تُقدّم حاسبات التغذية الدعم الحسابي اللازم لاتخاذ قرارات غذائية مستنيرة. يضمّ القسم حاسبة السعرات الحرارية وحاسبة الماكروز لتحديد توزيع الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وحاسبة البروتين اليومية، وحاسبة الدهون، وحاسبة كمية الماء الواجب تناوله يوميًا، فضلًا عن أدوات خاصة بتغذية الحيوانات الأليفة كحاسبة الغذاء الخام للكلاب وحاسبة أوميغا-3 للكلاب.
تصفَّح قائمة الأدوات الأكثر شيوعًا أو انتقل إلى تبويب "الأكثر رواجًا" لاستكشاف كل جديد. جميع الحاسبات مجانية ومتاحة دون تسجيل على الهاتف والحاسوب.
- حاسبة تركيب الجسم
- حاسبة التمثيل الغذائي
- حاسبة التغذية
- حاسبة صحة القلب
- حاسبة الحمل
- حاسبة اللياقة البدنية
-
حاسبة غرامات البروتين لكل وجبةحوّل غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى سعرات حرارية. احسب إجمالي الكيلوكالوري ونسبة كل ماكرو باستخدام معاملات أتواتر 4-4-9.
-
حاسبة السعرات لكل كوب إلى عدد الأكواب يوميًا للكلابحوّل احتياج كلبك اليومي من السعرات الحرارية (MER بالكيلو كالوري) إلى عدد أكواب الطعام يومياً اعتماداً على كثافة السعرات لكل كوب المدوّنة على الكيس. أداة مجانية وفورية.
-
حاسبة عدد علب الطعام الرطب اليومية للقططاحسب عدد علب الطعام الرطب التي يحتاجها قطك يوميًا. أدخل السعرات اليومية وعدد السعرات في العلبة لمعرفة الحصة اليومية والأسبوعية.
-
حاسبة السعرات الحراريةاحسب سعراتك الحرارية اليومية بإدخال العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. اعرف معدل الأيض BMR وسعرات الثبات وأهداف خسارة أو زيادة الوزن. وحدات مترية أو إنجليزية.
-
حاسبة السعرات الحرارية للمحافظة على الوزناحسب سعراتك الحرارية اليومية للمحافظة على الوزن (TDEE) من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك بمعادلة ميفلين-سانت جيور، مع أهداف الخسارة والزيادة.
-
حاسبة السعرات الحرارية اليومية حسب هدفكاحسب سعراتك الحرارية اليومية للتنشيف أو الثبات أو التضخيم بناءً على معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة ومستوى نشاطك بمعادلة ميفلين-سانت جيور.
-
حاسبة نسبة الكحول في الدم (BAC)احسب نسبة الكحول في الدم (BAC) بمعادلة ويدمارك انطلاقًا من عدد المشروبات ووزن الجسم والجنس والوقت. تقدير تعليمي فقط — لا تعتمد عليه أبدًا لاتخاذ قرار القيادة.
-
حاسبة احتياج البروتين اليومياحسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط (0.8–2.2 جم/كجم). حاسبة بروتين مجانية وفورية تعطيك النتيجة في ثوانٍ.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من الخطواتاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بناءً على عدد خطواتك ووزنك وطولك. حاسبة مجانية تعتمد على طول الخطوة والمسافة لتقدير السعرات بدقة.
-
حاسبة النسبة المئوية للقيمة اليومية (%DV)احسب النسبة المئوية للقيمة اليومية (%DV) لأي عنصر غذائي انطلاقًا من كميته في الحصة وقيمته اليومية الموصى بها. حاسبة %DV مجانية وسريعة.
-
حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيفاحسب هدفك اليومي من السعرات للتضخيم أو التنشيف أو الحفاظ على وزنك بناءً على TDEE. ضخّم عند 110-120% ونشّف عند 75-85% من سعرات الثبات.
-
حاسبة السعرات الحرارية الداخلة مقابل الخارجةاحسب توازنك الحراري اليومي بين السعرات المتناولة ومعدل الأيض الأساسي والتمارين، واعرف الفائض أو العجز والتغير المتوقع في الوزن.
-
حاسبة نافذة الصيام المتقطعخطّط لجدول صيامك المتقطع بسهولة. اختر نظامك (16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو وجبة واحدة OMAD) ووقت بدء الأكل لتحصل على نوافذ الأكل والصيام بدقة.
-
حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزناحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة وزنك. تقدّر الحاسبة معدل الحرق اليومي (TDEE) مع إضافة فائض التضخيم بناءً على هدف الزيادة الأسبوعية.
