Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Bu araç, dağcılık ya da doğa yürüyüşü sırasında yaktığınız kaloriyi tahmin eder. Standart MET (Metabolik Eşdeğer Görev) enerji harcaması formülünü kullanır; burada aktivitenin yoğunluğu, sırtınızda taşıdığınız yükün ağırlığına göre değişir. Buradaki MET değerleri, Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlığın Geliştirilmesi için Fiziksel Aktivite Referansı 2013" MET tablosundan alınmıştır; ancak temel formül evrenseldir ve dünya genelinde kullanılır.
Nasıl kullanılır?
Taşıdığınız yüke uygun seçeneği belirleyin: daha ağır sırt çantaları daha yüksek bir MET değerine karşılık gelir. Egzersiz sürenizi dakika cinsinden ve vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin, ardından yakılan tahmini kaloriyi görün. Çantanızın ağırlığını vücut ağırlığınıza eklemenize gerek yoktur — seçtiğiniz MET değeri zaten taşıdığınız yükü hesaba katar.
Formülün açıklaması
Klasik MET denklemi şöyledir: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{vücut ağırlığı (kg)} \times \text{süre (saat)} \times 1{,}05$$ Bir MET, dinlenme hâlindeki metabolizma hızınızdır; bunu MET değeriyle çarpmak, harcamayı aktivitenin yoğunluğuna ölçeklendirir. 1,05 sabiti, MET-saat başına kilogram başına düşen kilokalori için kullanılan standart katsayıdır (bazı kaynaklar 1,0 kullanır; bu araç 1,05 kullanır). Formül saat cinsinden değer gerektirdiği için dakikalar önce 60'a bölünür.
Örnek hesaplama
Diyelim ki 60 kg ağırlığındasınız ve 0–4,1 kg yük (6,5 MET) taşıyarak 90 dakika yürüyüş yaptınız. Önce süreyi dönüştürün: \(90 \div 60 = 1{,}5\) saat. Ardından: $$6{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 614{,}25 \text{ kcal}$$
Sık Sorulan Sorular
Sırt çantamın ağırlığını vücut ağırlığıma eklemeli miyim? Hayır. Daha ağır yük aralıkları MET değerini zaten yükseltir, dolayısıyla yalnızca kendi vücut ağırlığınızı girin.
Sonuç ne kadar doğru? Bu bir tahmindir. Arazi eğimini, rakımı, kişisel kondisyonu ve yaşı dikkate almaz; bu nedenle çıkan sayıyı kesin bir ölçüm değil, yol gösterici bir değer olarak görün.
Neden 1,0 yerine 1,05? MET başına \(1{,}05\ \text{kcal/(kg}\cdot\text{sa)}\), dinlenme metabolizması temelini biraz hesaba katan yaygın bir basitleştirmedir; her iki katsayı da literatürde geçer.
