Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ vận động | 6,5 METs |
|---|
Công cụ giúp bạn ước tính lượng calo tiêu hao khi leo núi hoặc đi bộ đường dài (hiking). Nó dựa trên công thức tiêu hao năng lượng METs (Metabolic Equivalent of Task – chỉ số tương đương chuyển hóa), trong đó cường độ vận động phụ thuộc vào việc bạn mang ba lô nặng đến mức nào. Các giá trị METs ở đây được lấy từ bảng METs trong "Hướng dẫn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, nhưng công thức nền tảng thì mang tính phổ quát và được dùng trên toàn thế giới.
Hãy chọn phương án phù hợp với mức tải trọng bạn mang theo: ba lô càng nặng thì giá trị METs càng cao. Nhập thời gian vận động (tính bằng phút) và cân nặng cơ thể (tính bằng kg), rồi xem kết quả lượng calo ước tính đã đốt cháy. Bạn không cần cộng trọng lượng ba lô vào cân nặng — giá trị METs bạn chọn đã tính đến tải trọng đó rồi.
Phương trình METs kinh điển là: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$ Một MET tương ứng với mức chuyển hóa khi nghỉ ngơi của bạn; nhân với chỉ số METs sẽ quy đổi nó theo mức gắng sức của hoạt động. Hằng số 1,05 là hệ số quy ước cho số kilocalo trên mỗi kilôgam mỗi MET-giờ (một số tài liệu dùng 1,0; công cụ này dùng 1,05). Vì công thức cần đơn vị giờ nên số phút sẽ được chia cho 60 trước.
Giả sử bạn đi bộ đường dài trong 90 phút, mang theo tải trọng 0–4,1 kg (6,5 METs), với cân nặng cơ thể 60 kg. Đổi thời gian: \(90 \div 60 = 1{,}5\) giờ. Sau đó: $$6{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 614{,}25 \text{ kcal}$$
Tôi có nên cộng trọng lượng ba lô vào cân nặng cơ thể không? Không. Các mức tải trọng nặng hơn đã được phản ánh qua giá trị METs cao hơn, nên bạn chỉ cần nhập cân nặng của riêng mình.
Kết quả chính xác đến đâu? Đây chỉ là con số ước tính. Nó không tính đến độ dốc địa hình, độ cao, thể lực và tuổi tác của từng người, vì vậy hãy xem đây như một con số tham khảo chứ không phải phép đo chính xác.
Tại sao là 1,05 mà không phải 1,0? Mức \(1{,}05 \text{ kcal/(kg}\cdot\text{giờ)}\) trên mỗi MET là cách đơn giản hóa phổ biến, có tính thêm một chút phần chuyển hóa cơ bản khi nghỉ; cả hai hệ số đều xuất hiện trong các tài liệu khoa học.
Ước tính lượng calo đốt cháy và quãng đường đi bộ dựa trên tốc độ (METs), cân nặng và thời gian. Áp dụng công thức chuẩn MET x kg x giờ x 1.05.
Ước tính lượng calo tiêu hao và quãng đường chạy dựa trên tốc độ (MET), cân nặng (kg) và thời gian (phút) theo công thức MET tiêu chuẩn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi leo cầu thang dựa trên cân nặng, thời gian tập và chỉ số METs theo công thức tiêu hao năng lượng METs chuẩn.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi bóng chày dựa trên chỉ số MET, thời gian (phút) và cân nặng. Công cụ tính năng lượng miễn phí theo chuẩn MET.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi trượt băng theo công thức MET: cường độ trượt, cân nặng (kg) và thời gian (phút). Miễn phí, cho kết quả kcal tức thì.
