Bộ công cụ thể hình giúp bạn luyện tập có kế hoạch và đo tiến bộ rõ ràng: tính tốc độ chạy (pace), ước lượng mức tạ tối đa 1RM, xác định nhịp tim mục tiêu theo công thức Karvonen và đo tỷ lệ mỡ cơ thể qua nếp gấp da. Ngoài ra còn có công cụ tính BMR theo Katch-McArdle.
Hãy xem danh sách phổ biến nhất hoặc mở tab Xu hướng để chọn công cụ hợp với mục tiêu của bạn. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên mọi thiết bị, từ điện thoại đến máy tính.
- Máy tính thành phần cơ thể
- Máy tính chuyển hóa
- Máy tính dinh dưỡng
- Máy tính sức khỏe tim mạch
- Máy tính thai kỳ
- Máy tính thể hình
-
Công Cụ Tính Nhịp Tim Mục Tiêu Theo Cường Độ Tập LuyệnTính nhịp tim mục tiêu ở bất kỳ cường độ tập luyện nào dựa trên tuổi và công thức nhịp tim tối đa 220 trừ tuổi. Đơn giản, nhanh chóng và miễn phí.
-
Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Mỗi Bước ChânƯớc tính calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên số bước, cân nặng và độ dài sải chân. Xem tổng kcal, calo mỗi bước và quãng đường đã đi.
-
Công Cụ Tính Calo Đốt Khi Chạy Bộ (Theo Tốc Độ)Ước tính calo đốt khi chạy bộ dựa trên tốc độ (mph), cân nặng và thời gian theo chỉ số MET. Công cụ tính calo chạy bộ nhanh, miễn phí cho mọi nhịp độ.
-
Công Cụ Tính Calo Bulking & CuttingTính lượng calo mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hay giữ cân dựa trên TDEE. Bulk ở mức 110–120% và cut ở mức 75–85% so với calo duy trì.
-
Máy Tính Liều CreatineTính liều creatine monohydrate mỗi ngày theo cân nặng: giai đoạn nạp (0,3 g/kg chia 4 lần) và duy trì (0,03 g/kg, ~3-5 g/ngày).
-
Công Cụ Tính Calo Khi Chạy Bộ (Quãng Đường & Cân Nặng)Ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Dùng công thức 0,75 × lb × dặm (hoặc 1,036 × kg × km) cho mọi tốc độ.
-
Công Cụ Tính 1RM Theo Công Thức BrzyckiƯớc tính mức tạ tối đa 1 lần (1RM) bằng công thức Brzycki. Nhập khối lượng tạ và số lần lặp để biết ngay sức mạnh tối đa của bạn.
-
Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Theo Số Bước ChânƯớc tính lượng calo đốt cháy dựa trên số bước chân, cân nặng và chiều cao. Công cụ miễn phí dùng độ dài sải chân và quãng đường để tính kcal khi đi bộ.
-
Công Cụ Tính Calo Từ Số Bước ChânQuy đổi số bước chân hằng ngày thành lượng calo tiêu hao. Nhập số bước, cân nặng và độ dài sải chân để ước tính kcal và quãng đường đi bộ ngay lập tức.
-
Công cụ tính lượng mỡ cần giảm để đạt tỷ lệ mỡ cơ thể mong muốnTính chính xác bao nhiêu kg mỡ bạn cần giảm để đạt tỷ lệ mỡ cơ thể mục tiêu, với giả định khối nạc không đổi. Miễn phí, có kết quả ngay.
-
Máy Tính Pace & Độ Dốc Máy Chạy BộĐổi tốc độ máy chạy bộ (mph) sang pace mỗi dặm và tìm pace tương đương trên mặt phẳng theo độ dốc bằng phương trình VO2 chạy bộ ACSM.
-
Máy Tính VO2 Max Theo Bài Chạy 12 Phút CooperƯớc tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhập quãng đường (mét) để tính sức bền tim mạch tức thì theo công thức Cooper.
-
Máy Tính Thâm Hụt Calo Hàng TuầnTính thâm hụt calo mỗi ngày và mỗi tuần, ước tính số cân giảm theo kg và pound. Công cụ đo tốc độ giảm cân miễn phí, có kết quả ngay.
