這個計算器的用途
這個工具可以幫你估算登山或健行時所消耗的卡路里。它採用標準的 METs（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）能量消耗公式，運動的強度高低，取決於你背負的行李重量。本工具所引用的 METs 數值，來自日本厚生勞動省《健康促進身體活動基準2013》的 METs 對照表；不過底層的計算公式是全球通用的，世界各地都廣泛採用。
使用方式
請依照你實際背負的重量，選擇對應的選項：背得越重，對應的 METs 數值就越高。接著輸入你的運動時間（以分鐘為單位）和體重（以公斤為單位），即可看到估算出的卡路里消耗量。你不需要把背包重量加進體重裡——所選的 METs 數值早已把負重的因素一併考慮進去了。
公式說明
經典的 METs 計算公式為：$$\text{大卡} = \text{METs} \times \text{體重（公斤）} \times \text{時間（小時）} \times 1.05$$。1 個 MET 代表你靜止休息時的代謝率，乘上 METs 後，就能換算成該項運動實際的耗能程度。式中的常數 \(1.05\)，是每公斤、每 MET 小時所對應的大卡換算係數（部分文獻採用 \(1.0\)，本工具則使用 \(1.05\)）。由於公式以「小時」為單位，因此會先把分鐘除以 \(60\) 進行換算。
實際試算範例
假設你健行了 90 分鐘，背負 0–4.1 公斤的行李（6.5 METs），體重為 60 公斤。先換算時間：\(90 \div 60 = 1.5\) 小時。接著計算：$$6.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 614.25 \text{ 大卡}$$
常見問題
我需要把背包重量加進體重裡嗎？不需要。較重的負重區間已經拉高了對應的 METs 數值，所以只要輸入你本人的體重即可。
這個估算有多準確？這僅是一個概略的估算值。它並未把地形坡度、海拔高度、個人體能與年齡等因素納入考量，因此請把這個數字當作參考依據，而非精確的測量結果。
為什麼是 1.05 而不是 1.0？每 MET 採用 \(1.05\) 大卡 /（公斤·小時）是一種常見的簡化做法，能略為涵蓋靜止休息時的基礎代謝；這兩種係數在文獻中都有人使用。
