Calculadora de nutrición

Las calculadoras de nutrición te ayudan a planificar una alimentación equilibrada. Aquí puedes calcular tu ingesta diaria de calorías, proteínas, grasas y agua con herramientas como la Calculadora de calorías, la Calculadora de proteínas, la Calculadora de macros y la Calculadora de ingesta de agua, además de opciones especializadas para la alimentación de mascotas.

Explora las más usadas en la lista principal o abre la pestaña Tendencias. Todas las herramientas son gratuitas, sin registro y accesibles desde cualquier dispositivo.

  • Calculadora de gramos de proteína por comida
    Convierte los gramos de proteína, carbohidratos y grasa en calorías. Calcula las kcal totales y el reparto de macros en porcentaje con los factores de Atwater 4-4-9.
  • Calculadora de calorías por taza a tazas por día para perros
    Convierte las calorías diarias de tu perro (MER en kcal) en tazas de pienso al día según las kcal por taza del saco. Calcula la ración exacta gratis.
  • Calculadora de latas de comida húmeda al día para gatos
    Calcula cuántas latas de comida húmeda necesita tu gato al día. Introduce las calorías diarias y las kcal por lata para saber las latas al día y a la semana.
  • Calculadora de calorías
    Introduce edad, sexo, altura, peso y actividad para conocer tus calorías diarias. Calcula tu TMB, tu mantenimiento y objetivos para perder o ganar peso. Sistema métrico/imperial.
  • Calculadora de calorías de mantenimiento
    Calcula tus calorías de mantenimiento (TDEE) a partir del TMB y tu nivel de actividad con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Incluye objetivos para perder o ganar peso.
  • Calculadora de calorías diarias según tu objetivo
    Calcula tus calorías diarias para definir, mantener o ganar volumen según tu TMB, TDEE y nivel de actividad con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
  • Calculadora de tasa de alcohol en sangre (TAS)
    Calcula tu tasa de alcohol en sangre (TAS) con la fórmula de Widmark según las bebidas, el peso, el sexo y el tiempo. Solo es una estimación educativa: nunca la uses para decidir si conducir.
  • Calculadora de proteína diaria
    Calcula cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y nivel de actividad (0,8–2,2 g/kg). Gratis e instantánea.
  • Calculadora de calorías quemadas según los pasos
    Calcula las calorías que quemas según tus pasos, peso y altura. Calculadora gratuita que usa la zancada y la distancia para estimar las kcal al caminar.
  • Calculadora de Porcentaje del Valor Diario (%VD)
    Calcula el porcentaje del valor diario (%VD) de un nutriente a partir de la cantidad por ración y su valor diario recomendado. Rápida y gratis.
  • Calculadora de Calorías para Volumen y Definición
    Calcula tu objetivo diario de calorías para volumen, definición o mantenimiento según tu TDEE. Volumen al 110-120 % y definición al 75-85 % del mantenimiento.
  • Calculadora de Calorías Consumidas vs Gastadas
    Calcula tu balance calórico diario (consumidas vs gastadas) según las calorías que comes, tu TMB y el ejercicio. Descubre tu superávit o déficit y el cambio de peso estimado.
  • Calculadora de ventana de ayuno intermitente
    Organiza tu ayuno intermitente. Elige tu protocolo (16:8, 18:6, 20:4 u OMAD) y la hora de inicio para conocer tus ventanas exactas de comida y ayuno.
  • Calculadora de calorías para ganar peso
    Descubre cuántas calorías al día necesitas para ganar peso. Calcula tu TDEE más el superávit según tu objetivo de aumento de peso semanal.
  • Calculadora de calorías a kilojulios
    Convierte calorías (kcal) a kilojulios (kJ) al instante. Introduce la energía de los alimentos en kilocalorías y obtén el valor en kJ con kJ = kcal × 4,184.
  • Calculadora de Carbohidratos Diarios
    Calcula cuántos gramos de carbohidratos necesitas al día según tus calorías totales (TDEE) y el porcentaje objetivo. Calculadora de macros gratis y rápida.
  • Calculadora de Proteína Diaria para Ganar Músculo
    Calcula tu objetivo diario de proteína para ganar músculo en gramos usando 0,7–1,0 g por libra de peso corporal. Gratis, rápida y fácil de usar.
  • Conversor de gramos a tazas (harina y azúcar)
    Convierte gramos a tazas estadounidenses (US cups) de harina, azúcar y más. Elige el ingrediente y obtén tazas y cucharadas al instante.
  • Calculadora de Macros Keto
    Calcula tus macros keto diarios en gramos. Introduce tus calorías y los porcentajes de grasa, proteína y carbohidratos para obtener tus objetivos en la dieta cetogénica.
  • Conversor de Sal a Sodio
    Convierte gramos de sal en miligramos de sodio al instante. 1 g de sal equivale a 393,4 mg de sodio: controla fácilmente tu ingesta diaria.
  • Calculadora de agua diaria en el embarazo
    Calcula cuánta agua beber al día durante el embarazo o la lactancia según tu peso y el ejercicio. Resultados en litros, vasos y onzas.
  • Calculadora de bolo de insulina según los carbohidratos (ratio ICR)
    Calcula una estimación del bolo de insulina para las comidas a partir de los carbohidratos, tu ratio (ICR), la glucemia actual y objetivo, y tu factor de sensibilidad (FSI).
  • Calculadora de calorías por porción
    Calcula las calorías por porción dividiendo las calorías totales de la receta entre el número de raciones. Gratis e instantánea para cualquier plato.
  • Calculadora de Macronutrientes
    Convierte tus calorías diarias y el reparto porcentual de macros en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas al día. Calculadora de macros gratis.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo calcular en esta sección de nutrición?

Puedes estimar tus calorías diarias recomendadas, la cantidad óptima de proteínas y grasas según tu peso y objetivos, cuánta agua deberías beber al día y los macronutrientes ideales para distintas dietas. También hay calculadoras específicas para la alimentación de perros.

¿Cómo funciona la Calculadora de macros?

Introduce tu peso, altura, edad, nivel de actividad y objetivo (mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular). La herramienta distribuye tus calorías diarias entre proteínas, carbohidratos y grasas siguiendo proporciones nutricionales de referencia ampliamente aceptadas.

¿Tienen algún costo?

No, son completamente gratuitas y no requieren registro. Accede desde cualquier navegador en tu celular, tablet o computadora, sin instalar aplicaciones ni pagar ninguna suscripción.

¿Qué tan precisos son los valores nutricionales?

Las calculadoras usan referencias nutricionales ampliamente aceptadas. Sin embargo, las necesidades individuales varían considerablemente y los resultados son estimaciones. NO constituyen consejo médico ni dietético. Para planes nutricionales personalizados, consulta a un nutricionista o profesional de la salud calificado.

¿Se almacenan mis datos de alimentación?

No. Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador de forma local. No guardamos, enviamos ni compartimos ningún dato que introduzcas, así que puedes calcular con total privacidad.

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