À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime les calories que vous dépensez lors d'une randonnée en montagne ou d'une ascension. Il s'appuie sur la formule de dépense énergétique des METs (équivalent métabolique d'une activité), dans laquelle l'intensité de l'effort varie selon le poids du sac que vous portez. Les valeurs de METs utilisées ici proviennent de la table établie par le ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales dans son « Physical Activity Reference for Health Promotion 2013 » ; la formule sous-jacente, elle, est universelle et employée partout dans le monde.
Comment l'utiliser
Choisissez l'option correspondant à la charge que vous portez : plus le sac est lourd, plus la valeur de METs est élevée. Saisissez la durée de votre effort en minutes et votre poids corporel en kilogrammes, puis lisez l'estimation des calories brûlées. Inutile d'ajouter le poids du sac à votre poids corporel : la valeur de METs sélectionnée tient déjà compte de la charge transportée.
La formule expliquée
L'équation classique des METs est la suivante : $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée (heures)} \times 1{,}05$$ Un MET correspond à votre métabolisme de repos ; en le multipliant par la valeur de METs, on l'ajuste à l'intensité de l'activité. La constante 1,05 est le facteur conventionnel de kilocalories par kilogramme et par MET-heure (certaines références utilisent 1,0 ; cet outil retient 1,05). Comme la formule s'exprime en heures, les minutes sont d'abord divisées par 60.
Exemple chiffré
Imaginons une randonnée de 90 minutes avec une charge de 0 à 4,1 kg (6,5 METs), pour un poids corporel de 60 kg. On convertit d'abord la durée : \(90 \div 60 = 1{,}5\) heure. Puis : $$6{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 614{,}25 \text{ kcal}$$
Questions fréquentes
Dois-je ajouter le poids de mon sac à dos à mon poids corporel ? Non. Les tranches correspondant aux charges les plus lourdes augmentent déjà la valeur de METs : indiquez donc uniquement votre poids corporel.
Quelle est la fiabilité du résultat ? Il s'agit d'une estimation. La formule ne tient pas compte de la pente du terrain, de l'altitude, de la condition physique individuelle ni de l'âge : considérez le chiffre comme un repère plutôt que comme une mesure exacte.
Pourquoi 1,05 et non 1,0 ? La valeur 1,05 kcal/(kg·h) par MET est une simplification courante qui intègre légèrement le métabolisme de base au repos ; les deux facteurs apparaissent dans la littérature.
