• 9์ด๋‹๋‹น ํ”ผํ™ˆ๋Ÿฐ(HR/9) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํˆฌ์ˆ˜์˜ HR/9(9์ด๋‹๋‹น ํ”ผํ™ˆ๋Ÿฐ)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํˆฌ๊ตฌ ์ด๋‹(์•„์›ƒ ๋‹จ์œ„ ๋ถ€๋ถ„ ์ด๋‹ ํฌํ•จ)๊ณผ ํ”ผํ™ˆ๋Ÿฐ ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋น„์œจ์„ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•ธ๋“œ๋ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    MET ๊ฐ’, ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ํ•ธ๋“œ๋ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ MET ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„ ๊ณต์‹(kcal = METs ร— kg ร— ์‹œ๊ฐ„ ร— 1.05)์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Šคํ‚ค ๊ธธ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค์™€ ์Šคํ‚ค ์‹ค๋ ฅ์— ๋งž๋Š” ์ด์ƒ์ ์ธ ์Šคํ‚ค ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ฐพ์•„๋ณด์„ธ์š”. ์ถ”์ฒœ ๊ธธ์ด๋Š” ๋ฌผ๋ก  ์งง์€ ๊ธธ์ด๋ถ€ํ„ฐ ๊ธด ๊ธธ์ด๊นŒ์ง€ cm ๋‹จ์œ„ ๋ฒ”์œ„๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Šน๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์Šน, ํŒจ, ๋ฌด์Šน๋ถ€๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•ด ์Šน๋ฅ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ ์Šคํฌ์ธ  ์Šน๋ฅ  ๊ณต์‹์—์„œ ๋ฌด์Šน๋ถ€๋Š” 0.5์Šน์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์„ ๋ฐฉ๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์„ ๋ฐฉ ์ˆ˜์™€ ์‹ค์ ์œผ๋กœ ๊ณจํ‚คํผ์˜ ์„ ๋ฐฉ๋ฅ (SV%)์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ•˜ํ‚คยท์ถ•๊ตฌ ๊ณจํ‚คํผ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋ฌด๋ฃŒ ์„ ๋ฐฉ๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ์ฒด์ธ ๊ธธ์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ธ์Šคํ…Œ์ด ๊ธธ์ด, ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ฒด์ธ๋ง๊ณผ ์Šคํ”„๋ผ์ผ“ ํ†ฑ๋‹ˆ ์ˆ˜๋กœ ์ž์ „๊ฑฐ ์ฒด์ธ์˜ ์ ์ • ๊ธธ์ด๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฆฌ์ง€๋“œ ์ฒด์ธ ๊ธธ์ด ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด ์ธ์น˜์™€ ๋งํฌ ์ˆ˜๋กœ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‚ฌ์ดํด ํŒŒ์›Œ(์™€ํŠธ) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ตฌ๋ฆ„์ €ํ•ญ, ๊ณต๊ธฐ์ €ํ•ญ, ๊ฒฝ์‚ฌ๋„, ๊ตฌ๋™๊ณ„ ์†์‹ค์„ ๋ฐ˜์˜ํ•ด ์›ํ•˜๋Š” ์†๋„๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์‚ฌ์ดํด ํŒŒ์›Œ(์™€ํŠธ)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”.
  • ์‚ฌ์ดํด ์‹ฌ๋ฐ•์กด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‚˜์ด๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์‚ฌ์ดํด ํ›ˆ๋ จ ์‹ฌ๋ฐ•์กด์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์™€ Zone 1~5(์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์˜ 50~90%)์˜ bpm ๊ตฌ๊ฐ„์„ ํ™•์ธํ•ด ๋” ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ฒŒ ํ›ˆ๋ จํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋“€ํฌ์›Œ์Šค-๋ฃจ์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    1ํŒ€ ์ ์ˆ˜์™€ ์–‘ํŒ€ ์ž์› ๋น„์œจ๋กœ ๋น„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์€ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๊ฒฝ๊ธฐ์˜ ์ˆ˜์ • ๋ชฉํ‘œ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๋“€ํฌ์›Œ์Šค-๋ฃจ์ด์Šค(DLS) ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ DLS ๋ชฉํ‘œ ์ ์ˆ˜ ๋„๊ตฌ.
