Что считает этот калькулятор
Этот инструмент помогает оценить, сколько калорий вы расходуете во время восхождения в горы или хайкинга. В его основе — стандартная формула энергозатрат на базе METs (метаболический эквивалент нагрузки, Metabolic Equivalent of Task), где интенсивность активности зависит от того, насколько тяжёлый рюкзак вы несёте. Значения METs здесь взяты из таблицы японского Министерства здравоохранения, труда и благополучия — «Эталона физической активности для укрепления здоровья 2013» (Япония). Однако сама формула универсальна и применяется во всём мире, так что результаты подойдут любому пользователю.
Как пользоваться
Выберите вариант, соответствующий весу вашей поклажи: чем тяжелее рюкзак, тем выше значение METs. Укажите время нагрузки в минутах и свой вес тела в килограммах — и калькулятор покажет примерный расход калорий. Прибавлять вес рюкзака к собственному весу не нужно: выбранное значение METs уже учитывает переносимый груз.
Как работает формула
Классическое уравнение METs выглядит так: $$\text{ккал} = \text{METs} \times \text{вес тела (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$ Один MET — это ваш расход энергии в покое; умножая его на METs, мы масштабируем эту величину под интенсивность конкретной активности. Коэффициент 1,05 — это общепринятый множитель для килокалорий на килограмм за MET-час (в некоторых источниках используется 1,0; в этом калькуляторе применяется 1,05). Поскольку формула требует часов, минуты сначала делятся на 60.
Пример расчёта
Допустим, вы идёте 90 минут с грузом 0–4,1 кг (6,5 METs) при весе тела 60 кг. Переводим время: \(90 \div 60 = 1{,}5\) часа. Затем: $$6{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 614{,}25 \text{ ккал}$$
Частые вопросы
Нужно ли прибавлять вес рюкзака к весу тела? Нет. Более тяжёлые диапазоны груза уже повышают значение METs, поэтому вводите только свой собственный вес.
Насколько точен расчёт? Это приблизительная оценка. Формула не учитывает крутизну склона, высоту над уровнем моря, индивидуальную физическую форму и возраст, поэтому воспринимайте результат как ориентир, а не как точное измерение.
Почему 1,05, а не 1,0? Значение \(1{,}05\) ккал/(кг·ч) на один MET — распространённое упрощение, которое немного учитывает базовый обмен веществ в покое. Оба коэффициента встречаются в научной литературе.
