๊ณ์ฐ๊ธฐ 726๊ฐ
- ์ฒด์ฑ๋ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ๋์ฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ํผํธ๋์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ
-
mg/kg ์ฉ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐmg/kg ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒด์ค ๊ธฐ๋ฐ ์ฝ๋ฌผ ํฌ์ฌ๋์ mg ๋จ์๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. kg๋น ์ฉ๋๊ณผ ์ฒด์ค(kg ๋๋ lb)์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฆ์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ๋์ต๋๋ค.
-
๋ฒํฌ์ ยท์ปทํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐTDEE๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋ฒํฌ์ , ์ปทํ , ์ ์ง์ ๋ง๋ ํ๋ฃจ ๋ชฉํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋ฒํฌ์ ์ ์ ์ง ์นผ๋ก๋ฆฌ์ 110~120%, ์ปทํ ์ 75~85%๋ก ์ค์ ํฉ๋๋ค.
-
๋ฐ๋ฒจ ์ํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ชฉํ ์ค๋์ ๋ง์ถฐ ๋ฐ๋ฒจ ํ์ชฝ์ ๋ผ์ธ ์ํ ์กฐํฉ์ ์ ํํ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ํ์ด๋(lb)์ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ(kg) ๋ชจ๋ ์ง์ํฉ๋๋ค.
-
VO2max ๊ณ์ฐ๊ธฐ โ ์ฟ ํผ 12๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ ์คํธ์ฟ ํผ 12๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ ์คํธ๋ก VO2max๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. 12๋ถ ๋์ ๋ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ(m)๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ mL/kg/min ๋จ์๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
-
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ (์ฒด์ง๋์ง์)๋ฌด๋ฃ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ๋ชธ๋ฌด๊ฒ(kg)์ ํค(cm)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด WHO ํ์ค ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒด์ง๋์ง์์ ๋น๋ง๋ ๋จ๊ณ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์์ ์ฃผ์ฐจ๋ณ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ ์์์ผ(LMP)๋ก ํ์ฌ ์์ ๋ช ์ฃผ์ฐจ์ธ์ง ๋ฐ๋ก ํ์ธํ์ธ์. ์์ ์ฃผ์, ์์ ๋ถ๊ธฐ, ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊น์ง ๋จ์ ์ผ์๊น์ง ํ๋์ ์ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๊ฐํ์ ๋จ์ ์๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฐํ์ ๋จ์ ์ผ์ ์ ์์ฝ๊ฒ ๊ณํํ์ธ์. ์์ฌ ์์ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๊ณ 16:8, 18:6, 20:4, 14:10 ์ค์์ ๊ณ ๋ฅด๋ฉด ๋จ์ ์์ยท์ข ๋ฃ ์๊ฐ์ด ๋ฐ๋ก ๋์ต๋๋ค.
-
์์ ๊ธฐ๊ฐ(์์ฐ ํผ์๋ฒ) ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฌ๋ ฅ(์ฃผ๊ธฐ) ํผ์๋ฒ์ผ๋ก ์์ ํ ๋ ๊ณผ ๊ฐ์๊ธฐ๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ํ๊ท ์๊ฒฝ ์ฃผ๊ธฐ ๊ธธ์ด๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ๋ฎ์ ๋ ์ ์ฐพ์๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ฌ๋ฐ์ ์กด ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋์ด๋ก ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ์ฌ๋ฐ์ ์กด(์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ 60~70%)์ ํ์ธํ์ธ์. '220-๋์ด' ๊ณต์์ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฌด๋ฃ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ์ด์์ ์ธ ์ ์ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ์ ์์๋ณด์ธ์.
-
์ญ์ทจ vs ์๋น ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ญ์ทจ ์นผ๋ก๋ฆฌ, ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR), ์ด๋ ์๋ชจ๋์ผ๋ก ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ง๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์์ฌยท๋ถ์กฑ ์ฌ๋ถ์ ์์ ์ฒด์ค ๋ณํ๋ฅผ ํ๋์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
ํธ๋ ๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค, ์๋, ๊ฒฝ์ฌ๋, ์ด๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ACSM ๋ฌ๋ VOโ ๊ณต์์ผ๋ก ๋ฌ๋๋จธ์ ์์ ์๋ชจํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
๋ฐ๋ฒจ ์ํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ชฉํ ์ค๋์ ๋ง์ถฐ ๋ฐ๋ฒจ ์์ชฝ์ ์ด๋ค ์ํ์ ๋ผ์์ผ ํ๋์ง ์ ํํ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ํ์ค 45/35/25/10/5/2.5 lb ์ํ ๊ธฐ์ค์ ๋๋ค.
