Para qué sirve esta calculadora
Esta herramienta estima las calorías que quemas mientras haces montañismo o senderismo. Utiliza la fórmula estándar de gasto energético basada en los METs (equivalente metabólico de la tarea), en la que la intensidad de la actividad depende del peso de la mochila que cargas. Los valores de METs empleados aquí proceden de la tabla de METs de la "Guía de actividad física para la promoción de la salud 2013" del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón; sin embargo, la fórmula que hay detrás es universal y se usa en todo el mundo.
Cómo utilizarla
Elige la opción que se ajuste a la carga que llevas: cuanto más pesada sea la mochila, mayor será el valor de METs. Introduce el tiempo de ejercicio en minutos y tu peso corporal en kilogramos, y obtendrás la estimación de las calorías quemadas. No hace falta que sumes el peso de la mochila a tu peso corporal: el valor de METs seleccionado ya tiene en cuenta la carga.
La fórmula explicada
La ecuación clásica de los METs es: $$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{peso corporal (kg)} \times \text{tiempo (horas)} \times 1{,}05$$. Un MET equivale a tu metabolismo en reposo; al multiplicarlo por los METs, lo ajustas al esfuerzo que exige la actividad. La constante 1,05 es el factor habitual de kilocalorías por kilogramo y por MET-hora (algunas referencias usan 1,0; esta herramienta utiliza 1,05). Como la fórmula necesita horas, primero dividimos los minutos entre 60.
Ejemplo práctico
Imagina que haces senderismo durante 90 minutos cargando entre 0 y 4,1 kg (6,5 METs) con un peso corporal de 60 kg. Convierte el tiempo: \(90 \div 60 = 1{,}5\) horas. Después: $$6{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 614{,}25 \text{ kcal}$$
Preguntas frecuentes
¿Debo sumar el peso de la mochila a mi peso corporal? No. Los tramos de carga más pesada ya elevan el valor de METs, así que introduce únicamente tu propio peso corporal.
¿Cómo de precisa es? Es una aproximación. No tiene en cuenta la pendiente del terreno, la altitud, ni tu forma física o edad, así que toma el resultado como una orientación y no como una medición exacta.
¿Por qué 1,05 en lugar de 1,0? \(1{,}05\ \text{kcal/(kg}\cdot\text{h)}\) por MET es una simplificación habitual que incorpora ligeramente el gasto metabólico basal en reposo; ambos factores aparecen en la literatura científica.
