تُقدّم حاسبات التغذية الدعم الحسابي اللازم لاتخاذ قرارات غذائية مستنيرة. يضمّ القسم حاسبة السعرات الحرارية وحاسبة الماكروز لتحديد توزيع الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وحاسبة البروتين اليومية، وحاسبة الدهون، وحاسبة كمية الماء الواجب تناوله يوميًا، فضلًا عن أدوات خاصة بتغذية الحيوانات الأليفة كحاسبة الغذاء الخام للكلاب وحاسبة أوميغا-3 للكلاب.
تصفَّح قائمة الأدوات الأكثر شيوعًا أو انتقل إلى تبويب "الأكثر رواجًا" لاستكشاف كل جديد. جميع الحاسبات مجانية ومتاحة دون تسجيل على الهاتف والحاسوب.
- حاسبة تركيب الجسم
- حاسبة التمثيل الغذائي
- حاسبة التغذية
- حاسبة صحة القلب
- حاسبة الحمل
- حاسبة اللياقة البدنية
-
حاسبة النسبة المئوية للقيمة اليومية (%DV)احسب النسبة المئوية للقيمة اليومية (%DV) لأي عنصر غذائي انطلاقًا من كميته في الحصة وقيمته اليومية الموصى بها. حاسبة %DV مجانية وسريعة.
-
حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيفاحسب هدفك اليومي من السعرات للتضخيم أو التنشيف أو الحفاظ على وزنك بناءً على TDEE. ضخّم عند 110-120% ونشّف عند 75-85% من سعرات الثبات.
-
حاسبة احتياج البروتين اليومياحسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام انطلاقًا من وزن جسمك ومستوى نشاطك، من 0.8 جم/كجم الموصى به حتى 2.2 جم/كجم للرياضيين.
-
حاسبة تحويل الصوديوم إلى الملححوّل الصوديوم (ملغ) إلى ملح (غرام) فورًا. اضرب الصوديوم في 2.5 لمعرفة ما يعادله من ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) لقراءة الملصقات الغذائية ومتابعة حميتك.
-
حاسبة توزيع الماكروز الغذائيةحوّل هدفك اليومي من السعرات ونِسَب الماكروز إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون. حاسبة مجانية بنتائج فورية.
-
حاسبة السعرات الحرارية من الدهون والبروتين والكربوهيدراتاحسب إجمالي السعرات الحرارية من غرامات الدهون والبروتين والكربوهيدرات والكحول باستخدام معاملات أتواتر 9/4/4/7 سعرة لكل غرام، مع نسبة كل عنصر من الطاقة.
-
حاسبة حد الكافيين أثناء الحملاجمعي كمية الكافيين من القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة لمعرفة ما تبقى لكِ ضمن حد 200 ملغ يوميًا أثناء الحمل.
-
حاسبة احتياج الماء اليومي حسب وزن الجسماحسب كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على وزن جسمك بالرطل أو الكيلوغرام ومستوى نشاطك. احصل على النتيجة بالأونصة والملليلتر واللتر والأكواب.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من الخطواتاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بناءً على عدد خطواتك ووزنك وطولك. حاسبة مجانية تعتمد على طول الخطوة والمسافة لتقدير السعرات بدقة.
-
محول السعرات الحرارية إلى الكيلوجولحوّل السعرات الحرارية (kcal) إلى كيلوجول (kJ) والعكس فورًا باستخدام المعامل الدقيق 1 سعرة = 4.184 كيلوجول للحصول على نتائج طاقة دقيقة.
-
حاسبة احتياج البروتين اليومياحسب احتياجك اليومي من البروتين بالجرام بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط (0.8–2.2 جم/كجم). حاسبة بروتين مجانية وفورية تعطيك النتيجة في ثوانٍ.
-
حاسبة الحد اليومي للسكر (WHO/AHA)احسب حدّك اليومي من السكر المضاف بالغرام وفق إرشادات منظمة الصحة العالمية (10% و5% من السعرات) وجمعية القلب الأمريكية (36غ للرجال و25غ للنساء).
-
حاسبة الماكروز (الماكروهات الغذائية)حاسبة ماكروز مجانية: حوّل سعراتك اليومية ونسب توزيعها (%) إلى غرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون باعتماد قيم 4/4/9 سعرة لكل غرام.
-
حاسبة العجز الحراري الأسبوعياحسب عجزك الحراري اليومي والأسبوعي وتعرّف على معدل خسارة الوزن المتوقع بالكيلوغرام والرطل أسبوعيًا. أداة مجانية وفورية لقياس سرعة إنقاص الوزن.
