• 2๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT 2๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ์˜ ๋งˆ์ผ๋‹น ํŽ˜์ด์Šค๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ด ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋งˆ์ผ๋‹น ๋ถ„ยท์ดˆ ํŽ˜์ด์Šค๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฏธ ์œก๊ตฐ BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (AR 600-9)
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ AR 600-9 ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜(BMI)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฒด์ค‘(ํŒŒ์šด๋“œ)๊ณผ ํ‚ค(์ธ์น˜)๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด BMI์™€ ๋“ฑ๊ธ‰์ด ์ฆ‰์‹œ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŒํƒ€์ง€ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋“์ ยท์œ„์ผ“ยท์บ์น˜ยท๋ณด๋„ˆ์Šค๋กœ Dream11 ๋ฐฉ์‹์˜ ํŒํƒ€์ง€ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฃผ์žฅ/๋ถ€์ฃผ์žฅ ๋ฐฐ์ˆ˜์™€ T20 ์ฑ„์  ๊ธฐ์ค€์„ ๋ฐ˜์˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ํƒ€๊ฒฉ ํ‰๊ท  ๋ฐ ์ด์ฝ”๋…ธ๋ฏธ ๋ ˆ์ดํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ณผ๋Ÿฌ๊ฐ€ ๋‚ด์ค€ ์‹ค์ ์„ ๋˜์ง„ ์˜ค๋ฒ„ ์ˆ˜๋กœ ๋‚˜๋ˆ  ์ด์ฝ”๋…ธ๋ฏธ ๋ ˆ์ดํŠธ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ชจ๋“  ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๊ฒฝ๊ธฐ์˜ ์˜ค๋ฒ„๋‹นยท๊ณต๋‹น ์‹ค์ ์„ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT ์ด์  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (US)
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT 6๊ฐœ ์ข…๋ชฉ ์ ์ˆ˜(๊ฐ 0~100์ )๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•ด 600์  ๋งŒ์  ์ด์ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ณ , ์ข…๋ชฉ๋ณ„ 60์  ์ตœ์†Œ ๊ธฐ์ค€ ํ†ต๊ณผ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.
  • 1RM ํผ์„ผํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    1RM(1ํšŒ ์ตœ๋Œ€ ์ค‘๋Ÿ‰)์˜ ํผ์„ผํŠธ๋กœ ์šด๋™ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. 1RM๊ณผ ๋ชฉํ‘œ ํผ์„ผํŠธ๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ํ›ˆ๋ จ ์ค‘๋Ÿ‰๊ณผ ์ „์ฒด % ํ‘œ๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ˆ˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์˜๋ฒ•, ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ํ‘œ์ค€ MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ˆ˜์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ด์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ์ž์œ ํˆฌ ์„ฑ๊ณต๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ž์œ ํˆฌ ์„ฑ๊ณต๋ฅ (FT%)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์„ฑ๊ณตํ•œ ์ž์œ ํˆฌ์™€ ์‹œ๋„ํ•œ ์ž์œ ํˆฌ ๊ฐœ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ž์œ ํˆฌ ๋ผ์ธ์—์„œ์˜ ์ŠˆํŒ… ํšจ์œจ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•„๋“œ๊ณจ ์„ฑ๊ณต๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ•„๋“œ๊ณจ ์„ฑ๊ณต๋ฅ (FG%)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์„ฑ๊ณตํ•œ ์Š›๊ณผ ์‹œ๋„ํ•œ ์Š› ๊ฐœ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์•ผํˆฌ ์ •ํ™•๋„๊ฐ€ ๋ฐฑ๋ถ„์œจ๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์›จ์ดํŠธ ์šด๋™ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„, ๊ฐ•๋„(MET)๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•ด ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์œผ๋กœ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ MET ๊ณต์‹ ๊ธฐ๋ฐ˜์˜ ๋ฌด๋ฃŒ ์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŽ˜์ด์Šค ์†๋„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
    ๋Ÿฌ๋‹ ํŽ˜์ด์Šค(ํ‚ฌ๋กœ๋ฏธํ„ฐ๋‹น ๋ถ„)๋ฅผ ์‹œ์†(km/h, mph)์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. min/km ํŽ˜์ด์Šค๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ์†๋„๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ผ๋‹ˆ๋‹น ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ทธ๋žจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‹จ๋ฐฑ์งˆยทํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผยท์ง€๋ฐฉ์˜ ๊ทธ๋žจ(g)์„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. 4-4-9 ์• ํŠธ์›Œํ„ฐ ๊ณ„์ˆ˜๋กœ ์ด kcal์™€ ํƒ„๋‹จ์ง€ ๋น„์œจ์„ ํ•œ ๋ฒˆ์— ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งˆ๋ผํ†ค ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋งˆ๋ผํ†ค ๋ชฉํ‘œ ์™„์ฃผ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด kmยท๋งˆ์ผ๋‹น ์ •ํ™•ํ•œ ํŽ˜์ด์Šค๋ฅผ ์ž๋™ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰๊ท  ์†๋„์™€ ํŽ˜์ด์Šค ์ฐจํŠธ๊นŒ์ง€ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ฑธ์Œ ์ˆ˜๋ฅผ ํ‚ฌ๋กœ๋ฏธํ„ฐ ๋˜๋Š” ๋งˆ์ผ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ‚ค์™€ ์„ฑ๋ณ„๋กœ ๋ณดํญ์„ ์ถ”์ •ํ•ด ๋” ์ •ํ™•ํ•œ ๊ฑท๊ธฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ACFT ์Šคํ”„๋ฆฐํŠธ-๋“œ๋ž˜๊ทธ-์บ๋ฆฌ(SDC) ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ์ „ํˆฌ์ฒด๋ ฅ๊ฒ€์ •(ACFT)์˜ ์Šคํ”„๋ฆฐํŠธ-๋“œ๋ž˜๊ทธ-์บ๋ฆฌ ๊ธฐ๋ก์„ 0~100์ ์œผ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. 3:00์— 60์  ํ†ต๊ณผ, 1:33์— ๋งŒ์  100์ .