  • ์ˆ˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์˜๋ฒ•, ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ์ˆ˜์˜ ์‹œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ž์œ ํ˜•ยท๋ฐฐ์˜ยทํ‰์˜ยท์ ‘์˜์˜ MET ๊ฐ’์„ ์ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋Ÿญ๋น„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋Ÿญ๋น„๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ฐ•๋„, ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ METs ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„ ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉฐ, ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฆ‰์‹œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋Ÿฌ๋‹ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘, ์†๋„, ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•ด ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋กœ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋Ÿฌ๋‹ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ถœ๋ฃจ์œจ(OBP) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์•ˆํƒ€, ๋ณผ๋„ท, ์‚ฌ๊ตฌ, ํƒ€์ˆ˜, ํฌ์ƒํ”Œ๋ผ์ด๋กœ ์•ผ๊ตฌ ์ถœ๋ฃจ์œจ(OBP)์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๊ณต์‹๊นŒ์ง€ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ์‹ค์‹œ๊ฐ„ OBP ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ˆ˜๋น„์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ž์‚ด(putout), ๋ณด์‚ด(assist), ์‹ค์ฑ…(error)์œผ๋กœ ์•ผ๊ตฌยท์†Œํ”„ํŠธ๋ณผ ์ˆ˜๋น„์œจ(FPCT)์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒยท์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐ, ๊ณต์‹๊ณผ ์˜ˆ์ œ ํฌํ•จ.
  • ์œก์ƒ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํˆฌํฌํ™˜, ๋†’์ด๋›ฐ๊ธฐ, ํ—ˆ๋“ค ๋“ฑ ์œก์ƒ ์ข…๋ชฉ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ์šด๋™ ๊ฐ•๋„, ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐฐ๊ตฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฐฐ๊ตฌ(์ผ๋ฐ˜ยท๋น„์น˜ยท๊ฒฝ๊ธฐยท์›”๋ฆฌ๋ณผยท์ˆ˜์ค‘)๋กœ ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ณต์‹๊ณผ ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„, ์ฒด์ค‘์„ ์ด์šฉํ•ด ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
  • ์†Œํ”„ํŠธ๋ณผ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์†Œํ”„ํŠธ๋ณผ ํ™œ๋™ ์‹œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์‹ฌํŒยท์—ฐ์Šตยท๊ฒฝ๊ธฐยทํˆฌ๊ตฌ ํ™œ๋™๊ณผ ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ถ•๊ตฌ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ํ‘œ์ค€ METs ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ถ•๊ตฌํ•  ๋•Œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Šคํ‚ค ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์Šคํ‚ค, ํฌ๋กœ์Šค์ปจํŠธ๋ฆฌ, ์Šค๋…ธ๋ณด๋“œ, ์„คํ”ผ ๊ฑท๊ธฐ์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ MET ๊ฐ’๊ณผ ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ MET ๊ธฐ๋ฐ˜ kcal ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ๋Ÿญ๋น„ ์ ์ˆ˜ ๋ฐ ๋ฆฌ๊ทธ(๋ณด๋„ˆ์Šค) ํฌ์ธํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํŠธ๋ผ์ด, ์ปจ๋ฒ„์ „, ํŽ˜๋„ํ‹ฐ ํ‚ฅ, ๋“œ๋กญ๊ณจ๋กœ ๋Ÿญ๋น„ ์œ ๋‹ˆ์–ธ ๊ฒฝ๊ธฐ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ•ฉ์‚ฐํ•˜๊ณ , ํŠธ๋ผ์ดยทํŒจ๋ฐฐ ๋ณด๋„ˆ์Šค๋ฅผ ๋ฐ˜์˜ํ•œ ๋ฆฌ๊ทธ ํฌ์ธํŠธ๊นŒ์ง€ ์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ACFT ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ(lbs), ํŒŒ์›Œ ์Šค๋กœ์šฐ(m), ํ•ธ๋“œ๋ฆด๋ฆฌ์ฆˆ ํ‘ธ์‹œ์—…, ์Šคํ”„๋ฆฐํŠธ-๋“œ๋ž˜๊ทธ-์บ๋ฆฌ, ํ”Œ๋žญํฌ, 2๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์„ ์ž…๋ ฅํ•ด ACFT ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ๊ธฐ์–ด๋น„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์•ž ์ฒด์ธ๋งยท๋’ค ์ฝ”๊ทธ ํ†ฑ๋‹ˆ ์ˆ˜์™€ ํœ  ์ง€๋ฆ„์œผ๋กœ ์ž์ „๊ฑฐ ๊ธฐ์–ด๋น„์™€ ๊ธฐ์–ด ์ธ์น˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ธฐ์–ด ์„ธํŒ…์„ ๋น„๊ตํ•˜๊ณ  ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๊ฒŒ ๋ฏธ์„ธ ์กฐ์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŒํƒ€์ง€ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋“์ ยท์œ„์ผ“ยท์บ์น˜ยท๋ณด๋„ˆ์Šค๋กœ Dream11 ๋ฐฉ์‹์˜ ํŒํƒ€์ง€ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฃผ์žฅ/๋ถ€์ฃผ์žฅ ๋ฐฐ์ˆ˜์™€ T20 ์ฑ„์  ๊ธฐ์ค€์„ ๋ฐ˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT ์ด์  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (US)
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT 6๊ฐœ ์ข…๋ชฉ ์ ์ˆ˜(๊ฐ 0~100์ )๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•ด 600์  ๋งŒ์  ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ณ , ์ข…๋ชฉ๋ณ„ 60์  ์ตœ์†Œ ๊ธฐ์ค€ ํ†ต๊ณผ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.