ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تسلق الجبال أو المشي لمسافات طويلة (الهايكنغ). تعتمد الحاسبة على معادلة استهلاك الطاقة المعيارية القائمة على وحدات MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، حيث تتغير شدة النشاط تبعًا لثقل الحمل الذي تحمله على ظهرك. قيم MET المستخدمة هنا مأخوذة من جدول وزارة الصحة والعمل والرفاه اليابانية ضمن "المرجع المعياري للنشاط البدني لتعزيز الصحة 2013"، غير أن المعادلة الأساسية عالمية ومستخدمة في جميع أنحاء العالم.
كيفية الاستخدام
اختر الخيار الذي يناسب الحمل الذي تحمله: فكلما زاد وزن الحقيبة ارتفعت قيمة MET المقابلة. أدخل مدة التمرين بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرامات، ثم اطّلع على تقدير السعرات المحروقة. ليس عليك إضافة وزن الحقيبة إلى وزن جسمك، فقيمة MET المختارة تأخذ ثقل الحمل في الحسبان مسبقًا.
شرح المعادلة
المعادلة التقليدية لوحدات MET هي:
$$\text{السعرات الحرارية} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \text{الزمن (ساعات)} \times 1.05$$
وحدة MET واحدة تساوي معدل الأيض لديك أثناء الراحة، وبضربها في قيمة MET نوسّعها لتتناسب مع مجهود النشاط الممارَس. أما الثابت \(1.05\) فهو المعامل المعتمد للكيلوسعرات لكل كيلوغرام لكل ساعة-MET (تستخدم بعض المراجع \(1.0\)، بينما تعتمد هذه الأداة \(1.05\)). ولأن المعادلة تتطلب الزمن بالساعات، تُقسَم الدقائق على \(60\) أولًا.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تمارس الهايكنغ لمدة 90 دقيقة وأنت تحمل حملًا يتراوح بين 0 و4.1 كغ (6.5 MET) ويبلغ وزن جسمك 60 كغ. حوِّل الزمن أولًا: \(90 \div 60 = 1.5\) ساعة. ثم:
$$6.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 614.25 \text{ كيلوسعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
هل أضيف وزن حقيبة الظهر إلى وزن جسمي؟ لا. فالأحمال الأثقل ترفع أصلًا قيمة MET، لذا أدخل وزن جسمك فقط.
ما مدى دقة هذه الحاسبة؟ إنها تقدير تقريبي فحسب، إذ تتجاهل انحدار التضاريس والارتفاع عن سطح البحر واللياقة الفردية والعمر. لذا تعامل مع الرقم باعتباره دليلًا استرشاديًا لا قياسًا دقيقًا.
لماذا 1.05 وليس 1.0؟ القيمة \(1.05\) كيلوسعرة/(كغ·ساعة) لكل MET هي تبسيط شائع يأخذ في الاعتبار جزئيًا معدل الأيض الأساسي أثناء الراحة، وكلا المعاملين واردان في الأدبيات العلمية.
