Что такое калькулятор похудения в Pokémon GO?
Pokémon GO превращает обычную ходьбу в игру: вы выводите покемонов из яиц, ловите новых существ и накручиваете километры, почти не замечая этого. Этот калькулятор переводит пройденные километры в нечто осязаемое — количество сожжённых калорий и жир, который вы можете потерять. В основе расчёта лежит стандартный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — тот самый подход, которым пользуются специалисты по физиологии, чтобы оценить расход энергии при любой активности.
Как пользоваться калькулятором
Введите свой вес в килограммах, пройденную дистанцию в километрах (Pokémon GO удобно считает её за вас), среднюю скорость ходьбы в км/ч и значение MET для вашей активности. Обычная ходьба соответствует примерно 3,5 MET; быстрый шаг — около 4,3, а неспешная прогулка — порядка 2,8. Нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть сожжённые калории, ориентировочную потерю жира и общее время в пути.
Разбираем формулу
Базовое уравнение выглядит так: $$\text{Калории} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{время (часы)}$$ Время вычисляется как дистанция, делённая на скорость. Затем результат переводится в потерю жира по известному правилу: в одном килограмме жировой ткани запасено примерно 7 700 килокалорий, поэтому $$\text{потеря жира (кг)} = \frac{\text{калории}}{7700}$$
Пример расчёта
Допустим, вы весите 70 кг и проходите 5 км со скоростью 5 км/ч при MET 3,5. Время ходьбы: \(5 \div 5 = 1\) час. Сожжённые калории: \(3{,}5 \times 70 \times 1 = 245\) ккал. Потеря жира: \(245 \div 7700 \approx 0{,}0318\) кг, то есть около 31,8 грамма. Проходите этот маршрут каждый день в течение месяца — и наберётся почти килограмм сожжённого жира.
Частые вопросы
Точен ли результат? Нет — оценки на основе MET всегда приблизительны. На реальные цифры влияют индивидуальный обмен веществ, рельеф местности и уровень физической подготовки.
Какое значение MET выбрать? Для обычной ходьбы используйте 3,5. Увеличьте его для быстрой ходьбы или маршрутов с подъёмами.
Почему 7 700 калорий на килограмм? В одном килограмме жировой ткани запасено около 7 700 ккал — это общепринятое значение для оценки изменения веса при дефиците энергии.