-
Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy BộƯớc tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ bằng công thức MET. Nhập cân nặng, tốc độ và thời gian để biết kcal tiêu hao và calo mỗi phút.
-
Công cụ đổi Pace sang Tốc độChuyển đổi pace chạy bộ (phút/dặm) sang tốc độ (mph) và ngược lại ngay lập tức. Hiển thị cả km/h và phút/km tiện cho máy chạy và lên kế hoạch đua.
-
Công Cụ Tính 1RM (Mức Tạ Tối Đa 1 Lần)Ước tính 1RM (mức tạ tối đa 1 lần) cho deadlift, squat hay bench press từ số rep và mức tạ bằng công thức Epley và Brzycki. Miễn phí, nhanh, chính xác.
-
Máy tính bài kiểm tra chạy 12 phút CooperƯớc tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhập quãng đường (mét) bạn chạy được để biết ngay chỉ số thể lực ưa khí của mình.
-
Công cụ ước tính VO2 Max theo bài test Cooper (chạy 12 phút)Ước tính VO2 max từ bài test chạy 12 phút Cooper. Nhập số mét chạy được trong 12 phút để biết chỉ số thể lực hiếu khí (mL/kg/phút).
-
Công cụ tính calo đốt cháy khi chạy bộƯớc tính lượng calo thực đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ miễn phí dùng công thức 1.036 × kg × km.
-
Công Cụ Tính % của 1RMTính mức tạ tập theo phần trăm mức tạ tối đa 1 lần (1RM). Nhập 1RM và % mục tiêu để biết ngay cần nâng bao nhiêu kg.
-
Máy tính vùng nhịp tim mục tiêu (Karvonen)Tính vùng nhịp tim mục tiêu khi tập luyện bằng công thức Karvonen, dựa trên tuổi, nhịp tim lúc nghỉ và cường độ tập mong muốn.
-
Công Cụ Tính VO2 Max Từ Thời Gian ChạyƯớc tính VO2 max từ quãng đường chạy 12 phút theo bài kiểm tra Cooper hoặc từ tỷ lệ nhịp tim tối đa/lúc nghỉ. Công cụ miễn phí đo sức bền tim mạch.
-
Máy Tính Pace Theo Dặm/Giờ (Miles Per Hour)Máy tính pace miễn phí: nhập quãng đường và thời gian để biết pace mỗi dặm, mỗi km cùng tốc độ mph và km/h. Dùng cho chạy bộ, đi bộ, đạp xe.
-
Công cụ chuyển đổi METs sang VO2Chuyển đổi METs sang VO2 (mức tiêu thụ oxy) ngay lập tức. Nhập cường độ vận động theo METs để có VO2 (mL/kg/phút) và VO2 tuyệt đối (L/phút).
Câu hỏi thường gặp
Nhóm công cụ thể hình tính được những gì?
Bạn có thể tính pace chạy bộ, quy đổi pace, ước lượng 1RM khi tập tạ, tính nhịp tim mục tiêu theo Karvonen, tính BMR theo Katch-McArdle, đo mỡ cơ thể bằng nếp gấp da và theo dõi phần trăm cân nặng đã giảm. Chỉ cần nhập số liệu, kết quả hiện ngay.
Các công cụ này có miễn phí không?
Có, mọi công cụ đều miễn phí và không cần đăng ký hay đăng nhập. Bạn dùng trực tiếp trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính mà không phải cài đặt ứng dụng nào.
Kết quả có chính xác không?
Các công cụ dùng công thức chuẩn (như Karvonen hay Katch-McArdle) và được kiểm tra đối chiếu, nhưng kết quả chỉ mang tính tham khảo. Đây không phải tư vấn y tế; trước khi thay đổi lớn về tập luyện hay chế độ ăn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn.
Các bạn có lưu lại số liệu tôi nhập không?
Không. Mọi phép tính chạy ngay trong trình duyệt trên thiết bị của bạn; chúng tôi không lưu cân nặng, nhịp tim hay bất kỳ số liệu nào bạn nhập vào. Bạn tải lại trang là dữ liệu biến mất.
Công cụ nào được dùng nhiều nhất?
Danh sách được sắp xếp theo lượt dùng, nên các công cụ đầu trang là phổ biến nhất, thường là tính pace chạy và 1RM. Bạn có thể mở tab Xu hướng, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để tìm thêm công cụ khác.