-
حاسبة تحويل السعرات الحرارية إلى كيلوجولحوّل السعرات الحرارية (kcal) إلى كيلوجول (kJ) فورًا. أدخل طاقة الطعام بالكيلوكالوري واحصل على القيمة بالكيلوجول وفق المعادلة kJ = kcal × 4.184.
-
حاسبة احتياجك اليومي من الكربوهيدراتاحسب احتياجك اليومي من الكربوهيدرات بالجرامات انطلاقًا من سعراتك اليومية (TDEE) ونسبة الكارب المستهدفة. حاسبة ماكروز مجانية وسريعة.
-
حاسبة البروتين اليومي لبناء العضلاتاحسب احتياجك اليومي من البروتين لبناء العضلات بالجرام باستخدام معدل 0.7–1.0 جرام لكل رطل من وزن الجسم. أداة مجانية وسريعة وسهلة.
-
محول الجرامات إلى أكواب للدقيق والسكرحوّل الجرامات إلى أكواب أمريكية للدقيق والسكر وغيرها. اختر المكوّن واحصل على قياس دقيق بالكوب والملاعق الكبيرة فورًا.
-
حاسبة الماكروز لنظام الكيتواحسب احتياجك اليومي من ماكروز الكيتو بالجرام. أدخل السعرات ونسب الدهون والبروتين والكربوهيدرات لتحصل على أهدافك في نظام الكيتو دايت.
-
محوّل الملح إلى صوديومحوّل غرامات الملح إلى ملليغرامات من الصوديوم فورًا. كل غرام ملح يعادل 393.4 ملغ صوديوم — تابع استهلاكك اليومي بسهولة.
-
حاسبة احتياج الماء أثناء الحملاحسبي احتياجك اليومي من الماء خلال الحمل أو الرضاعة بناءً على وزن الجسم ونشاطك البدني، واحصلي على النتيجة باللتر والكوب والأونصة السائلة.
-
حاسبة نسبة الكربوهيدرات إلى الإنسولين (جرعة البولس)احسب جرعة الإنسولين قبل الوجبة (البولس) انطلاقًا من الكربوهيدرات ونسبة الكربوهيدرات (ICR) وسكر الدم الحالي والهدف وعامل حساسية الإنسولين (ISF).
-
حاسبة السعرات الحرارية لكل حصةاحسب السعرات الحرارية لكل حصة بقسمة إجمالي سعرات الوصفة على عدد الحصص. حاسبة مجانية وفورية لسعرات كل وجبة لأي وصفة طعام.
-
حاسبة العناصر الغذائية الكبرى (الماكروز)حوّل هدفك من السعرات اليومية ونسب الماكروز إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا. حاسبة ماكروز مجانية وسهلة.
الأسئلة الشائعة
ما الأدوات التغذوية التي يوفرها هذا القسم؟
يشمل القسم حاسبة السعرات الحرارية اليومية، وحاسبة الماكروز، وحاسبة البروتين، وحاسبة الدهون، وحاسبة كمية الماء اليومية. كما يضمّ أدوات مخصصة لتغذية الكلاب كحاسبة الغذاء الخام وحاسبة الأوميغا-3 وحاسبة طعام الكلاب.
كيف أستخدم حاسبة الماكروز؟
أدخل وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وهدفك الغذائي (خسارة وزن، صيانة، أو اكتساب عضلات)، وستُقسَّم سعراتك اليومية إلى نسب موصى بها من البروتين والدهون والكربوهيدرات وفق أهدافك.
هل الحاسبات مجانية ولا تحتاج إلى حساب شخصي؟
نعم، جميع الأدوات مجانية ومتاحة مباشرةً دون أي تسجيل. أدخل بياناتك واحصل على نتيجتك فورًا من أي جهاز ومتصفح.
هل يمكن الاعتماد على نتائج هذه الحاسبات في اتباع نظام غذائي؟
تستند الحاسبات إلى المعادلات التغذوية المعتمدة علميًا وقد خضعت للتحقق بمراجع موثوقة. النتائج تقديرية وتُوفّر نقطة انطلاق جيدة؛ لكنها ليست استشارة طبية أو تغذوية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مؤهَّلًا لأي خطة غذائية علاجية أو تغييرات جذرية في نمط حياتك.
هل تُحفظ بياناتي أو تُشارَك مع جهات خارجية؟
لا، لا تُحتجَز أي بيانات مُدخَلة ولا تُرسَل إلى خوادم خارجية. تعمل جميع الحسابات في متصفحك فقط.
