健身計算器

健身計算機系列集結跑步、重訓與體能評估工具，包括「跑步配速計算機」、「1RM 最大肌力計算機」、「Katch-McArdle 基礎代謝率計算機」與「皮脂夾體脂率計算機」，讓你以數據驅動每一項訓練決策。

瀏覽人氣排行或開啟「熱門趨勢」頁籤，找到最多健身愛好者在使用的工具。全部計算機免費，無需帳號，任何裝置皆可即時開啟。

  • Epley 1RM 計算器
    用 Epley 與 Brzycki 兩種公式估算臥推或任何動作的單次最大重量（1RM）。輸入重量與次數，立即算出你的最大肌力。
  • 正念步行步數目標計算器
    追蹤你的每日步數目標進度，輸入已走步數與目標步數，立即算出達成百分比與剩餘步數，輕鬆掌握走路進度。
  • 1RM 最大單次重量計算器
    用 1RM 計算器精準估算你的最大單次重量。輸入舉起的重量與完成次數，即可推算各項動作的最大肌力，幫助你規劃訓練、追蹤進步。
  • 目標心率區間計算器
    運用基礎法（%MHR）或 Karvonen 心率儲備法，計算你的最大心率與 5 個運動目標心率區間（bpm），讓訓練更有方向。
  • 跑步 VO2 Max 計算機
    輸入比賽距離與完賽時間，運用 Daniels & Gilbert 的 VDOT 公式推算你的最大攝氧量（VO2 Max），以 mL/kg/min 顯示有氧能力。
  • 1RM 百分比計算器
    輸入你的單次最大肌力（1RM）與目標百分比，立即算出精準的訓練重量，並附上完整的 % 對照表，讓你輕鬆規劃每一組課表。
  • 步數消耗卡路里計算機
    輸入步數、體重與身高，免費估算走路消耗的卡路里。透過步幅與距離換算，精準算出你每天走路燃燒的熱量（kcal）。
  • 目標心率區間百分比計算器
    輸入年齡與運動強度百分比，運用「220 減年齡」最大心率公式，立即算出任何運動強度下的目標心率（每分鐘心跳次數）。
  • 增肌減脂熱量計算機
    根據你的 TDEE 計算增肌、減脂或維持的每日熱量目標。增肌建議攝取維持熱量的 110–120%，減脂則為 75–85%。
  • 槓鈴配重計算器
    想知道槓鈴每一側該放哪些槓片才能湊到目標重量？輸入目標與槓鈴重，立刻算出每側配重方案，支援磅與公斤兩種單位。
  • VO2 Max 計算器 — 庫珀 12 分鐘跑步測試
    用庫珀 12 分鐘跑步測試估算你的 VO2 Max，輸入 12 分鐘內跑的距離（公尺），即可換算有氧體能（mL/kg/min）。
  • 步數換算距離計算機
    輸入每日步數，依身高與性別估算步幅，即時換算成公里與英里。免費又準確，輕鬆掌握你的行走距離。
  • 目標體重達成日計算器
    輸入每日熱量赤字，依「每公斤體脂約7,700大卡」公式，推算達成目標體重所需週數與預估完成日期。
  • 有氧運動卡路里消耗計算器
    以心率、體重、年齡和運動時間，運用 Keytel 男女心率公式，估算有氧運動消耗的卡路里。
  • 增重熱量計算器
    想增重每天該吃多少卡？本工具會先算出你的每日總消耗（TDEE），再依目標週增重量加上熱量盈餘，立即得出增重所需熱量。
  • 熱量盈餘計算機
    計算增肌所需的每日熱量目標。將熱量盈餘加進 TDEE，並估算每週增重的公斤數與磅數，輕鬆規劃你的增肌飲食。
  • 騎自行車消耗熱量計算機
    輸入體重、騎乘時間與速度，運用 MET 值即時估算騎自行車燃燒的卡路里。免費、快速、有科學根據的單車熱量計算工具。
  • 跑步消耗卡路里計算器
    根據體重與跑步距離，免費即時估算跑步消耗的卡路里。輸入公斤與公里，馬上算出總熱量消耗。
  • 減重時間計算機
    輸入目前體重、目標體重與每日熱量赤字，依「每公斤脂肪約 7700 大卡」法則，估算達成目標體重所需的天數、週數與月數。
  • 步數換算距離與卡路里計算機
    輸入每日步數，依身高、體重與步行速度，立即換算走路距離（公里與英里）並估算消耗的卡路里。
  • ACFT 兩英里跑分數計算器
    輸入完成時間、年齡與性別，即可估算美國陸軍 ACFT 兩英里跑的得分（0–100）。依 FY23 起的計分標準以線性內插計算。
  • 美國海軍陸戰隊 PFT 體能測驗計算器
    依年齡與性別計算美國海軍陸戰隊 PFT 體能測驗成績：引體向上／伏地挺身、棒式、3 英里跑，立即得知總分與級別（1～3 級）。
  • 熱量步行消耗計算器
    想知道一份美食的熱量需要走多久才能消耗掉？輸入體重與步行速度，運用 MET 值即時算出步行分鐘數與步數。
  • 跳繩消耗熱量計算器
    輸入體重、運動時間與跳繩強度，運用 MET 公式即時估算跳繩消耗的卡路里。免費、快速、好上手。

常見問題

這裡有哪些健身計算工具？

涵蓋跑步配速換算、Karvonen 公式目標心率、1RM 最大肌力、皮脂夾體脂率、減重百分比，以及通勤改騎自行車的卡路里消耗與費用節省計算機，適合各種訓練目標與體能評估需求。

計算結果準確嗎？可以直接按結果調整訓練計畫嗎？

所有工具採用業界通用公式並與標準參考值核對，結果為估算值，不構成醫療或運動處方建議。如有特殊健康狀況或訓練需求，請諮詢合格醫療人員或認證體能訓練師。

完全免費嗎？需要建立帳號嗎？

完全免費，無需任何帳號。直接開啟頁面輸入數值即可計算，沒有使用次數限制，也不需要訂閱。

我的健身數據（如體重、心率）會被儲存或分享嗎？

不會。所有計算在瀏覽器端本機執行，輸入的體重、心率等個人資料不會傳至伺服器，也不會被記錄或分享給第三方。

哪些健身計算機最熱門？

頁面清單依使用量由高到低排列，最受歡迎的工具排在最前面。切換「熱門趨勢」頁籤可查看近期最多人開啟的計算機，讓你快速找到目前最多人在用的健身工具。

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