健康與正念

  • PHQ-9 憂鬱症量表計算器
    輸入 PHQ-9 憂鬱症問卷分數（0-27），立即得出憂鬱程度分級：無、輕度、中度、中重度或重度，協助初步篩檢。
  • 冥想連續天數與總時間計算器
    追蹤你的冥想連續紀錄：輸入每次分鐘數、每日次數與天數，立即算出累積的總分鐘、時數與練習次數。
  • 20-20-20 護眼法則休息計算機
    根據你的螢幕使用時間，算出該做幾次 20-20-20 護眼休息。每用眼 20 分鐘，就望向 6 公尺（20 英尺）外 20 秒。
  • 螢幕使用時間百分比計算器
    立即算出你每天有多少比例的時間盯著螢幕，包含佔全天與清醒時間的百分比，並換算成每日分鐘數與一年的等效天數。
  • 預期壽命計算器
    依年齡、性別與抽菸、運動、飲食、飲酒等生活習慣，免費即時估算你的預期壽命。純教育用途，結果僅供參考。
  • 三溫暖燃燒卡路里計算機
    根據體重、停留時間與強度（MET），用標準 MET 公式估算你在三溫暖（桑拿）中燃燒了多少卡路里。
  • 睡眠週期計算器
    輸入你的起床時間，立即算出建議就寢時間與各選項的總睡眠時數，順應 90 分鐘的自然睡眠週期，醒來更清爽。
  • 生理節律相性配對計算機
    比較兩人的生理節律，依出生日期間隔算出體力、情緒與智力三項相性分數（0～1），並繪製一個月內的節律差異圖。
  • 生理節律計算器
    免費生理節律計算器：輸入出生日期與查詢日期，即可算出體力、情緒、智力三大週期的數值、高低相位與臨界日。
  • 重力毯重量計算機
    依體重以「10% + 1 磅」公式計算理想的重力毯重量，並提供 8～12% 的舒適磅數區間，輕鬆挑到合適尺寸。
  • 戒菸省錢計算機
    想知道戒菸能省下多少錢？輸入每日菸量、每包支數、每包價格與年數，立即算出每日、每月與累計省下的金額。
  • GAD-7 焦慮量表計分工具
    用 GAD-7 焦慮量表為 7 個項目（每題 0–3 分）計分，立即算出 0–21 的總分，並判讀焦慮程度：極輕微、輕度、中度或重度。
  • 起床時間計算機
    依據你的就寢時間與 90 分鐘睡眠週期，再加上 14 分鐘入睡時間，算出最佳起床時刻，讓你在週期結束時自然醒來、神清氣爽。
  • 疲勞嚴重度量表（FSS）計算器
    用 9 道 1～7 分的陳述句計算你的疲勞嚴重度量表（FSS）分數，立即取得平均分數與解讀建議，掌握疲勞程度。
  • 寶寶與幼兒睡眠需求計算機
    依年齡查出寶寶或幼兒每天需要睡多久。算出一天建議總睡眠時數，再扣除小睡時間，推估理想的夜間睡眠目標。
  • 褪黑激素劑量計算機
    依體重（每公斤劑量）並加上安全上限，快速估算褪黑激素的毫克劑量。本工具僅供衛教參考，使用前請務必諮詢醫師或藥師。
  • STOP-BANG 睡眠呼吸中止症評估計算器
    用 STOP-BANG 量表（0～8 分）快速篩檢阻塞型睡眠呼吸中止症風險。回答 8 題是非題，立即得知您屬於低、中或高風險族群。
  • 愛普沃斯嗜睡量表計算機
    透過評估 8 種日常情境（0-3 分）計算您的愛普沃斯嗜睡量表（ESS）分數，得出 0-24 總分與白天嗜睡程度判讀。
  • AUDIT-C 飲酒篩檢計算器
    用 3 題 AUDIT-C 量表計算飲酒篩檢分數（0–12 分）。依性別設定不同切點判斷酒精使用風險：男性 ≥4、女性 ≥3。
  • 戒菸成果計算機
    輸入戒菸天數與過去抽菸習慣，立即算出你少抽了多少根菸、省下多少錢，讓戒菸成果化為具體數字。
  • 戒癮天數計算機
    輸入戒癮起始日，立即算出你已清醒的天數、週數、年數，以及戒掉酒精或菸後省下的金錢。免費即時的戒癮追蹤工具。
  • 費格史東尼古丁依賴測驗計算器
    透過經典費格史東耐受度問卷（FTQ）的 8 道吸菸習慣題目，快速評估您對尼古丁的生理依賴程度，計分範圍 0 至 11 分。
  • 起床時間計算機
    依據 90 分鐘睡眠週期，找出最適合起床的時間。輸入就寢時間與入睡所需分鐘數，即可得知 4、5、6 個週期後的神清氣爽起床時刻。
  • REM 睡眠計算機
    輸入你的總睡眠時間，立即估算每晚的快速動眼期（REM）睡眠分鐘數，依約 20–25% 的比例計算 REM 時長。

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