Máy Tính Giảm Cân Khi Chơi Pokémon GO

Nhập phép tính

Cân nặng (kg)

Quãng đường đã đi (km)

Tốc độ đi bộ (km/h)

Chỉ số MET

Kết quả

Calo đã đốt cháy

245

kcal từ quãng đường đi bộ Pokémon GO của bạn

Lượng mỡ giảm ước tính	0,0318 kg (31,82 g)
Mỡ giảm (gam)	31,82 g
Thời gian đi bộ	1 hours

Máy tính giảm cân Pokémon GO là gì?

Pokémon GO biến việc đi bộ thành một trò chơi — bạn ấp trứng, săn Pokémon và tích lũy hàng cây số mà gần như không nhận ra. Công cụ này quy đổi những cây số đó thành con số cụ thể: lượng calo bạn đốt cháy và lượng mỡ cơ thể bạn có thể giảm được. Nó sử dụng phương pháp MET chuẩn (Metabolic Equivalent of Task — chỉ số tương đương chuyển hóa), đúng cách mà các nhà khoa học thể thao dùng để ước tính mức tiêu hao năng lượng cho bất kỳ hoạt động nào.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng của bạn (kg), quãng đường đã đi bộ (km — Pokémon GO tự động ghi lại giúp bạn rất tiện), tốc độ đi bộ trung bình (km/h) và chỉ số MET của hoạt động. Đi bộ với nhịp độ bình thường tương ứng khoảng 3,5 MET; đi nhanh khoảng 4,3 MET; còn đi bộ thong thả chừng 2,8 MET. Bấm tính toán để xem lượng calo đã đốt, lượng mỡ giảm ước tính và tổng thời gian đi bộ.

Giải thích công thức

Công thức cốt lõi là $$\text{Calo} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)}$$. Thời gian được tính bằng quãng đường chia cho tốc độ. Sau đó kết quả được quy đổi sang lượng mỡ giảm dựa trên quy tắc quen thuộc rằng một kilôgam mỡ cơ thể chứa khoảng 7.700 kilôcalo, nên $$\text{mỡ giảm (kg)} = \frac{\text{calo}}{7700}$$.

Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, quãng đường đi bộ và tốc độ (MET).

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 70 kg và đi bộ 5 km với tốc độ 5 km/h, chỉ số MET là 3,5. Thời gian đi bộ là \(5 \div 5 = 1\) giờ. Lượng calo đốt cháy $$\text{calo} = 3{,}5 \times 70 \times 1 = 245 \text{ kcal}.$$ Mỡ giảm $$\frac{245}{7700} \approx 0{,}0318 \text{ kg},$$ tức khoảng 31,8 gam. Nếu đi tuyến đường này mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ giảm được gần một kilôgam mỡ.

Cường độ đi bộ cao hơn (MET) làm tăng lượng calo đốt cháy trên mỗi km.

Câu hỏi thường gặp

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không — các ước tính dựa trên MET chỉ mang tính tương đối. Tốc độ trao đổi chất của từng người, địa hình và thể trạng đều ảnh hưởng đến con số thực tế.

Nên dùng chỉ số MET nào? Dùng 3,5 cho đi bộ thông thường. Tăng lên nếu bạn đi nhanh hoặc đi trên địa hình đồi dốc.

Vì sao là 7.700 calo mỗi kg? Mỡ cơ thể chứa khoảng 7.700 kcal mỗi kilôgam — đây là con số được dùng phổ biến để ước tính mức thay đổi cân nặng dựa trên sự thâm hụt năng lượng.