ما هي حاسبة نقاط تمرين الضغط مع رفع اليدين في اختبار ACFT؟
تقدّم لك هذه الأداة تقديراً لنقاطك في تمرين الضغط مع رفع اليدين (HRP) ضمن اختبار اللياقة القتالية للجيش الأمريكي (ACFT). ويُعدّ هذا الاختبار خاصاً بالجيش الأمريكي تحديداً، فقد تختلف معايير اللياقة البدنية في الجيوش العربية وغيرها. وقد حلّ هذا التمرين محل تمرين الضغط التقليدي: تخفض صدرك حتى يلامس الأرض بالكامل، ثم ترفع يديك عن الأرض («رفع اليدين»)، وبعدها تدفع جسمك للأعلى من جديد. ولديك دقيقتان لإنجاز أكبر عدد ممكن من التكرارات الصحيحة. وتقوم هذه الحاسبة بتحويل عدد تكراراتك إلى درجة على مقياس النقاط القياسي من 0 إلى 100 المعتمد في بطاقة تسجيل نقاط اختبار ACFT.
طريقة الاستخدام
أدخل العدد الإجمالي لتمرينات الضغط مع رفع اليدين الصحيحة التي أنجزتها خلال مدة الدقيقتين، ثم اضغط على زر الحساب. ستعرض لك الحاسبة عدد نقاطك المقدّرة في اختبار ACFT. وتذكّر أن 60 نقطة هي الحد الأدنى للنجاح في كل تمرين، ويتحقق ذلك عند إنجاز 10 تكرارات وفق هذا النموذج، بينما تُبلغ النقطة القصوى وهي 100 نقطة عند إنجاز 57 تكراراً.
شرح المعادلة
يُحتسب التقييم بطريقة تقريبية باستخدام الاستيفاء الخطي بين نقطتين مرجعيتين. فعند 10 تكرارات تحصل على 60 نقطة، وعند 57 تكراراً تحصل على 100 نقطة. وبين هاتين القيمتين تُطبَّق المعادلة التالية:
$$\text{score} = 60 + (\text{reps} - 10)\times\frac{40}{47}$$
أما عند إنجاز أقل من 10 تكرارات، فتتوزّع النقاط بالتناسب من 0 إلى 60 على مدى من 0 إلى 10 تكرارات. ويُقرَّب الرقم النهائي إلى أقرب نقطة صحيحة ويُحصر ضمن النطاق من 0 إلى 100.
مثال محلول
لنفترض أنك أنجزت 30 تمريناً من تمرينات الضغط مع رفع اليدين. $$\text{score} = 60 + (30 - 10)\times\frac{40}{47} = 60 + 20\times 0.8511 = 60 + 17.02 = 77.02$$، وهو ما يُقرَّب إلى 77 نقطة.
تفسير درجة اختبار الضغط مع تحرير اليد
اختبار الضغط مع تحرير اليد هو أحد ستة أحداث في اختبار اللياقة القتالية للجيش (ACFT). يتم تسجيل كل حدث من 0 إلى 100 نقطة، ويجب على الجندي تحقيق الحد الأدنى من 60 نقطة في كل حدث للنجاح في ذلك الحدث. الحصول على درجة أقل من عتبة الـ 60 نقطة في اختبار الضغط مع تحرير اليد — ما يقابل أقل من حوالي 10 تكرارات صحيحة وفقاً لهذا النموذج — يعني أن الحدث قد فشل، وفشل أي حدث واحد يؤدي إلى فشل الاختبار الكلي بغض النظر عن الأداء في المجالات الأخرى.
تتحد نقاط اختبار الضغط مع تحرير اليد مع النقاط من الأحداث الخمسة الأخرى لإنتاج نتيجتك الإجمالية في اختبار اللياقة القتالية على مقياس 600 نقطة (ستة أحداث × 100 نقطة لكل حدث). للوصول إلى الحد الأدنى الإجمالي البالغ 360 نقطة، يجب على الجندي أن يحصل على متوسط 60 نقطة عبر الأحداث مع النجاح في كل واحد على حدة. يمكنك دمج نتيجة اختبار الضغط مع تحرير اليد مع نتائج الأحداث الأخرى باستخدام حاسبة النتيجة الإجمالية لاختبار اللياقة القتالية الكاملة لمعرفة تصنيفك الكلي.
يتم تحديد معايير التكرار وجداول التسجيل ومتطلبات الحركة بواسطة الجيش الأمريكي ويتم تحديثها دورياً. تحقق دائماً من درجتك مقابل معايير التسجيل الرسمية الحالية للجيش (نموذج DA 705 / آخر إرشادات اختبار اللياقة القتالية)، حيث تأخذ الجداول المعتمدة الأولوية على أي تقدير. توفر هذه المقالة تقديرات تسجيل إعلامية عامة فقط وليست نصيحة رسمية من الجيش أو طبية أو تدريب لياقة شخصية.
الأسئلة الشائعة
هل هذه هي بطاقة التسجيل الرسمية؟ لا. إنها مجرد تقدير خطي قريب يُستخدم لأغراض التخطيط والتدريب. تحقّق دائماً من معايير تسجيل النقاط الرسمية الحالية لاختبار ACFT في الجيش الأمريكي، فهي قابلة للتغيير مع تحديثات اللوائح.
ما هو الحد الأدنى للنجاح؟ يجب أن يحصل الجندي على 60 نقطة على الأقل في كل تمرين، وهو ما يعادل 10 تكرارات من تمرين الضغط مع رفع اليدين وفق هذا النموذج.
هل تُحتسب التكرارات الناقصة أو غير الصحيحة؟ تُحتسب فقط التكرارات الصحيحة بالكامل — أي ملامسة الصدر للأرض، ورفع اليدين، ومدّ الذراعين تماماً — ضمن إجمالي تكراراتك وبالتالي ضمن نقاطك.
