健身计算器

健身计算器分类涵盖跑步配速计算器、1RM最大力量计算器、Karvonen公式目标心率计算器、皮褶厚度体脂率计算器和减重百分比计算器，为运动爱好者和专业教练提供全面的训练数据参考。

在最热门排行榜或热门趋势标签中发现更多工具，全部免费使用，支持手机、平板和电脑随时随地访问，无需下载或注册。

  • Epley 1RM 计算器
    用Epley和Brzycki公式估算卧推或任意动作的单次最大重量（1RM）。输入重量和次数，即刻获得估算结果。
  • 正念步行步数目标计算器
    输入今日已走步数和目标步数，立即算出每日步数目标的完成百分比和还差多少步，帮你掌握走路进度。
  • 1RM 计算器（极限单次重量）
    用 1RM 计算器精准估算你的极限单次重量。输入举起的重量与完成的次数，即可推算任何动作的最大力量，科学规划训练并高效追踪进步。
  • 目标心率区间计算器
    用基础法（%最大心率）或卡氏储备心率法，计算你的最大心率和 5 个运动目标心率区间（单位 bpm），让训练更有针对性。
  • 跑步最大摄氧量计算器
    输入比赛距离和完赛时间，用 Daniels & Gilbert VDOT 公式估算你的最大摄氧量（VO2 max），单位为 mL/kg/min，快速评估有氧能力。
  • 1RM百分比计算器
    输入你的极限重量（1RM）和目标百分比，立即算出准确的训练负重，并附上完整的百分比对照表，轻松安排每组重量。
  • 步数消耗卡路里计算器
    输入步数、体重和身高，免费估算走路消耗的卡路里。结合步幅与行走距离，快速算出燃烧的千卡（kcal）。
  • 目标心率区间百分比计算器
    输入年龄并选择运动强度百分比，依据"220减年龄"最大心率公式，快速算出你在该强度下应保持的目标心率。
  • 增肌减脂热量计算器
    根据你的 TDEE 计算增肌、减脂或维持的每日热量目标。增肌取维持热量的 110-120%，减脂取 75-85%。
  • 杠铃配重计算器
    输入目标重量和杠铃杆重，立即算出杠铃两端各需加装哪些杠铃片。支持磅（lb）和公斤（kg）两种单位。
  • 最大摄氧量计算器 — 库珀12分钟跑测试
    通过库珀12分钟跑测试估算你的最大摄氧量。输入12分钟内跑的距离（米），即可得出以mL/kg/min为单位的有氧耐力水平。
  • 步数转距离计算器
    根据身高和性别估算步幅，将每天的步数换算成公里和英里。免费、准确，一键得出你走了多远。
  • 目标体重达成日期计算器
    根据每日热量缺口，用"每减1公斤需消耗7700大卡"法则，估算达成目标体重还需多少周以及预计完成日期。
  • 有氧运动卡路里消耗计算器
    根据心率、体重、年龄和运动时长，用Keytel男女心率公式估算有氧运动消耗的卡路里，结果更贴合个人实际。
  • 增重热量计算器
    计算每天需要摄入多少热量才能增重。先算出你的每日总消耗（TDEE），再根据每周目标增重量加上增肌期所需的热量盈余。
  • 热量盈余计算器
    计算增肌所需的每日热量目标。在TDEE基础上加上盈余热量，估算每周体重增长（公斤与磅）。
  • 骑行卡路里消耗计算器
    根据体重、骑行时长和速度，用 MET 值估算骑自行车消耗的卡路里。免费、即时、有科学依据的骑行热量计算器。
  • 跑步消耗卡路里计算器
    根据体重（公斤）和跑步距离（公里）估算跑步消耗的卡路里。免费跑步热量计算器，输入即可秒出结果。
  • 减肥时间计算器
    根据当前体重、目标体重和每日热量缺口，用 7700 千卡/公斤法则估算达到目标体重需要多少天、多少周、多少个月。
  • 步数换算距离与卡路里计算器
    根据身高、体重和步行速度，把每日步数换算成距离（公里和英里），并估算消耗的卡路里，帮你了解每天走了多远。
  • ACFT 2英里跑成绩计算器
    根据完赛时间、年龄和性别，估算你的美国陆军 ACFT 2英里跑得分（0–100分）。依据 FY23 及之后的评分标准进行线性插值计算。
  • 美国海军陆战队 PFT 体能测试计算器
    输入引体向上/俯卧撑、平板支撑和3英里跑成绩，按年龄和性别计算美国海军陆战队 PFT 体能测试得分，查看总分与等级（1—3级）。
  • 走路消耗卡路里时间计算器
    根据体重和步行速度，结合MET代谢当量，计算走路多少分钟才能消耗掉食物中的卡路里，帮你直观规划每日运动量。
  • 跳绳消耗卡路里计算器
    根据体重、跳绳时长和强度，用 MET 公式快速估算跳绳消耗的卡路里。免费在线工具，即时出结果。

常见问题

这里提供哪些健身工具？

本分类提供跑步配速计算器、1RM最大重量计算器、Katch-McArdle基础代谢率计算器、Karvonen目标心率计算器、皮褶体脂率计算器、减重百分比计算器以及自行车通勤热量节省计算器，覆盖有氧、力量与体重管理多个维度。

1RM计算器如何使用？

输入某次练习完成的重量和次数，计算器依据经典力量公式自动估算单次最大负重（1RM）。此数值常用于制定训练强度区间，适合中高级训练者参考，新手建议在专业指导下使用。

计算结果可以用于医疗或康复训练指导吗？

不可以。本工具结果仅供健身参考，不构成医疗或专业诊断建议。如有健康问题、伤病史或康复需求，请在开始任何运动计划前咨询持证医疗专业人员或认证运动康复师。

目标心率计算结果有多准确？

Karvonen公式是广泛认可的心率区间计算标准，本工具忠实实现该公式并经参考数据核验。由于个体心率存在自然差异，计算值为科学参考范围，建议结合实际运动中的心率监测灵活调整。

我输入的训练数据会被记录吗？

不会。所有输入数据均在浏览器本地处理，不会上传至服务器，也不会被收集或分享。关闭页面后数据自动清除，完全保护个人隐私。

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