-
์์ ๊ฑฐ ํ์ ๋ ์ฒด์ค ๋น์จ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ ํ์(์ํธ)๋ฅผ ์ฒด์ค(kg)์ผ๋ก ๋๋ ํ์ ๋ ์ฒด์ค ๋น์จ(W/kg)์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋์ ๋ฑํ ์ฒด๋ ฅ ์์ค์ ๋ฐ๋ก ๋น๊ตํด ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์์ ํ์ด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์๊ฐ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด 100m๋น, 50m๋น ์์ ํ์ด์ค๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. m/s์ km/h ์๋๊น์ง ํ์ธํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ ์์ ํ์ด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ.
-
๊ฐํ์ ๋จ์ ์๊ฐ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ16:8, 18:6, 20:4, OMAD ๋ฑ ๊ฐํ์ ๋จ์ ๋ฐฉ์๊ณผ ์์ฌ ์์ ์๊ฐ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ ํํ ์์ฌยท๋จ์ ์๊ฐ๋๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
๊ฑธ์์ ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐํค์ ์ฑ๋ณ๋ก ๋ณดํญ์ ์ถ์ ํด ํ๋ฃจ ๊ฑธ์์๋ฅผ ํฌ๋ก๋ฏธํฐ์ ๋ง์ผ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ก ํ์ฐํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ์ ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
-
๋ชฉํ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ฒด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ํ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ๋๋ฌํ์ ๋์ ๋ชฉํ ์ฒด์ค์ ํ์ธํ์ธ์. ํ์ฌ ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ชฉํ ์ฒด์ค, ๊ฐ๋ํ ์ง๋ฐฉ๋, ์ ์ง๋ฐฉ๋์ ๋ณด์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
RFM(์๋์ง๋ฐฉ๋) ๊ณ์ฐ๊ธฐํค์ ํ๋ฆฌ๋๋ ๋ง์ผ๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ถ์ ํ๋ RFM(์๋์ง๋ฐฉ๋) ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๋ด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์.
-
์ฒดํ๋ฉด์ (BSA) ๊ณ์ฐ๊ธฐ โ ๋ชจ์คํ ๋ฌ ๊ณต์ํค(cm)์ ์ฒด์ค(kg)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ชจ์คํ ๋ฌ ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒดํ๋ฉด์ (BSA)์ mยฒ ๋จ์๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
-
๋ชฉํ ์ฒด์ค ๋ฌ์ฑ์ผ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์์ 1kg๋น 7,700kcal ๋ฒ์น์ ํ์ฉํด ๋ชฉํ ์ฒด์ค๊น์ง ๋ช ์ฃผ๊ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋์ง, ๋ฌ์ฑ ์์ ๋ ์ง๋ ์ธ์ ์ธ์ง ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
์ค๊ตญ์ ํ์ ์ฑ๋ณ ์์ธก ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๋ง์ ์๋ ฅ ๋์ด์ ์๋ ฅ ์์ ์๋ก ์๋คยท๋ธ์ ์ ์ณ๋ณด๋ ์ ํต ์ค๊ตญ ์ฑ๋ณ ๋ฌ๋ ฅ. ์ฌ๋ฏธ๋ก๋ง ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์.
-
์งํต ๊ฐ๊ฒฉยท์ง์์๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์งํต์ด ์์ยท๋๋ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์งํต ๊ฐ๊ฒฉ(๋น๋)๊ณผ ์ง์์๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์งํต์ด ๋ช ๋ถ ๊ฐ๊ฒฉ์ธ์ง, ํ ๋ฒ์ ์ผ๋ง๋ ์ค๋ ์ง์๋๋์ง ํ์ธํ์ธ์.
-
์์ D-day ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊น์ง ๋ฉฐ์น , ๋ช ์ฃผ ๋จ์๋์ง ํ๋์ ํ์ธํ์ธ์. ์์ ์ผ๊ณผ ์ค๋ ๋ ์ง๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋๊ธฐ๊น์ง ๋จ์ ์๊ฐ์ ์ ํํ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์์ ์ผ๋ถ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ ์์์ผ(LMP)์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ์ฌ ์์ ๋ช ๋ถ๊ธฐ์ธ์ง ํ์ธํ์ธ์. ์์ ์ฃผ์์ ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊น์ง ๋จ์ ์ผ์๊น์ง ํ๋์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.