• ๋ฐ์นด์Šฌ๋ก  ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    10์ข… ๊ฒฝ๊ธฐ(๋ฐ์นด์Šฌ๋ก ) ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. 10๊ฐœ ์ข…๋ชฉ ๊ธฐ๋ก์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด World Athletics(๊ตฌ IAAF) ๊ณต์‹ ์ฑ„์ ํ‘œ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์ข…๋ชฉ๋ณ„ ์ ์ˆ˜์™€ ์ด์ ์„ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•ผ๊ตฌ ํƒˆ์‚ผ์ง„์œจ(K/9) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํˆฌ๊ตฌ ์ด๋‹๊ณผ ์ด ํƒˆ์‚ผ์ง„์œผ๋กœ ํˆฌ์ˆ˜์˜ K/9 ํƒˆ์‚ผ์ง„์œจ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. 1/3, 2/3 ๋“ฑ ๋ถ€๋ถ„ ์ด๋‹๊นŒ์ง€ ๋ฐ˜์˜ํ•ด ์†Œ์ˆ˜์  ๋‘˜์งธ ์ž๋ฆฌ๋กœ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘, ์†๋„, ์‹œ๊ฐ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ž์ „๊ฑฐ๋ฅผ ํƒ€๋ฉฐ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. MET ์ง€์ˆ˜๋ฅผ ํ™œ์šฉํ•ด ๋ชจ๋“  ๋ผ์ด๋”ฉ์˜ kcal๋ฅผ ์ •ํ™•ํžˆ ์ถ”์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋„คํŠธ ๋Ÿฐ ๋ ˆ์ดํŠธ(NRR) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋“์ ๊ณผ ์†Œํ™”ํ•œ ์˜ค๋ฒ„ ์ˆ˜, ์‹ค์ ๊ณผ ๋˜์ง„ ์˜ค๋ฒ„ ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ํŒ€์˜ ๋„คํŠธ ๋Ÿฐ ๋ ˆ์ดํŠธ(NRR)๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • IAAF ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    100m, ๋ฉ€๋ฆฌ๋›ฐ๊ธฐ, ํฌํ™˜๋˜์ง€๊ธฐ ์ข…๋ชฉ๊ณผ ์„ฑ๋ณ„์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋ก์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๊ณต์‹ IAAF ์ฑ„์ ํ‘œ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ™˜์‚ฐํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณดํญ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค, ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜, ์ด๋™ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋กœ ํ‰๊ท  ๋ณดํญ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์˜ ํ•œ ๊ฑธ์Œ๋‹น ๋ฏธํ„ฐ(m)๋ฅผ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ์ถ”์ •ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งคํฌ๋กœ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋งคํฌ๋กœ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ํ•˜๋ฃจ์— ํ•„์š”ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”. ๋‚˜์ด, ์„ฑ๋ณ„, ์ฒด์ค‘, ํ‚ค, ํ™œ๋™๋Ÿ‰, ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์นผ๋กœ๋ฆฌยท๋‹จ๋ฐฑ์งˆยทํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผยท์ง€๋ฐฉ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์„ ๋งž์ถค์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณจํ”„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„, METs ๊ฐ•๋„๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ํ‘œ์ค€ METs ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๊ณจํ”„ ์ค‘ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ „ ์„ธ๊ณ„ ์–ด๋””์„œ๋‚˜ ์‚ฌ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ…Œ๋‹ˆ์Šค ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด MET ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ํ…Œ๋‹ˆ์Šค๋ฅผ ์น  ๋•Œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ(kcal)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ์‹ยท๋ณต์‹ยท์ผ๋ฐ˜ ํ”Œ๋ ˆ์ด๋ฅผ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.
  • ๊ณจํ‚คํผ ์‹ค์  ํ‰๊ท (GAA) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ณจํ‚คํผ์˜ ์‹ค์  ํ‰๊ท (GAA), ์ฆ‰ ํ•œ ๊ฒฝ๊ธฐ๋‹น ์‹ค์  ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ถ•๊ตฌ, ์•„์ด์Šคํ•˜ํ‚ค, ์ˆ˜๊ตฌ, ๋ผํฌ๋กœ์Šค, ํ•„๋“œํ•˜ํ‚ค ๋ชจ๋‘ ์ ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ด์—ด ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ(๊ฐ•์„  ํšŒ์ „์œจ) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ทธ๋ฆฐํž(Greenhill) ๊ณต์‹์œผ๋กœ ํƒ„๋‘๋ฅผ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ์ตœ์ ์˜ ์ด์—ด ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํƒ„๋‘ ์ง๊ฒฝ๊ณผ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด 1ํšŒ์ „๋‹น ์ธ์น˜ ๊ฐ’์„ ์–ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋Ÿฌ๋‹ / ํŽ˜์ด์Šค ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋งˆ๋ผํ†ค ์™„์ฃผ ์‹œ๊ฐ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    km๋‹น ํŽ˜์ด์Šค๋กœ ๋งˆ๋ผํ†คยท๋Ÿฌ๋‹ ์™„์ฃผ ์‹œ๊ฐ„์„ ์˜ˆ์ธกํ•˜์„ธ์š”. ๋ ˆ์ด์Šค ์ค‘ ์ตœ๋Œ€ 3๋ฒˆ์˜ ํŽ˜์ด์Šค ๋ณ€ํ™”(๊ฐ์†ยท๊ฐ€์†)๊นŒ์ง€ ๋ฐ˜์˜ํ•˜๋ฉฐ ํ‚ฌ๋กœ๋ฏธํ„ฐ(๋ฏธํ„ฐ๋ฒ•) ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ˆ˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ˆ˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์˜๋ฒ•๊ณผ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ณ  ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ฒด์ค‘๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์†Œ๋ชจ kcal์ด ๋ฐ”๋กœ ๋‚˜์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ธŒ๋ฃจ์Šค ํ”„๋กœํ† ์ฝœ METs ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ธŒ๋ฃจ์Šค ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ์˜ ์šด๋™ ์ง€์† ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ METs์™€ VOโ‚‚max๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ์ด ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„(๋ถ„)๊ณผ ์„ฑ๋ณ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์‹ฌํ ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์„ ๊ฐ€๋Š ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณต์‹ฑ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    METs ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๋ณต์‹ฑ ์šด๋™ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์šด๋™ ๊ฐ•๋„, ์‹œ๊ฐ„, ์ฒด์ค‘์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ƒŒ๋“œ๋ฐฑยท์ŠคํŒŒ๋งยท๋ง ์šด๋™์œผ๋กœ ํƒœ์šด kcal์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๋ณผ๋ง ์• ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ํˆฌ์ˆ˜์˜ ์‹ค์ ๊ณผ ์žก์€ ์œ„ํ‚ท ์ˆ˜๋กœ ๋ณผ๋ง ์• ๋ฒ„๋ฆฌ์ง€๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๊ณต์‹๊ณผ ์˜ˆ์ œ๋ฅผ ๊ฐ–์ถ˜ ๋ฌด๋ฃŒ ์ฆ‰์„ ๋ณผ๋ง ํ‰๊ท  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์žฅํƒ€์œจ(SLG) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํƒ€์ˆ˜, 1ยท2ยท3๋ฃจํƒ€, ํ™ˆ๋Ÿฐ๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์„ ์ˆ˜์˜ ์žฅํƒ€์œจ(ํƒ€์ˆ˜๋‹น ์ด๋ฃจํƒ€)์„ ์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ๊ตฌยท์†Œํ”„ํŠธ๋ณผ ํƒ€๊ฒฉ ๋ถ„์„์— ํ™œ์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ํƒˆ์‚ผ์ง„์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํƒˆ์‚ผ์ง„์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ํˆฌ์ˆ˜ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋ถ„์„ํ•˜์„ธ์š”. ํƒˆ์‚ผ์ง„, ํˆฌ๊ตฌ ์ด๋‹, ์‚ฌ๊ตฌ, ๋ณผ๋„ท์„ ์ž…๋ ฅํ•ด K/9, WHIP ๋“ฑ ์•ผ๊ตฌ ์„ธ์ด๋ฒ„๋ฉ”ํŠธ๋ฆญ์Šค ์ง€ํ‘œ๋ฅผ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณจํ”„ ์˜ฌ๋ฆผํ”ฝ ๊ฒŒ์ž„ ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ณจํ”„ '์˜ฌ๋ฆผํ”ฝ' ํผํŒ… ์‚ฌ์ด๋“œ ๊ฒŒ์ž„์˜ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ํ•ฉ์‚ฐํ•˜๊ณ  ์ˆœ์œ„๋ฅผ ๋งค๊ฒจ 1์œ„์™€ ์ „์ฒด ํ•ฉ๊ณ„๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. 3~12๋ช…์˜ 18ํ™€ ํ•ฉ์‚ฐ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณดํŠธยท์นด๋ˆ„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ณดํŠธ ๋กœ์ž‰์ด๋‚˜ ์นด๋ˆ„ ํŒจ๋“ค๋ง์œผ๋กœ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ MET ๊ฐ’๊ณผ ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. MET ๊ธฐ๋ฐ˜ ๋ฌด๋ฃŒ kcal ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ…Œ๋‹ˆ์Šค ํ”Œ๋žซ ์„œ๋ธŒ ๋„คํŠธ ํ†ต๊ณผ ๋†’์ด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ”Œ๋žซ ์„œ๋ธŒ๊ฐ€ ๋„คํŠธ๋ฅผ ๋„˜๊ณ  ์„œ๋น„์Šค ๋ฐ•์Šค ์•ˆ์— ๋–จ์–ด์ง€๋ ค๋ฉด ๋„คํŠธ ์ค‘์•™ ์œ„๋กœ ๋ช‡ cm๊นŒ์ง€ ๊ฒจ๋ƒฅํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ITF ํ‘œ์ค€ ์ฝ”ํŠธ ๊ทœ๊ฒฉ ๊ธฐ์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŽ˜๋ฆฌ์˜ค ๊ณจํ”„ ํ•ธ๋””์บก ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํŽ˜๋ฆฌ์˜คยท๋”๋ธ”(์‹ )ํŽ˜๋ฆฌ์˜คยท์‹ ์‹ ํŽ˜๋ฆฌ์˜ค ํžˆ๋“ ํ™€ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ 1์ผ ๊ณจํ”„ ๋Œ€ํšŒ ํ•ธ๋””์บก์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฝ”์Šค ํŒŒ 72, 80% ํ•ธ๋””์บก ์ ์šฉ ๊ธฐ์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ์†๋„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ผ€์ด๋˜์Šค, ๊ธฐ์–ด๋น„(์ฒด์ธ๋ง/์Šคํ”„๋ผ์ผ“), ํœ  ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋กœ ์ž์ „๊ฑฐ ์†๋„๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. km/h, mph, m/s ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ์ผ€์ด๋˜์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์†๋„, ํœ  ๋‘˜๋ ˆ, ๊ธฐ์–ด๋น„๋กœ ์‚ฌ์ดํด๋ง ์ผ€์ด๋˜์Šค(ํŽ˜๋‹ฌ RPM)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ชจ๋“  ๊ธฐ์–ด์— ๋งž๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ์ผ€์ด๋˜์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธ.