運動和健身

備戰路跑、調整單車齒輪比，還是換算田徑競技成績？跑步配速計算器、ACFT 體能測驗評分計算器、IAAF 田徑成績計算器，以及巨量營養素（Macro）計算器，幫助運動員與健身愛好者精準掌握訓練數據與競技表現。

瀏覽熱門工具排行或「趨勢」分頁，找到最多運動愛好者使用的計算器。所有工具完全免費，無需登入，各種裝置皆可使用。

  • Fran CrossFit 配速計算器
    用 MET 公式估算 CrossFit WOD 或 HIIT 訓練燃燒的卡路里。輸入體重、時間與強度（MET 8～12）即可快速得出結果。
  • 每餐蛋白質克數計算器
    輸入蛋白質、碳水化合物與脂肪的公克數，立即換算成大卡（kcal），並依 4-4-9 Atwater 係數計算總熱量與各營養素比例。
  • 板球擊球平均分與經濟率計算器
    用失分除以投球局數，立即算出投球手的經濟率（Economy Rate），同時顯示每局與每球的平均失分，適用任何板球賽事。
  • 網球評分（UTR 風格）計算器
    輸入運動賽事的勝敗紀錄，立即算出勝率。支援和局，採用標準（勝場＋0.5×和局）÷ 總場次公式，免費又即時。
  • Epley 1RM 計算器
    用 Epley 與 Brzycki 兩種公式估算臥推或任何動作的單次最大重量（1RM）。輸入重量與次數，立即算出你的最大肌力。
  • 板球搭檔得分率計算器
    免費板球得分率計算機，輸入總得分與投球局數，立即算出每局得分（RPO），並推算 50 局的預測總分。
  • 高爾夫差點計算機
    輸入桿數、球場難度（Course Rating）與坡度難度（Slope Rating），依標準公式計算高爾夫差點差值與估算差點指數。
  • 跑步 VO2 Max 計算機
    輸入比賽距離與完賽時間，運用 Daniels & Gilbert 的 VDOT 公式推算你的最大攝氧量（VO2 Max），以 mL/kg/min 顯示有氧能力。
  • 1RM 百分比計算器
    輸入你的單次最大肌力（1RM）與目標百分比，立即算出精準的訓練重量，並附上完整的 % 對照表，讓你輕鬆規劃每一組課表。
  • 勝率計算器
    用勝場數與總場次快速計算勝率百分比。免費勝率計算器，適用於電競、遊戲與各類比賽，即時顯示結果與敗場數。
  • 勝負平手勝率計算器
    輸入勝場、敗場與平手場數，立即算出球隊或球員的勝率。平手以半勝計算，採用標準運動勝率公式。
  • 打擊率計算機
    輸入安打數與打數，立即算出棒球或壘球的打擊率（AVG）。提供標準三位小數的打擊率，並換算成百分比形式。
  • 每英里配速換算 MPH 計算器
    將跑步或健走的每英里配速（分鐘）換算成每小時英里（mph）時速。輸入分鐘與秒數，立即得出 mph 與公里／小時結果。
  • 高爾夫球場差點計算器
    運用坡度值、球場難度值與標準桿，將差點指數（Handicap Index）換算成球場差點（Course Handicap）。免費坡度制高爾夫差點計算工具。
  • 板球淨需得分率（RRR）計算機
    計算板球比賽中追分隊伍致勝所需的淨需得分率（RRR）。輸入目標分數、目前比分與剩餘局數，即可得知每局需得幾分。
  • 真實命中率計算器
    輸入得分、出手次數與罰球次數，立即算出籃球真實命中率（TS%）。免費的得分效率工具，快速評估球員投籃效率。
  • 槓鈴配重計算器
    想知道槓鈴每一側該放哪些槓片才能湊到目標重量？輸入目標與槓鈴重，立刻算出每側配重方案，支援磅與公斤兩種單位。
  • VO2 Max 計算器 — 庫珀 12 分鐘跑步測試
    用庫珀 12 分鐘跑步測試估算你的 VO2 Max，輸入 12 分鐘內跑的距離（公尺），即可換算有氧體能（mL/kg/min）。
  • BMI計算器（身體質量指數）
    免費BMI計算器，輸入體重（公斤）與身高（公分），立即依據WHO世界衛生組織標準公式算出你的身體質量指數與體重分類。
  • 燃脂心率區間計算器
    輸入年齡，立即算出你的燃脂心率區間（最大心率的 60–70%）。免費計算器採用「220 減年齡」公式，幫你抓出最佳有氧運動心率範圍。
  • 跑步機卡路里消耗計算器
    輸入體重、速度、坡度與運動時間，運用 ACSM 跑步 VO₂ 公式，快速估算你在跑步機上跑步所消耗的卡路里。
  • 槓鈴配重計算機
    輸入目標重量，立即算出槓鈴每一邊該掛上哪些槓片。採用標準的 45/35/25/10/5/2.5 磅槓片組合，配重不再靠猜。
  • 自行車功率體重比計算器
    用功率（瓦特）除以體重（公斤），立即算出你的自行車功率體重比（W/kg），快速評估爬坡實力與騎乘體能水準。
  • 游泳配速計算器
    輸入游泳距離與時間，立即算出每 100 公尺、每 50 公尺配速，以及 m/s 與 km/h 速度。免費游泳配速計算器，訓練規劃必備。

常見問題

這裡有哪些運動與健身計算工具？

包含跑步配速計算器、ACFT（陸軍體能測驗）評分計算器、單車齒輪比計算器、十項全能評分計算器、IAAF 田徑成績計算器、巨量營養素計算器，以及棒球長打率計算器等，適合各類型運動愛好者與競技選手使用。

計算結果準確嗎？可以作為訓練或醫療依據嗎？

工具採用各運動領域的標準評分公式，數值具有一般參考意義。然而，這些結果並非醫療或運動醫學建議。如需針對個人體能或健康狀況制訂訓練計畫，請諮詢合格的醫療專業人員或運動醫學醫師。

我輸入的體能數據會被儲存嗎？

不會。所有計算在你的瀏覽器中本地執行，不會上傳任何個人體能資料，你的隱私完全受到保護。

哪些運動計算器最多人使用？

工具列表依使用量排序，最熱門的排在最上方。點開「趨勢」分頁可查看近期最多運動愛好者使用的計算器，或瀏覽「最近更新」查看最新維護工具。

這些工具免費嗎？

全部免費，不需要帳號或任何個人資料。手機、平板、電腦均可在瀏覽器中直接使用，沒有訂閱費或任何隱藏收費。

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