Sağlık ve Fitness

Sağlık ve zindeliğinizi takip etmek için ihtiyacınız olan araçlar bu kategoride. BMI Hesaplayıcı, Kalori Hesaplayıcı, Koşu Temposu Hesaplayıcı ve Kardiyak Frekans Hesaplayıcı gibi araçlarla vücut ölçülerinizi ve egzersiz verilerinizi kolayca değerlendirebilirsiniz.

En fazla tercih edilen araçları bulmak için Popüler listesine göz atın ya da Trend sekmesini inceleyin. Tüm hesaplayıcılar ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve her cihazda sorunsuz çalışır.

  • Modifiye Sgarbossa Kriterleri Hesaplayıcı
    RR aralıklarından RMSSD kalp atış hızı değişkenliğini hesaplayın. Ayrıca SDNN, ortalama RR aralığı ve ortalama kalp atış hızını da verir.
  • TDEE'den BMI Hedef Kilo Hesaplayıcı
    Hedeflediğiniz vücut kitle indeksine (VKİ) ulaşmak için kaç kilo olmanız gerektiğini öğrenin. Boyunuzu ve istediğiniz VKİ değerini girin, hedef kilonuzu (kg) anında görün.
  • Öğün Başına Protein Gramı Hesaplayıcı
    Protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını kaloriye çevirin. 4-4-9 Atwater faktörleriyle toplam kcal ve makro yüzde dağılımını hesaplayın.
  • Kaybedilen Pound Başına Yağ Gramı Hesaplayıcısı
    1 pound (yaklaşık 0,45 kg) yağ kaybetmek için kaç kalori yakmanız gerektiğini öğrenin. Hedef kilo ve süreyi girin, toplam ve günlük kalori açığını hesaplayın.
  • Bel Çevresi Persentil Hesaplayıcı
    Bel çevrenize göre karın bölgesi obezite riskinizi öğrenin. Erkeklerde >102 cm/40 inç, kadınlarda >88 cm/35 inç yüksek risk gösterir. Ücretsiz, anında, cm veya inç.
  • Odds Oranı Hesaplayıcı
    21 maddelik Beck Depresyon Envanteri'ni (BDI-II) puanlayın. Her maddeyi (0-3) toplayarak 0-63 puan alın ve düzeyinizi görün: minimal, hafif, orta veya şiddetli.
  • Kreatinin Klerensi (İVA) Hesaplayıcı
    Yaş, kilo, cinsiyet ve serum kreatinin değerleriyle Cockcroft-Gault formülünden kreatinin klirensini (KrKl) hesaplayın. Sonuç mL/dk cinsinden, ilaç doz ayarı için.
  • Epley 1RM Hesaplayıcı
    Epley ve Brzycki formülleriyle bench press veya herhangi bir harekette tek tekrar maksimumunuzu (1RM) hesaplayın. Ağırlık ve tekrar girin, sonucu anında görün.
  • Bilinçli Yürüyüş Adım Hedefi Hesaplayıcı
    Günlük adım hedefinizdeki ilerlemenizi takip edin. Attığınız adımları ve hedefinizi girin; tamamlama yüzdenizi ve kalan adımları anında görün.
  • Derin Nefes Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı
    Derin nefes egzersizleri için rahatlama nabız bölgenizi bulun. Yaşınızı girin; maksimum nabzınızı ve sakinleştirici %50–60 hedef aralığını bpm cinsinden görün.
  • Köpek için Bardak Başına Kalori – Günlük Bardak Hesaplayıcı
    Köpeğinizin günlük kalori ihtiyacını (kcal cinsinden MER) mama torbasındaki kcal/bardak değerine göre günlük bardak sayısına çevirin. Ücretsiz, anında porsiyon aracı.
  • Kediye Günlük Yaş Mama Kutusu Hesaplama
    Kedinizin günlük kaç kutu yaş mamaya ihtiyacı olduğunu hesaplayın. Günlük kalori ve kutu başına kcal girin; günlük ve haftalık kutu sayısını öğrenin.
  • Kalori Hesaplama
    Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. BMR, kilo koruma, verme ve alma hedeflerinizi görün. Metrik/imperyal.
  • Doğum Tarihi Hesaplama
    Son adet tarihinizi ve döngü uzunluğunuzu girerek tahmini doğum tarihinizi (EDD) kolayca hesaplayın. Bebeğinizin gelişine kesin verilerle hazırlanın.
  • 1RM Hesaplama Aracı
    Tek tekrar maksimumunuzu (1RM) hassas şekilde hesaplayın. Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girerek herhangi bir hareket için maksimum kuvvetinizi öğrenin, antrenmanınızı geliştirin.
  • QTc Hesaplama (Düzeltilmiş QT Aralığı)
    QT aralığı ve kalp hızından düzeltilmiş QT (QTc) değerini Bazett, Fridericia, Framingham veya Hodges formülleriyle hesaplayın.
  • Rate Pressure Product (RPP) Hesaplayıcı
    Rate Pressure Product (RPP) değerini anında hesaplayın: kalp hızını sistolik kan basıncıyla çarparak miyokardiyal oksijen ihtiyacını ve kalbin iş yükünü tahmin edin.
  • Gebelik Süresi Hesaplama Aracı
    Döllenme tarihine gebelik süresini (gün cinsinden) ekleyerek tahmini doğum tarihini hesaplayın. İnsanlar ve farklı gebelik süreli hayvanlar için kullanılır.
  • Hedef Nabız Bölgesi Hesaplama Aracı
    Temel (%MHR) ya da Karvonen kalp atış rezervi yöntemiyle maksimum nabzınızı ve 5 antrenman hedef nabız bölgesini dakikadaki atım (bpm) cinsinden hesaplayın.
  • Koşu VO2 Maks Hesaplayıcı
    Yarış sonucunuzdan Daniels & Gilbert VDOT formülüyle VO2 maks değerinizi tahmin edin. Mesafe ve bitiş süresini girin, mL/kg/dk cinsinden sonucu görün.
  • Köpek Gebelik Haftası Hesaplama Aracı
    Köpeğinizin gebeliğinin hangi haftasında olduğunu öğrenin. Çiftleşme tarihini ve bugünü girin, 9 haftalık (≈63 gün) gebelik sürecini takip edin.
  • Sabit Kalori Hesaplama (TDEE)
    Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma ve aktivite düzeyinizden günlük sabit kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın. Kilo verme ve alma hedeflerinizi de görün.
  • Hedefe Göre Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
    BMR, TDEE ve aktivite düzeyini Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayarak yağ yakımı, koruma veya kas kazanımı için günlük kalori ihtiyacını öğrenin.
  • Kandaki Alkol Oranı (BAC) Hesaplama
    Widmark formülüyle içki sayısı, vücut ağırlığı, cinsiyet ve süreye göre kandaki alkol oranınızı (BAC) tahmin edin. Yalnızca eğitim amaçlıdır — araç kullanma kararı için asla kullanmayın.

