포켓몬 GO 다이어트 계산기

계산 입력

체중 (kg)

걸은 거리 (km)

걷기 속도 (km/h)

MET 값

결과

소모 칼로리

245

포켓몬 GO 걷기로 소모한 kcal

예상 체지방 감량	0.0318 kg (31.82 g)
체지방 감량 (g)	31.82 g
걷기 시간	1 hours

포켓몬 GO 다이어트 계산기란?

포켓몬 GO는 걷기를 하나의 게임으로 바꿔 줍니다. 알을 부화시키고, 포켓몬을 잡다 보면 어느새 몇 킬로미터를 걷고 있죠. 이 계산기는 그렇게 쌓인 거리를 눈에 보이는 수치로 환산해 줍니다. 바로 소모한 칼로리와 빠질 수 있는 체지방량이죠. 운동과학자들이 활동별 에너지 소비량을 추정할 때 쓰는 표준 방식인 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)를 그대로 활용합니다.

사용 방법

체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하고, 걸은 거리를 킬로미터(km)로 넣어 주세요. 포켓몬 GO가 이 거리를 알아서 측정해 주니 편리합니다. 이어서 평균 걷기 속도를 km/h로, 그리고 활동의 MET 값을 입력합니다. 보통 속도로 걸을 때는 약 3.5 MET, 빠르게 걸으면 4.3에 가깝고, 천천히 산책하듯 걸으면 2.8 정도입니다. '계산하기'를 누르면 소모 칼로리, 예상 체지방 감량, 총 걷기 시간을 한눈에 확인할 수 있습니다.

계산 공식 풀이

핵심 공식은 다음과 같습니다.

$$\text{칼로리} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시간)}$$

시간은 거리를 속도로 나눠 구합니다. 이렇게 나온 칼로리를 체지방 감량으로 환산할 때는, 체지방 1kg에 약 7,700kcal가 저장되어 있다는 잘 알려진 기준을 적용합니다. 따라서 다음과 같습니다.

$$\text{체지방 감량(kg)} = \frac{\text{칼로리}}{7700}$$

소모 칼로리는 체중, 걷는 거리, 속도(MET)에 따라 달라집니다.

계산 예시

체중 70kg인 사람이 MET 3.5로 시속 5km로 5km를 걸었다고 가정해 봅시다. 걷는 시간은 \(5 \div 5 = 1\)시간입니다. 소모 칼로리는

$$\text{칼로리} = 3.5 \times 70 \times 1 = 245\,\text{kcal}$$

이고, 체지방 감량은

$$\text{체지방 감량} = \frac{245}{7700} \approx 0.0318\,\text{kg}$$

즉 약 31.8g입니다. 이 코스를 한 달 동안 매일 걷는다면 거의 1kg에 가까운 체지방을 빼는 셈이죠.

걷기 강도(MET)가 높을수록 1km당 소모 칼로리가 늘어납니다.

자주 묻는 질문

결과가 정확한가요? 아닙니다. MET 기반 계산은 어디까지나 추정치입니다. 개인의 대사량, 지형, 체력 수준에 따라 실제 수치는 달라질 수 있습니다.

어떤 MET 값을 써야 하나요? 일반적인 걷기에는 3.5를 사용하세요. 빠르게 걷거나 오르막길이 많다면 값을 높이면 됩니다.

왜 1kg당 7,700칼로리인가요? 체지방은 1kg당 약 7,700kcal를 저장하며, 이는 에너지 적자로 인한 체중 변화를 추정할 때 널리 쓰이는 수치입니다.