Calculatrice de fitness

Cette section regroupe des outils pour tous les profils sportifs : la calculatrice d'allure de course planifie vos entraînements, la calculatrice 1RM estime votre charge maximale en musculation, et la formule de Karvonen calcule votre zone de fréquence cardiaque cible. L'analyseur de graisse corporelle par plis cutanés et la calculatrice de métabolisme de base de Katch-McArdle approfondissent votre bilan physique.

Consultez les outils les plus populaires ou explorez l'onglet Tendances pour voir quels calculs inspirent la communauté sportive. Tout est gratuit, sans compte requis, sur n'importe quel appareil.

  • Calculateur 1RM d'Epley
    Estimez votre max sur une répétition (1RM) au développé couché ou sur tout autre mouvement avec les formules d'Epley et de Brzycki. Saisissez la charge et les reps.
  • Calculateur d'objectif de pas pour la marche consciente
    Suivez votre objectif de pas quotidien : indiquez vos pas effectués et votre objectif pour connaître aussitôt votre pourcentage et les pas restants.
  • Calculateur de 1RM
    Estimez votre 1RM (charge maximale sur une répétition) avec précision. Saisissez la charge soulevée et le nombre de répétitions pour connaître votre force maximale sur n'importe quel exercice.
  • Calculateur de zones de fréquence cardiaque cible
    Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos 5 zones cibles d'entraînement en bpm avec la méthode de base (%FCM) ou la méthode Karvonen.
  • Calculateur de VO2 max en course à pied
    Estimez votre VO2 max à partir d'un chrono de course grâce à la formule VDOT de Daniels & Gilbert. Saisissez distance et temps pour obtenir votre consommation d'oxygène en mL/kg/min.
  • Calculateur de pourcentage du 1RM
    Calculez votre charge de travail en pourcentage de votre 1RM (répétition maximale). Saisissez votre 1RM et le pourcentage cible pour obtenir la charge exacte, plus un tableau complet.
  • Calculateur de calories brûlées selon le nombre de pas
    Estimez les calories brûlées à partir de vos pas, de votre poids et de votre taille. Calculateur gratuit basé sur la longueur de foulée et la distance.
  • Calculateur de fréquence cardiaque cible selon le pourcentage d'effort
    Calculez votre fréquence cardiaque cible à n'importe quelle intensité d'effort grâce à votre âge et à la formule « 220 moins l'âge ».
  • Calculateur de calories : prise de masse & sèche
    Calculez votre apport calorique quotidien pour la prise de masse, la sèche ou le maintien selon votre TDEE. Prise de masse à 110-120 %, sèche à 75-85 %.
  • Calculateur de charge des disques d'haltère
    Déterminez précisément quels disques placer de chaque côté de votre barre pour atteindre un poids cible. Compatible livres (lb) et kilogrammes (kg).
  • Calculateur de VO2 max — Test de Cooper de 12 minutes
    Estimez votre VO2 max grâce au test de Cooper de 12 minutes. Saisissez la distance parcourue en mètres pour connaître votre endurance aérobie en mL/kg/min.
  • Calculateur de pas en distance
    Convertissez vos pas quotidiens en distance (km et miles) grâce à votre taille et votre sexe pour estimer la longueur de votre foulée. Gratuit et précis.
  • Calculateur de date d'objectif de poids
    Estimez en combien de semaines et à quelle date vous atteindrez votre poids cible selon votre déficit calorique quotidien, grâce à la règle des 7 700 kcal par kilo.
  • Calculateur de calories brûlées en cardio
    Estimez les calories brûlées en cardio à partir de votre fréquence cardiaque, poids, âge et durée grâce aux équations de Keytel, distinctes pour hommes et femmes.
  • Calculateur de calories pour prendre du poids
    Découvrez combien de calories par jour il vous faut pour grossir. Calcule votre DEJ plus le surplus nécessaire selon votre objectif de prise de poids hebdomadaire.
  • Calculateur de surplus calorique
    Calculez votre apport calorique quotidien pour la prise de muscle. Ajoutez votre surplus à votre TDEE et estimez votre gain de poids hebdomadaire en kg et lb.
  • Calculateur de calories brûlées à vélo
    Estimez les calories brûlées à vélo selon votre poids, la durée et la vitesse, grâce aux valeurs MET. Calculateur gratuit, instantané et fondé sur la science.
  • Calculateur de calories brûlées en course à pied
    Estimez les calories brûlées en courant selon votre poids et la distance parcourue. Calculateur gratuit et instantané, en kg et en km.
  • Calculateur de durée de perte de poids
    Estimez en jours, semaines et mois le temps nécessaire pour atteindre votre poids cible à partir de votre déficit calorique quotidien, grâce à la règle des 7700 kcal/kg.
  • Calculateur de pas en distance et calories
    Convertissez vos pas quotidiens en distance (km et miles) et estimez les calories brûlées, selon votre taille, votre poids et votre allure de marche.
  • Calculateur de score à la course de 2 miles de l'ACFT
    Estimez votre score (0-100) à la course de 2 miles de l'ACFT de l'US Army selon votre temps, votre âge et votre sexe. Interpolation linéaire sur le barème FY23+.
  • Calculateur PFT de l'US Marine Corps
    Calculez votre score au PFT de l'US Marine Corps : tractions/pompes, planche et course de 3 miles, selon l'âge et le sexe. Total et classe (1re-3e).
  • Calculateur du temps de marche pour brûler des calories
    Découvrez combien de minutes de marche sont nécessaires pour brûler les calories d'un aliment, selon votre poids et votre allure, grâce aux valeurs MET.
  • Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter
    Estimez les calories brûlées à la corde à sauter selon votre poids, la durée et l'intensité grâce à la formule MET. Gratuit et instantané.

Questions fréquentes

Quels types de calculs puis-je faire dans cette catégorie fitness ?

Vous pouvez estimer votre allure de course idéale, calculer votre charge maximale soulevable (1RM), déterminer votre zone de fréquence cardiaque avec la méthode Karvonen, évaluer votre taux de masse grasse par plis cutanés, ou calculer votre pourcentage de perte de poids au fil du temps.

Comment fonctionne la calculatrice 1RM ?

Entrez le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées ; la calculatrice applique plusieurs formules reconnues — Epley, Brzycki, etc. — pour estimer votre répétition maximale théorique. Utile pour programmer vos cycles de force sans avoir à tester votre maximum réel en séance.

Ces calculatrices sont-elles gratuites et accessibles sans inscription ?

Oui, toutes sont entièrement gratuites et ne nécessitent aucun compte. Elles fonctionnent dans le navigateur sur ordinateur, tablette ou mobile, sans application à installer.

Les résultats sont-ils fiables pour guider mon entraînement ?

Les calculs utilisent des formules reconnues dans la littérature sportive et ont été vérifiés sur des valeurs de référence. Les résultats sont des estimations ; ils ne remplacent pas un suivi médical. En cas de doute sur votre état de santé ou votre capacité physique, consultez un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre programme.

Mes données (poids, âge, résultats) sont-elles conservées ?

Non. Tout le traitement se fait localement dans votre navigateur. Aucune donnée personnelle n'est envoyée ni stockée sur nos serveurs.

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