營養計算器

營養計算機類別涵蓋飲食規劃的核心工具，包含熱量計算機、蛋白質攝取計算機、脂肪攝取計算機、飲水量計算機以及巨量營養素（Macro）計算機，幫助你掌握每日飲食均衡；類別內也收錄了狗食計算機與Omega-3狗狗計算機，同時照顧毛孩的營養需求。

下方「最熱門」清單依使用次數排序，也可切換「趨勢」或「最新上架」分頁找到更多工具。所有計算機完全免費，無需帳號，任何裝置皆可使用。

  • 每餐蛋白質克數計算器
    輸入蛋白質、碳水化合物與脂肪的公克數，立即換算成大卡（kcal），並依 4-4-9 Atwater 係數計算總熱量與各營養素比例。
  • 狗狗每杯卡路里換算每日杯數計算器
    輸入愛犬每日所需熱量（MER，單位大卡）與飼料包裝上的每杯大卡密度，立即換算成每日該餵幾杯。免費即時餵食份量工具。
  • 貓咪每日濕糧罐頭數量計算器
    輸入貓咪每日所需熱量與每罐 kcal，立即算出每天、每週要餵幾罐濕食，份量拿捏更精準，不再憑感覺餵食。
  • 熱量計算機
    輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，立即算出每日所需卡路里，並看到你的 BMR、維持熱量與增減重目標。支援公制／英制單位。
  • 維持熱量計算機
    用 Mifflin-St Jeor 公式，從基礎代謝率（BMR）與活動量計算每日維持熱量（TDEE），並提供減重與增重的熱量目標。
  • 每日熱量攝取目標計算器
    運用 Mifflin-St Jeor 公式，依據 BMR、TDEE 與活動量，計算你減脂、維持或增肌時每天該攝取多少熱量。
  • 血液酒精濃度（BAC）計算器
    使用 Widmark 公式，依飲酒量、體重、性別與時間估算你的血液酒精濃度（BAC）。僅供教育參考，切勿用來判斷能否開車。
  • 每日蛋白質攝取量計算器
    依體重與活動量（0.8～2.2 g/kg）估算每日所需蛋白質克數。免費、即時的蛋白質攝取量計算器，馬上算出你的目標。
  • 步數消耗卡路里計算機
    輸入步數、體重與身高，免費估算走路消耗的卡路里。透過步幅與距離換算，精準算出你每天走路燃燒的熱量（kcal）。
  • 每日營養素參考值百分比（%DV）計算機
    輸入每份食物的營養素含量與每日建議攝取量，立即算出 %DV 每日營養素參考值百分比。免費、快速的營養標示換算工具。
  • 增肌減脂熱量計算機
    根據你的 TDEE 計算增肌、減脂或維持的每日熱量目標。增肌建議攝取維持熱量的 110–120%，減脂則為 75–85%。
  • 熱量攝取與消耗計算機
    用攝取熱量、基礎代謝率（BMR）與運動消耗，算出每日淨熱量平衡。立即查看熱量盈餘或赤字，以及預估體重變化。
  • 間歇性斷食時間計算器
    輕鬆規劃你的間歇性斷食行程。選擇斷食法（16:8、18:6、20:4、OMAD）並輸入開始進食時間，立即算出精準的進食與斷食時段。
  • 增重熱量計算器
    想增重每天該吃多少卡？本工具會先算出你的每日總消耗（TDEE），再依目標週增重量加上熱量盈餘，立即得出增重所需熱量。
  • 大卡轉千焦耳計算機
    立即將大卡（kcal）換算成千焦耳（kJ）。輸入食物熱量的千卡數值，依公式 kJ = kcal × 4.184 即時算出千焦耳。
  • 碳水化合物攝取量計算器
    依每日總熱量消耗（TDEE）與目標碳水比例，快速算出每日碳水化合物應攝取的公克數。免費又好用的碳水營養素計算器。
  • 每日增肌蛋白質攝取計算機
    依照每磅體重 0.7～1.0 克的標準，快速算出你的每日增肌蛋白質目標（公克）。免費、快速、操作簡單。
  • 公克換算杯數計算機（麵粉與砂糖）
    輕鬆將公克換算成美制杯（cup），適用麵粉、砂糖等烘焙材料。選好材料即可立即得到準確的杯數與大匙換算結果。
  • 生酮飲食巨量營養素計算器
    輸入每日熱量與脂肪／蛋白質／碳水百分比，立即算出生酮飲食的每日脂肪、蛋白質與碳水克數，精準掌握你的巨量營養素比例。
  • 食鹽轉鈉含量換算器
    立即將食鹽公克數換算成鈉的毫克數。1 公克食鹽約等於 393.4 毫克鈉，輕鬆掌握每日鈉攝取量。
  • 孕期每日喝水量計算機
    依體重與運動量估算懷孕或哺乳期間的每日需水量，立即換算公升、杯數與盎司，幫助孕媽咪掌握補水目標。
  • 碳水化合物胰島素比例（餐前大劑量）計算器
    依碳水化合物攝取量、碳水比例（ICR）、目前與目標血糖及胰島素敏感係數（ISF），估算一餐所需的胰島素大劑量。
  • 每份熱量計算機
    用食譜總熱量除以份數，立即算出每份卡路里。免費線上每份熱量計算機，適用任何食譜，輕鬆掌握每一份的熱量。
  • 三大營養素計算機
    輸入每日熱量目標與營養素比例，立即換算成每天所需的蛋白質、碳水化合物與脂肪克數。免費好用的 macro 計算機。

常見問題

這個類別有哪些營養計算工具？

包含熱量計算機、蛋白質計算機、脂肪攝取計算機、飲水量計算機、巨量營養素（Macro）計算機，以及狗食計算機、生食狗飼料計算機與Omega-3狗狗計算機，同時涵蓋人與寵物的日常營養計算需求。

巨量營養素計算機怎麼使用？

輸入你的體重、身高、活動量與飲食目標（例如減重或增肌），計算機會依照比例自動算出每日建議的蛋白質、碳水化合物與脂肪攝取量，可作為制定飲食計畫的起點參考。

計算結果準確嗎？

工具採用主流營養科學的建議標準進行估算，可作為日常飲食的實用參考。本工具不構成醫療或臨床營養治療建議；若有特殊健康狀況或飲食需求，請諮詢具備資格的醫療人員或註冊營養師。

使用這些計算機需要付費嗎？

全部免費，不需要帳號或下載任何應用程式，手機、平板與電腦均可直接在瀏覽器開啟使用，操作簡單直覺，無任何隱藏費用。

我輸入的飲食與體重數據會被儲存嗎？怎麼找最熱門的工具？

不會。計算完全在你的瀏覽器本地執行，任何輸入數據都不會上傳至伺服器。工具清單依使用人次由高到低排列，另有「趨勢」與「最新上架」分頁供進一步探索。

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