Sıkça sorulan sorular

Sağlık ve fitness hesaplayıcıları ne işe yarıyor?

BMI, vücut yüzey alanı (BSA), günlük kalori ihtiyacı, karbonhidrat miktarı ve kreatinin klirens değeri (CrCl) gibi klinik ve kişisel sağlık ölçütlerini hızla hesaplamanızı sağlar. Egzersiz planlamasından beslenme takibine kadar geniş bir kapsam sunar.

Sonuçlar ne kadar güvenilir?

Araçlar uluslararası alanda kabul görmüş formüller kullanır ve referans değerlerle test edilmiştir. Ancak sonuçlar yalnızca bilgi amaçlıdır; tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Sağlığınızla ilgili herhangi bir karar almadan önce mutlaka nitelikli bir sağlık profesyoneline ya da klinisyene danışın.

Girdiğim kişisel veriler saklanıyor mu?

Hayır. Tüm hesaplamalar tarayıcınız içinde gerçekleşir; boy, kilo veya yaş gibi kişisel bilgileriniz sunucularımızda hiçbir şekilde saklanmaz.

Bu araçlar ücretsiz mi?

Evet, tamamı ücretsizdir. Hesap oluşturmanıza ya da giriş yapmanıza gerek yoktur; istediğiniz cihazdan hemen kullanabilirsiniz.

En çok kullanılan sağlık araçları hangileri?

Liste kullanım yoğunluğuna göre sıralanır. Trend ve Son Eklenenler sekmeleri en popüler ve en güncel hesaplayıcılara kolayca ulaşmanızı sağlar.

Kategoriler