Bảng tính cân nặng lý tưởng và cân nặng đẹp

Nhập phép tính

Chiều cao (cm)

BMI lý tưởng

BMI cân nặng đẹp

Kết quả

Cân nặng lý tưởng

63,6

kg (mục tiêu BMI)

Cân nặng đẹp

57,8

kg (dáng thon gọn hơn)

Chiều cao (cm)	Cân nặng lý tưởng (kg)	Cân nặng đẹp (kg)
140	43,1	39,2
145	46,3	42,1
150	49,5	45
155	52,9	48,1
160	56,3	51,2
165	59,9	54,5
170	63,6	57,8
175	67,4	61,3
180	71,3	64,8
185	75,3	68,5
190	79,4	72,2
195	83,7	76,1
200	88	80

Công cụ này dùng để làm gì?

Công cụ này chuyển đổi một chỉ số khối cơ thể (BMI) mục tiêu thành mức cân nặng tương ứng với chiều cao của bạn. Hai mốc phổ biến thường được dùng là cân nặng lý tưởng (ứng với BMI 22, thường được xem là mức khỏe mạnh nhất) và cân nặng đẹp (ứng với BMI 20, dáng thon gọn hơn, được nhiều trang sức khỏe Nhật Bản phổ biến). Cả hai mốc này đều có thể tự chỉnh, nên bạn có thể thử với bất kỳ chỉ số BMI nào mình muốn. Công thức tính BMI mang tính phổ quát và áp dụng được ở mọi nơi.

Cân nặng lý tưởng ứng với BMI 22, cân nặng đẹp ứng với BMI 20 thon gọn hơn.

Cách sử dụng

Nhập chiều cao của bạn tính bằng centimét. Công cụ sẽ trả về cân nặng lý tưởng và cân nặng đẹp tính bằng kilôgam, kèm theo bảng tra cứu liệt kê cả hai mức cân nặng mục tiêu cho mỗi nấc 5 cm, từ 140 cm đến 200 cm. Mặc định, mốc BMI là 22 (lý tưởng) và 20 (đẹp), nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi.

Giải thích công thức

BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). Để tìm cân nặng ứng với một mức BMI mong muốn, ta đảo ngược công thức:

$$\text{Cân nặng} = \text{BMI} \times \left(\frac{\text{Chiều cao (cm)}}{100}\right)^2$$

Vì số liệu nhập vào là centimét, bạn hãy chia cho 100 trước rồi mới bình phương. Một lỗi thường gặp là bình phương trực tiếp số centimét — hãy luôn đổi sang mét trước.

Cân nặng lý tưởng/đẹp là BMI nhân với bình phương chiều cao (tính bằng mét).

Ví dụ minh họa

Với chiều cao 170 cm: đổi sang mét được 1,70 và \(1{,}70^2 = 2{,}89\). Cân nặng lý tưởng = $$22 \times 2{,}89 = 63{,}58 \text{ kg}$$ (khoảng 63,6 kg). Cân nặng đẹp = $$20 \times 2{,}89 = 57{,}80 \text{ kg}$$ (khoảng 57,8 kg).

Câu hỏi thường gặp

BMI 22 có thật sự là mức "lý tưởng" không? BMI 22 nằm gần giữa khoảng bình thường (từ 18,5 đến dưới 25) và thường được xem là mức có nguy cơ sức khỏe thấp nhất, nhưng còn tùy thuộc vào từng người.

Cân nặng đẹp nghĩa là gì? Đó đơn giản là cân nặng ứng với mức BMI thấp hơn (20), cho dáng thon gọn hơn. Đây chỉ là mốc tham khảo về thẩm mỹ, không phải lời khuyên y khoa.

Tôi có thể dùng mức BMI khác không? Hoàn toàn được. Cả hai mốc đều có thể chỉnh sửa, nên bạn có thể tính cân nặng cho bất kỳ mức BMI dương nào.