Máy tính thể hình

Bộ công cụ thể hình giúp bạn luyện tập có kế hoạch và đo tiến bộ rõ ràng: tính tốc độ chạy (pace), ước lượng mức tạ tối đa 1RM, xác định nhịp tim mục tiêu theo công thức Karvonen và đo tỷ lệ mỡ cơ thể qua nếp gấp da. Ngoài ra còn có công cụ tính BMR theo Katch-McArdle.

Hãy xem danh sách phổ biến nhất hoặc mở tab Xu hướng để chọn công cụ hợp với mục tiêu của bạn. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên mọi thiết bị, từ điện thoại đến máy tính.

  • Máy tính 1RM Epley
    Ước tính mức tạ tối đa 1 lần (1RM) cho đẩy ngực hay bất kỳ bài tập nào bằng công thức Epley và Brzycki. Nhập tạ và số lần là có kết quả ngay.
  • Máy tính mục tiêu số bước đi bộ chánh niệm
    Theo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
  • Công Cụ Tính 1RM
    Tính chính xác mức tạ tối đa 1 lần nâng (1RM) của bạn. Nhập trọng lượng tạ và số lần lặp để ước tính sức mạnh tối đa cho mọi bài tập, tối ưu giáo án và theo dõi tiến bộ hiệu quả.
  • Máy Tính Vùng Nhịp Tim Mục Tiêu
    Tính nhịp tim tối đa và 5 vùng nhịp tim mục tiêu khi tập luyện (bpm) bằng phương pháp Cơ bản (%MHR) hoặc Karvonen dựa trên nhịp tim dự trữ.
  • Máy tính VO2 Max khi chạy bộ
    Ước tính VO2 max từ kết quả một cuộc đua bằng công thức VDOT của Daniels & Gilbert. Nhập quãng đường và thời gian về đích để biết mức hấp thụ oxy (mL/kg/phút).
  • Công cụ tính phần trăm 1RM
    Tính mức tạ tập theo phần trăm sức mạnh tối đa 1 lần (1RM). Nhập 1RM và phần trăm mục tiêu để biết chính xác mức tạ cần nâng kèm bảng % đầy đủ.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Theo Số Bước Chân
    Ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên số bước chân, cân nặng và chiều cao. Công cụ miễn phí dùng độ dài sải chân và quãng đường để tính kcal khi đi bộ.
  • Công Cụ Tính Nhịp Tim Mục Tiêu Theo Cường Độ Tập Luyện
    Tính nhịp tim mục tiêu ở bất kỳ cường độ tập luyện nào dựa trên tuổi và công thức nhịp tim tối đa 220 trừ tuổi. Đơn giản, nhanh chóng và miễn phí.
  • Công Cụ Tính Calo Bulking & Cutting
    Tính lượng calo mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hay giữ cân dựa trên TDEE. Bulk ở mức 110–120% và cut ở mức 75–85% so với calo duy trì.
  • Công Cụ Tính Lắp Bánh Tạ Đòn
    Tính chính xác cần lắp những bánh tạ nào ở mỗi bên thanh đòn để đạt mức tạ mục tiêu. Hỗ trợ cả pound (lb) và kilogram (kg).
  • Công cụ tính VO2 Max — Bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper
    Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhập quãng đường chạy được (mét) để biết sức bền tim mạch theo mL/kg/phút.
  • Công Cụ Đổi Số Bước Chân Sang Quãng Đường
    Đổi số bước đi hằng ngày thành quãng đường tính bằng km và dặm dựa trên chiều cao và giới tính để ước lượng sải chân. Miễn phí và chính xác.
  • Công Cụ Tính Ngày Đạt Cân Nặng Mục Tiêu
    Tính số tuần và ngày dự kiến đạt cân nặng mục tiêu dựa trên mức thâm hụt calo hằng ngày, theo quy tắc 7.700 kcal cho mỗi kg.
  • Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Cardio
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập cardio dựa trên nhịp tim, cân nặng, tuổi và thời gian tập, sử dụng công thức Keytel riêng cho nam và nữ.
  • Máy Tính Calo Tăng Cân
    Tính lượng calo mỗi ngày cần nạp để tăng cân. Công cụ tính TDEE cộng thêm phần calo thặng dư dựa trên mục tiêu tăng cân mỗi tuần của bạn.
  • Máy Tính Lượng Calo Dư Thừa
    Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để tăng cơ. Cộng lượng calo dư vào TDEE và ước tính mức tăng cân mỗi tuần theo kg và lb.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Đạp Xe
    Tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, thời gian và tốc độ theo chỉ số MET. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì, dựa trên khoa học.
  • Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Chạy Bộ
    Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ tính calo chạy bộ miễn phí, tức thì, dùng kg và km.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Giảm Cân
    Tính xem cần bao nhiêu ngày, tuần và tháng để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên cân nặng hiện tại và mức thâm hụt calo mỗi ngày, theo quy tắc 7700 kcal/kg.
  • Công cụ tính quãng đường & calo từ số bước chân
    Đổi số bước chân mỗi ngày thành quãng đường (km và dặm) và ước tính lượng calo tiêu hao dựa trên chiều cao, cân nặng và tốc độ đi bộ của bạn.
  • Máy Tính Điểm Chạy 2 Dặm ACFT
    Ước tính điểm chạy 2 dặm trong bài kiểm tra ACFT của Lục quân Mỹ (0–100) dựa trên thời gian, tuổi và giới tính. Nội suy tuyến tính theo thang điểm FY23+.
  • Máy Tính Điểm PFT Thủy Quân Lục Chiến Mỹ (USMC PFT)
    Tính điểm PFT của Thủy quân Lục chiến Mỹ từ hít xà/chống đẩy, plank và chạy 3 dặm theo tuổi và giới tính. Xem tổng điểm và xếp hạng (Hạng 1–3).
  • Công Cụ Tính Thời Gian Đi Bộ Để Đốt Hết Calo
    Tính xem cần đi bộ bao nhiêu phút để đốt cháy hết lượng calo trong món ăn, dựa trên cân nặng và tốc độ đi bộ theo chỉ số MET.
  • Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Nhảy Dây
    Tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ tập theo công thức MET. Miễn phí, cho kết quả tức thì.

