健康與正念

  • 跑步熱量消耗計算機
    運用 MET 公式估算跑步消耗的熱量。只要輸入體重、配速與時間，即可算出總消耗大卡與每分鐘燃燒的熱量。
  • 小睡次數計算機
    根據白天所需總睡眠時數與平均單次小睡長度，估算每天該安排幾次小睡。免費即時的小睡時間規劃工具，適用於嬰幼兒與成人。
  • 每晚平均睡眠時間計算器
    輸入一週每晚的睡眠時數，立即算出你每晚的平均睡眠時間與本週總睡眠量，輕鬆掌握自己的睡眠品質與作息規律。
  • 酒精代謝時間計算器
    輸入目前的血液酒精濃度（BAC），以平均每小時 0.015% 的代謝率，快速估算身體大約需要多少小時才能把酒精排出、回到清醒狀態。
  • 依年齡計算理想就寢時間
    依孩子的年齡輕鬆找出理想就寢時間。輸入起床時間與年齡，即可依據兒童健康睡眠指南，推算建議的上床睡覺時間。
  • 體重每日飲水量計算器
    依你的體重（磅或公斤）與活動量，計算每天該喝多少水，立即換算成盎司、毫升、公升與杯數，輕鬆掌握補水目標。
  • 多組起床時間建議計算機
    輸入就寢時間，依 90 分鐘睡眠週期算出最佳起床時間，提供 4.5、6、7.5、9 小時四種選擇，讓你醒來神清氣爽不賴床。
  • 香菸花費計算機
    想知道抽菸到底花掉你多少錢？輸入每日菸量、每包價格與抽菸習慣，立即算出每日、每週、每月與每年的香菸開銷。
  • 每日蛋白質攝取量計算器
    依體重與活動量（0.8～2.2 g/kg）估算每日所需蛋白質克數。免費、即時的蛋白質攝取量計算器，馬上算出你的目標。
  • 就寢時間計算機
    根據你的起床時間，算出最理想的就寢時刻。以 90 分鐘睡眠週期為基礎，並加上入睡所需時間，讓你睡飽又不賴床。
  • 鬧鐘時間計算器
    不知道鬧鐘要設幾點？輸入就寢時間、入睡所需時間與想睡的時數，立即算出精確的 24 小時制起床時間。
  • 失眠嚴重度指數（ISI）計算器
    透過 7 個項目（每項 0–4 分，總分 0–28）加總計算您的失眠嚴重度指數（ISI）分數，並取得標準的嚴重度判讀結果。
  • 匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）計算器
    將 7 項 PSQI 成分分數（各 0-3 分）相加，算出 0-21 分的睡眠品質總分。總分超過 5 分代表睡眠品質不佳。
  • 睡眠呼吸中止 AHI 計算器
    輸入呼吸中止次數、低通氣次數與睡眠時數，計算呼吸中止低通氣指數（AHI），並判讀睡眠呼吸中止症嚴重度（正常、輕度、中度、重度）。
  • 放鬆心率區間計算器
    輸入年齡，立即算出最大心率與放鬆心率區（最大心率的 50–60%，單位 bpm），找到最適合深呼吸與冥想的舒壓心率範圍。
  • 減少螢幕時間節省計算機
    每天少滑一點手機，一年能多出多少時間？輸入現在與目標的螢幕使用時數，立即換算成小時、天數與週數，看清數位排毒的驚人成效。
  • 各年齡建議睡眠時數計算機
    依照美國國家睡眠基金會的年齡分組，查出你這個年齡該睡幾小時，並根據起床時間算出最理想的就寢時刻。
  • 每日步數目標達成率計算器
    追蹤你的每日步數目標進度，輸入已走步數與目標步數，立即算出達成百分比與剩餘步數，輕鬆掌握走路進度。
  • Maslach 職業倦怠快速評分計算器
    依據 Maslach 職業倦怠量表（MBI）三大分量表分數——情緒耗竭、去人格化與個人成就感，換算出 0 至 100 的倦怠指數。
  • 習慣養成天數計算器（66 天法則）
    運用 66 天法則，計算養成新習慣還剩下幾天。輸入已完成的天數，立即看到剩餘天數與進度百分比，每天為自己加油打氣。
  • 每日咖啡因攝取量計算器
    加總咖啡、濃縮咖啡、茶、能量飲料與可樂的咖啡因，立即算出每日總毫克數，並對照 400 毫克的安全上限。
  • PSS-10 知覺壓力量表計算器
    線上 PSS-10 知覺壓力量表，自動反向計分第 4、5、7、8 題，立即算出 0-40 分壓力總分，並判定為低、中、高壓力等級。
  • 美國標準杯計算器（Standard Drink）
    輸入飲品容量與酒精濃度（ABV），即可換算成美國標準杯。一份美國標準杯含 0.6 液量盎司純酒精，免費即時計算。
  • 箱式呼吸計算機
    計算箱式呼吸的單次循環秒數、總循環次數與每分鐘呼吸頻率。幾秒鐘就能規劃你的 4-4-4-4 呼吸練習。

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