๋ฃจ์ด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ1ํ ์ ์์ ์ํ ์์ ๋น์จ๋ก ๋น ์ํฅ์ ๋ฐ์ ํฌ๋ฆฌ์ผ ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์์ ๋ชฉํ ์ ์๋ฅผ ๋ํฌ์์ค-๋ฃจ์ด์ค(DLS) ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ DLS ๋ชฉํ ์ ์ ๋๊ตฌ.
-
ํฌ๋ฆฌ์ผ ๋ณผ๋ง ์ ๋ฒ๋ฆฌ์ง ๊ณ์ฐ๊ธฐํฌ๋ฆฌ์ผ ํฌ์์ ์ค์ ๊ณผ ์ก์ ์ํท ์๋ก ๋ณผ๋ง ์ ๋ฒ๋ฆฌ์ง๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๊ณต์๊ณผ ์์ ๋ฅผ ๊ฐ์ถ ๋ฌด๋ฃ ์ฆ์ ๋ณผ๋ง ํ๊ท ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
ํฌ๋ฆฌ์ผ ํ์ ์คํธ๋ผ์ดํฌ ๋ ์ดํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐํฌ๋ฆฌ์ผ ํ์์ ๋์ (๋ฐ)๊ณผ ์๋ํ ๋ณผ ์๋ก ์คํธ๋ผ์ดํฌ ๋ ์ดํธ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. SR = (๋ฐ รท ๋ณผ) ร 100 ๊ณต์๊ณผ ์์ ๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ ๋ฌด๋ฃ ์ฆ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๋ฒ, ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ์์ ์ ์๋ชจ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์์ ํยท๋ฐฐ์ยทํ์ยท์ ์์ MET ๊ฐ์ ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
-
๋ญ๋น ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ญ๋น๋ฅผ ํ ๋ ์๋ชจ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ฐ๋, ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์. ํ์ค METs ์๋์ง ์๋น ๊ณต์์ ์ฌ์ฉํ๋ฉฐ, ๋ฌด๋ฃ๋ก ์ฆ์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฌ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค, ์๋, ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํด ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ก ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ณต์์ผ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๋ฌ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฐฐ๊ตฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฐฐ๊ตฌ(์ผ๋ฐยท๋น์นยท๊ฒฝ๊ธฐยท์๋ฆฌ๋ณผยท์์ค)๋ก ์๋ชจํ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ณต์๊ณผ ์ด๋ ์๊ฐ, ์ฒด์ค์ ์ด์ฉํด ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
๋ณดํธยท์นด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ณดํธ ๋ก์์ด๋ ์นด๋ ํจ๋ค๋ง์ผ๋ก ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ฐ๊ณผ ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. MET ๊ธฐ๋ฐ ๋ฌด๋ฃ kcal ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์ถ๋ฃจ์จ(OBP) ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ํ, ๋ณผ๋ท, ์ฌ๊ตฌ, ํ์, ํฌ์ํ๋ผ์ด๋ก ์ผ๊ตฌ ์ถ๋ฃจ์จ(OBP)์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๊ณต์๊น์ง ์ ๊ณตํ๋ ๋ฌด๋ฃ ์ค์๊ฐ OBP ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์๋น์จ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์ด(putout), ๋ณด์ด(assist), ์ค์ฑ (error)์ผ๋ก ์ผ๊ตฌยท์ํํธ๋ณผ ์๋น์จ(FPCT)์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃยท์ฆ์ ๊ณ์ฐ, ๊ณต์๊ณผ ์์ ํฌํจ.