  • ACFT ํ”Œ๋žญํฌ(PLK) ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ACFT ํ”Œ๋žญํฌ(PLK) ๋ฒ„ํ‹ฐ๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„์„ 0~100์  ์ ์ˆ˜๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ๊ธฐ์ค€: 0:40 = 60์ (ํ•ฉ๊ฒฉ), 3:35 = 100์ (๋งŒ์ ).
  • ACFT ์Šคํƒ ๋”ฉ ํŒŒ์›Œ ์Šค๋กœ์šฐ(SPT) ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT ์Šคํƒ ๋”ฉ ํŒŒ์›Œ ์Šค๋กœ์šฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ(10ํŒŒ์šด๋“œ ๋ณผ, ๋ฏธํ„ฐ)๋ฅผ 0~100์  ์ ์ˆ˜๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ•ฉ๊ฒฉ ์ตœ์†Œ ๊ธฐ์ค€์€ 4.5m์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ACFT ํ•ธ๋“œ ๋ฆด๋ฆฌ์Šค ํ‘ธ์‹œ์—…(HRP) ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT ํ•ธ๋“œ ๋ฆด๋ฆฌ์Šค ํ‘ธ์‹œ์—…(HRP) ์ ์ˆ˜๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. 2๋ถ„๊ฐ„ ๋ฐ˜๋ณต ํšŸ์ˆ˜๋ฅผ ํ‘œ์ค€ ํ™˜์‚ฐํ‘œ๋กœ 0~100์ ์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ACFT ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ(MDL) ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT์˜ 3ํšŒ ์ตœ๋Œ€ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ(MDL) ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. 140lb=60์ , 340lb=100์ , 0~100์  ๊ตฌ๊ฐ„์„ ์„ ํ˜• ๋ณด๊ฐ„์œผ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฌด๋ฃŒ ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋งˆ์ผยทํ‚ฌ๋กœ๋ฏธํ„ฐ๋‹น ๋Ÿฌ๋‹ ํŽ˜์ด์Šค๋Š” ๋ฌผ๋ก  mphยทkm/h ํ‰๊ท  ์†๋„๊นŒ์ง€ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์Šค Elo ๋ ˆ์ดํŒ… ๋ณ€๋™ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์Šค ๊ฒฝ๊ธฐ ํ›„ ์ƒˆ๋กœ์šด Elo ๋ ˆ์ดํŒ…์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๋ ˆ์ดํŒ…๊ณผ ๊ฒฝ๊ธฐ ๊ฒฐ๊ณผ, K-ํŒฉํ„ฐ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋Œ€ ์ ์ˆ˜, ์Šน๋ฆฌ ํ™•๋ฅ , ๋ ˆ์ดํŒ… ๋ณ€๋™์„ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑท๊ธฐยท๋“ฑ์‚ฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    MET ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๊ฑท๊ธฐ๋‚˜ ๋“ฑ์‚ฐ ์‹œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฒด์ค‘, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„, ์†๋„๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด 1ํšŒยท๋ถ„๋‹นยท์‹œ๊ฐ„๋‹น ์†Œ๋ชจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งž๋ฐ”๋žŒยท์ธกํ’ ์„ฑ๋ถ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ’์†, ํ’ํ–ฅ, ํ™œ์ฃผ๋กœ ๋ฐฉ์œ„๋กœ ๋งž๋ฐ”๋žŒยท๋’ท๋ฐ”๋žŒยท์ธกํ’ ์„ฑ๋ถ„์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์กฐ์ข…์‚ฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋ฌด๋ฃŒ ํ•ญ๊ณต ๋ฐ”๋žŒ ์„ฑ๋ถ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ธฐ์••๊ณ ๋„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋น„ํ–‰์žฅ ํ‘œ๊ณ ์™€ ๊ณ ๋„๊ณ„ ์ˆ˜์ •์น˜(inHg)๋ฅผ ํ‘œ์ค€๊ฐ’ 29.92 ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๊ธฐ์••๊ณ ๋„๋ฅผ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์กฐ์ข…์‚ฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•œ ํ•ญ๊ณต ๋„๊ตฌ.