-
حاسبة عدد علب الطعام الرطب اليومية للقططاحسب عدد علب الطعام الرطب التي يحتاجها قطك يوميًا. أدخل السعرات اليومية وعدد السعرات في العلبة لمعرفة الحصة اليومية والأسبوعية.
-
حاسبة توزيع العناصر الغذائية الكبرى (الماكروز)حوّل سعراتك الحرارية اليومية ونِسب الماكروز إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا. حاسبة توزيع الماكروز المجانية.
-
حاسبة السعرات لكل كوب إلى عدد الأكواب يوميًا للكلابحوّل احتياج كلبك اليومي من السعرات الحرارية (MER بالكيلو كالوري) إلى عدد أكواب الطعام يومياً اعتماداً على كثافة السعرات لكل كوب المدوّنة على الكيس. أداة مجانية وفورية.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب صافي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على وزنك والمسافة المقطوعة. حاسبة مجانية تعتمد على معادلة 1.036 × كجم × كم البسيطة.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري حسب المسافة ووزن الجسم. حاسبة مجانية تعتمد معادلة kcal = 0.75 × كجم × كم (≈ 0.53 × رطل × ميل).
-
حاسبة الفائض السعري لزيادة الوزناحسب الفائض السعري اليومي وكمية السعرات المستهدفة لزيادة وزنك حتى تاريخ محدد. حاسبة مجانية لزيادة الوزن مع مثال محلول خطوة بخطوة.
-
حاسبة نسبة الكحول بالحجم (ABV)احسب نسبة الكحول بالحجم (ABV%) في البيرة أو النبيذ أو الميد من قراءات الكثافة الأصلية والنهائية باستخدام معادلة ABV = (OG − FG) × 131.25.
-
حاسبة تحويل الكيلوجول إلى السعرات الحراريةحوّل الكيلوجول (kJ) إلى سعرات حرارية (kcal) فوراً. أدخِل قيمة الطاقة واحصل على السعرات الغذائية باستخدام المعادلة kcal = kJ ÷ 4.184.
-
حاسبة كمية رضعة الطفل حسب الوزناحسبي كمية الحليب أو الحليب الصناعي التي يحتاجها طفلك يوميًا ولكل رضعة بناءً على وزنه، اعتمادًا على معيار 150 مل/كجم في اليوم.
-
حاسبة تحويل المليلتر إلى جرامحوّل المليلتر (مل) إلى جرام (جم) باستخدام الكثافة. حاسبة مجانية من الحجم إلى الوزن مع قيم جاهزة للماء والحليب والزيت والعسل والدقيق وغيرها.
الأسئلة الشائعة
ما الأدوات التغذوية التي يوفرها هذا القسم؟
يشمل القسم حاسبة السعرات الحرارية اليومية، وحاسبة الماكروز، وحاسبة البروتين، وحاسبة الدهون، وحاسبة كمية الماء اليومية. كما يضمّ أدوات مخصصة لتغذية الكلاب كحاسبة الغذاء الخام وحاسبة الأوميغا-3 وحاسبة طعام الكلاب.
كيف أستخدم حاسبة الماكروز؟
أدخل وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وهدفك الغذائي (خسارة وزن، صيانة، أو اكتساب عضلات)، وستُقسَّم سعراتك اليومية إلى نسب موصى بها من البروتين والدهون والكربوهيدرات وفق أهدافك.
هل الحاسبات مجانية ولا تحتاج إلى حساب شخصي؟
نعم، جميع الأدوات مجانية ومتاحة مباشرةً دون أي تسجيل. أدخل بياناتك واحصل على نتيجتك فورًا من أي جهاز ومتصفح.
هل يمكن الاعتماد على نتائج هذه الحاسبات في اتباع نظام غذائي؟
تستند الحاسبات إلى المعادلات التغذوية المعتمدة علميًا وقد خضعت للتحقق بمراجع موثوقة. النتائج تقديرية وتُوفّر نقطة انطلاق جيدة؛ لكنها ليست استشارة طبية أو تغذوية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مؤهَّلًا لأي خطة غذائية علاجية أو تغييرات جذرية في نمط حياتك.
هل تُحفظ بياناتي أو تُشارَك مع جهات خارجية؟
لا، لا تُحتجَز أي بيانات مُدخَلة ولا تُرسَل إلى خوادم خارجية. تعمل جميع الحسابات في متصفحك فقط.
