營養計算器

營養計算機類別涵蓋飲食規劃的核心工具，包含熱量計算機、蛋白質攝取計算機、脂肪攝取計算機、飲水量計算機以及巨量營養素（Macro）計算機，幫助你掌握每日飲食均衡；類別內也收錄了狗食計算機與Omega-3狗狗計算機，同時照顧毛孩的營養需求。

下方「最熱門」清單依使用次數排序，也可切換「趨勢」或「最新上架」分頁找到更多工具。所有計算機完全免費，無需帳號，任何裝置皆可使用。

  • 每日營養素參考值百分比（%DV）計算機
    輸入每份食物的營養素含量與每日建議攝取量，立即算出 %DV 每日營養素參考值百分比。免費、快速的營養標示換算工具。
  • 增肌減脂熱量計算機
    根據你的 TDEE 計算增肌、減脂或維持的每日熱量目標。增肌建議攝取維持熱量的 110–120%，減脂則為 75–85%。
  • 每日蛋白質需求計算器
    依體重與活動量計算每日所需蛋白質克數，從 RDA 0.8 g/kg 到運動員的 2.2 g/kg，輕鬆找出適合你的攝取目標。
  • 鈉轉換食鹽計算機
    輕鬆將鈉（毫克）換算成食鹽（公克）。將鈉含量乘以 2.5，即可得知相當的食鹽（NaCl）量，方便看懂營養標示、控制飲食。
  • 三大營養素分配計算機
    將每日熱量目標與三大營養素比例換算成蛋白質、碳水化合物與脂肪的公克數。免費營養素分配計算機，立即顯示結果。
  • 脂肪、蛋白質與碳水化合物熱量計算機
    輸入脂肪、蛋白質、碳水化合物與酒精的公克數，依 9/4/4/7 kcal 阿特沃特係數算出總熱量，並顯示各營養素佔比。
  • 懷孕咖啡因攝取上限計算器
    輸入咖啡、茶、汽水、能量飲料與巧克力的份量，立即算出今日攝取多少咖啡因，距離每日 200 mg 孕期上限還剩多少。
  • 體重每日飲水量計算器
    依你的體重（磅或公斤）與活動量，計算每天該喝多少水，立即換算成盎司、毫升、公升與杯數，輕鬆掌握補水目標。
  • 步數消耗卡路里計算機
    輸入步數、體重與身高，免費估算走路消耗的卡路里。透過步幅與距離換算，精準算出你每天走路燃燒的熱量（kcal）。
  • 大卡與千焦轉換器
    即時將大卡（kcal）換算成千焦（kJ），或反向換算。採用精確係數 1 kcal = 4.184 kJ，熱量轉換準確可靠。
  • 每日蛋白質攝取量計算器
    依體重與活動量（0.8～2.2 g/kg）估算每日所需蛋白質克數。免費、即時的蛋白質攝取量計算器，馬上算出你的目標。
  • 每日糖分攝取上限計算器（WHO／AHA 標準）
    依據世界衛生組織（WHO，10% 與 5% 熱量）與美國心臟協會（AHA，男 36 克、女 25 克）標準，算出你每日游離糖（添加糖）攝取上限（克）。
  • 三大營養素計算機
    免費三大營養素計算機：依 4/4/9 大卡換算，將每日熱量與營養素比例（％）快速換算成每日蛋白質、碳水化合物與脂肪的克數。
  • 每週熱量赤字計算機
    輸入每日熱量赤字，立即算出每週減重幅度（公斤與磅）。免費線上減重速度工具，幫你掌握瘦身進度。
  • 貓咪每日濕糧罐頭數量計算器
    輸入貓咪每日所需熱量與每罐 kcal，立即算出每天、每週要餵幾罐濕食，份量拿捏更精準，不再憑感覺餵食。
  • 三大營養素比例計算機
    輸入每日熱量目標與三大營養素百分比，立即換算出每天該攝取的蛋白質、碳水化合物與脂肪克數。免費好用的營養素分配計算機。
  • 狗狗每杯卡路里換算每日杯數計算器
    輸入愛犬每日所需熱量（MER，單位大卡）與飼料包裝上的每杯大卡密度，立即換算成每日該餵幾杯。免費即時餵食份量工具。
  • 跑步熱量消耗計算器
    輸入體重與跑步距離，立即估算跑步消耗的淨熱量。免費跑步卡路里計算器，採用簡單的 1.036 × 公斤 × 公里公式。
  • 跑步消耗熱量計算器
    依跑步距離與體重估算消耗的卡路里。免費跑步熱量計算器，公式為 kcal = 0.75 × 公斤 × 公里（約等於 0.53 × 磅 × 英里）。
  • 增重熱量盈餘計算機
    計算在目標日期前增重所需的每日熱量盈餘與目標攝取量。免費增重熱量計算機，附完整範例試算，幫你規劃增肌增重飲食。
  • 酒精濃度（ABV）計算機
    輸入原始比重（OG）與終點比重（FG），用標準公式 ABV =（OG − FG）× 131.25 計算啤酒、葡萄酒或蜂蜜酒的酒精濃度（ABV%）。
  • 千焦轉大卡計算機
    立即把千焦（kJ）換算成大卡（kcal）。輸入能量數值，套用 kcal = kJ ÷ 4.184，馬上算出食物熱量。
  • 嬰兒體重奶量計算機
    依寶寶體重，套用每公斤每天約 150 毫升的標準原則，快速估算每日總奶量與每餐應餵的配方奶或母乳份量。
  • 毫升換算公克計算機
    利用密度將毫升（mL）換算成公克（g）。免費的體積轉重量計算機，內建水、牛奶、油、蜂蜜、麵粉等常用密度預設值。

常見問題

這個類別有哪些營養計算工具？

包含熱量計算機、蛋白質計算機、脂肪攝取計算機、飲水量計算機、巨量營養素（Macro）計算機，以及狗食計算機、生食狗飼料計算機與Omega-3狗狗計算機，同時涵蓋人與寵物的日常營養計算需求。

巨量營養素計算機怎麼使用？

輸入你的體重、身高、活動量與飲食目標（例如減重或增肌），計算機會依照比例自動算出每日建議的蛋白質、碳水化合物與脂肪攝取量，可作為制定飲食計畫的起點參考。

計算結果準確嗎？

工具採用主流營養科學的建議標準進行估算，可作為日常飲食的實用參考。本工具不構成醫療或臨床營養治療建議；若有特殊健康狀況或飲食需求，請諮詢具備資格的醫療人員或註冊營養師。

使用這些計算機需要付費嗎？

全部免費，不需要帳號或下載任何應用程式，手機、平板與電腦均可直接在瀏覽器開啟使用，操作簡單直覺，無任何隱藏費用。

我輸入的飲食與體重數據會被儲存嗎？怎麼找最熱門的工具？

不會。計算完全在你的瀏覽器本地執行，任何輸入數據都不會上傳至伺服器。工具清單依使用人次由高到低排列，另有「趨勢」與「最新上架」分頁供進一步探索。

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