पर्वतारोहण (हाइकिंग) कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

पर्वतारोहण (उठाया गया भार) 0-4.1 kg भार उठाना (6.5 METs) 4.5-9.1 kg भार उठाना (7.3 METs) 9.5-19.1 kg भार उठाना (8.3 METs) 19.1 kg या उससे अधिक भार उठाना (9.0 METs)

समय (मिनट)

शरीर का वजन (kg)

परिणाम

जली हुई कैलोरी

0

kcal

व्यायाम की तीव्रता	6.5 METs

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि पर्वतारोहण या हाइकिंग के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह मानक METs (Metabolic Equivalent of Task यानी कार्य का चयापचय समतुल्य) ऊर्जा-व्यय फॉर्मूले का उपयोग करता है, जिसमें गतिविधि की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना भारी बैग या भार उठाते हैं। यहाँ इस्तेमाल किए गए METs मान जापान के स्वास्थ्य, श्रम और कल्याण मंत्रालय की "Physical Activity Reference for Health Promotion 2013" METs तालिका से लिए गए हैं, लेकिन इसका मूल फॉर्मूला सार्वभौमिक है और पूरी दुनिया में इस्तेमाल होता है।

इसका उपयोग कैसे करें

वह विकल्प चुनें जो आपके द्वारा उठाए जा रहे भार से मेल खाता हो: भारी बैग के लिए उच्च METs मान चुनें। अपना व्यायाम समय मिनटों में और शरीर का वजन किलोग्राम में दर्ज करें, फिर जली हुई अनुमानित कैलोरी देखें। आपको बैग का वजन अपने शरीर के वजन में जोड़ने की जरूरत नहीं है — चुना गया METs मान पहले ही उस भार को ध्यान में रखता है।

फॉर्मूला समझें

क्लासिक METs समीकरण है: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{शरीर का वजन (kg)} \times \text{समय (घंटे)} \times 1.05$$ एक MET आपकी विश्राम की चयापचय दर है; METs से गुणा करने पर यह उस गतिविधि के प्रयास के अनुसार बढ़ जाता है। स्थिरांक 1.05 प्रति किलोग्राम प्रति MET-घंटे किलोकैलोरी के लिए प्रचलित कारक है (कुछ संदर्भ \(1.0\) का उपयोग करते हैं; यह टूल \(1.05\) का उपयोग करता है)। चूँकि फॉर्मूले को घंटों की जरूरत होती है, इसलिए मिनटों को पहले \(60\) से भाग दिया जाता है।

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कैलोरी अनुमान METs, शरीर के वज़न और व्यायाम के समय को जोड़ता है।

हल किया गया उदाहरण

मान लीजिए आप 60 kg वजन के साथ 0–4.1 kg का भार (6.5 METs) उठाकर 90 मिनट हाइकिंग करते हैं। समय को बदलें: \(90 \div 60 = 1.5\) घंटे। फिर: $$6.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 614.25 \text{ kcal}$$

अधिक खड़ी और भारी हाइकिंग METs मान बढ़ाती है और ज़्यादा कैलोरी जलाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मुझे अपने बैकपैक का वजन शरीर के वजन में जोड़ना चाहिए? नहीं। भारी भार वाले वर्ग पहले से ही METs मान बढ़ा देते हैं, इसलिए केवल अपना शरीर का वजन ही दर्ज करें।

यह कितना सटीक है? यह एक अनुमान है। यह इलाके की ढलान, ऊँचाई, व्यक्तिगत फिटनेस और उम्र को नजरअंदाज करता है, इसलिए इस संख्या को सटीक माप के बजाय एक मार्गदर्शक के रूप में लें।

1.0 के बजाय 1.05 क्यों? प्रति MET \(1.05\) kcal/(kg·h) एक आम सरलीकरण है जो विश्राम की चयापचय आधार रेखा को थोड़ा ध्यान में रखता है; साहित्य में दोनों कारक मिलते हैं।