포켓몬 GO 다이어트 계산기란?
포켓몬 GO는 걷기를 하나의 게임으로 바꿔 줍니다. 알을 부화시키고, 포켓몬을 잡다 보면 어느새 몇 킬로미터를 걷고 있죠. 이 계산기는 그렇게 쌓인 거리를 눈에 보이는 수치로 환산해 줍니다. 바로 소모한 칼로리와 빠질 수 있는 체지방량이죠. 운동과학자들이 활동별 에너지 소비량을 추정할 때 쓰는 표준 방식인 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)를 그대로 활용합니다.
사용 방법
체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하고, 걸은 거리를 킬로미터(km)로 넣어 주세요. 포켓몬 GO가 이 거리를 알아서 측정해 주니 편리합니다. 이어서 평균 걷기 속도를 km/h로, 그리고 활동의 MET 값을 입력합니다. 보통 속도로 걸을 때는 약 3.5 MET, 빠르게 걸으면 4.3에 가깝고, 천천히 산책하듯 걸으면 2.8 정도입니다. '계산하기'를 누르면 소모 칼로리, 예상 체지방 감량, 총 걷기 시간을 한눈에 확인할 수 있습니다.
계산 공식 풀이
핵심 공식은 다음과 같습니다.
$$\text{칼로리} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시간)}$$시간은 거리를 속도로 나눠 구합니다. 이렇게 나온 칼로리를 체지방 감량으로 환산할 때는, 체지방 1kg에 약 7,700kcal가 저장되어 있다는 잘 알려진 기준을 적용합니다. 따라서 다음과 같습니다.
$$\text{체지방 감량(kg)} = \frac{\text{칼로리}}{7700}$$
계산 예시
체중 70kg인 사람이 MET 3.5로 시속 5km로 5km를 걸었다고 가정해 봅시다. 걷는 시간은 \(5 \div 5 = 1\)시간입니다. 소모 칼로리는
$$\text{칼로리} = 3.5 \times 70 \times 1 = 245\,\text{kcal}$$이고, 체지방 감량은
$$\text{체지방 감량} = \frac{245}{7700} \approx 0.0318\,\text{kg}$$즉 약 31.8g입니다. 이 코스를 한 달 동안 매일 걷는다면 거의 1kg에 가까운 체지방을 빼는 셈이죠.
자주 묻는 질문
결과가 정확한가요? 아닙니다. MET 기반 계산은 어디까지나 추정치입니다. 개인의 대사량, 지형, 체력 수준에 따라 실제 수치는 달라질 수 있습니다.
어떤 MET 값을 써야 하나요? 일반적인 걷기에는 3.5를 사용하세요. 빠르게 걷거나 오르막길이 많다면 값을 높이면 됩니다.
왜 1kg당 7,700칼로리인가요? 체지방은 1kg당 약 7,700kcal를 저장하며, 이는 에너지 적자로 인한 체중 변화를 추정할 때 널리 쓰이는 수치입니다.