-
ํ์จ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ํ๋ฅผ ํ์๋ก ๋๋ ์ผ๊ตฌยท์ํํธ๋ณผ ํ์จ(AVG)์ ์ฆ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ, ์์์ ์ ์งธ ์๋ฆฌ๊น์ง ์ ํํ๊ฒ ๋ณด์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
๋ณต์ฑ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐMETs ๊ณต์์ผ๋ก ๋ณต์ฑ ์ด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ด๋ ๊ฐ๋, ์๊ฐ, ์ฒด์ค์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์๋๋ฐฑยท์คํ๋งยท๋ง ์ด๋์ผ๋ก ํ์ด kcal์ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์ก์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐํฌํฌํ, ๋์ด๋ฐ๊ธฐ, ํ๋ค ๋ฑ ์ก์ ์ข ๋ชฉ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ MET ๊ณต์์ผ๋ก ์ถ์ ํ์ธ์. ์ด๋ ๊ฐ๋, ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
-
์ํํธ๋ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐMET ๊ณต์์ผ๋ก ์ํํธ๋ณผ ํ๋ ์ ์๋ชจ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ์ฌํยท์ฐ์ตยท๊ฒฝ๊ธฐยทํฌ๊ตฌ ํ๋๊ณผ ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
-
์ถ๊ตฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค๊ณผ ์ด๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ํ์ค METs ์๋์ง ์๋น ๊ณต์์ผ๋ก ์ถ๊ตฌํ ๋ ์๋ชจ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์คํค ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์คํค, ํฌ๋ก์ค์ปจํธ๋ฆฌ, ์ค๋ ธ๋ณด๋, ์คํผ ๊ฑท๊ธฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋์ MET ๊ฐ๊ณผ ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ผ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ MET ๊ธฐ๋ฐ kcal ๊ณ์ฐ๊ธฐ.
-
๋ฐฐ๋๋ฏผํด ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ด๋ ๊ฐ๋(METs), ์ฒด์ค, ์ด๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํด ๋ฐฐ๋๋ฏผํด์ผ๋ก ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ํ์ค MET ๊ณต์์ผ๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
๋ญ๋น ์ ์ ๋ฐ ๋ฆฌ๊ทธ(๋ณด๋์ค) ํฌ์ธํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐํธ๋ผ์ด, ์ปจ๋ฒ์ , ํ๋ํฐ ํฅ, ๋๋กญ๊ณจ๋ก ๋ญ๋น ์ ๋์ธ ๊ฒฝ๊ธฐ ์ ์๋ฅผ ํฉ์ฐํ๊ณ , ํธ๋ผ์ดยทํจ๋ฐฐ ๋ณด๋์ค๋ฅผ ๋ฐ์ํ ๋ฆฌ๊ทธ ํฌ์ธํธ๊น์ง ์ฆ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.
-
์ผ๊ตฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐMET ๊ฐ, ์ด๋ ์๊ฐ(๋ถ), ์ฒด์ค์ ์ ๋ ฅํด ์ผ๊ตฌ๋ก ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. MET ๊ธฐ๋ฐ์ ๋ฌด๋ฃ ์๋์ง ์๋น๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ
-
์๊ฐ ๋ฐ ๋ ์ง
-
๊ธ์ต
-
๊ฑด๊ฐ ๋ฐ ํผํธ๋์ค
-
๊ฐ์ธ ์ฌ๋ฌด
-
์ํ ๋ฐ ํต๊ณ
-
๊ธฐํํ
-
๊ต์ก
-
์คํฌ์ธ ๋ฐ ํผํธ๋์ค
-
๋ฌผ๋ฆฌ ๋ฐ ๊ณตํ
-
ํํ
-
๋ ์จ ๋ฐ ๊ธฐํ
-
๋น์ฆ๋์ค ๋ฐ ๋ง์ผํ
-
์ ํธ๋ฆฌํฐ
-
์ํ ์๋น์ค
-
๋ฏธ๋ ๋ฐ ์ ํฅ ๊ธฐ์
-
๊ฒฝ๋ ฅ ๋ฐ ์ ๋ฌธ์ฑ ๊ฐ๋ฐ
-
์ค๋งํธ ํ ๋ฐ IoT
-
๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ ๊ด๋ฆฌ
-
์ทจ๋ฏธ ๋ฐ ๊ณต์
-
์ฐ๋น ๋ฐ ๋ง์์ฑ๊น
-
๋ชจํ ๋ฐ ์ฌํ
-
๋์งํธ ๋ผ์ดํ
-
์ฐ์
๋ณ
-
๊ธฐํ