Câu hỏi thường gặp

Nhóm công cụ thể hình tính được những gì?

Bạn có thể tính pace chạy bộ, quy đổi pace, ước lượng 1RM khi tập tạ, tính nhịp tim mục tiêu theo Karvonen, tính BMR theo Katch-McArdle, đo mỡ cơ thể bằng nếp gấp da và theo dõi phần trăm cân nặng đã giảm. Chỉ cần nhập số liệu, kết quả hiện ngay.

Các công cụ này có miễn phí không?

Có, mọi công cụ đều miễn phí và không cần đăng ký hay đăng nhập. Bạn dùng trực tiếp trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính mà không phải cài đặt ứng dụng nào.

Kết quả có chính xác không?

Các công cụ dùng công thức chuẩn (như Karvonen hay Katch-McArdle) và được kiểm tra đối chiếu, nhưng kết quả chỉ mang tính tham khảo. Đây không phải tư vấn y tế; trước khi thay đổi lớn về tập luyện hay chế độ ăn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn.

Các bạn có lưu lại số liệu tôi nhập không?

Không. Mọi phép tính chạy ngay trong trình duyệt trên thiết bị của bạn; chúng tôi không lưu cân nặng, nhịp tim hay bất kỳ số liệu nào bạn nhập vào. Bạn tải lại trang là dữ liệu biến mất.

Công cụ nào được dùng nhiều nhất?

Danh sách được sắp xếp theo lượt dùng, nên các công cụ đầu trang là phổ biến nhất, thường là tính pace chạy và 1RM. Bạn có thể mở tab Xu hướng, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để tìm thêm công cụ khác.

Danh mục