健身計算器

健身計算機系列集結跑步、重訓與體能評估工具，包括「跑步配速計算機」、「1RM 最大肌力計算機」、「Katch-McArdle 基礎代謝率計算機」與「皮脂夾體脂率計算機」，讓你以數據驅動每一項訓練決策。

瀏覽人氣排行或開啟「熱門趨勢」頁籤，找到最多健身愛好者在使用的工具。全部計算機免費，無需帳號，任何裝置皆可即時開啟。

  • 目標心率區間百分比計算器
    輸入年齡與運動強度百分比，運用「220 減年齡」最大心率公式，立即算出任何運動強度下的目標心率（每分鐘心跳次數）。
  • 每步消耗卡路里計算機
    依步數、體重與步幅估算走路消耗的熱量，立即顯示總卡路里、每步消耗與步行距離，幫你掌握運動成效。
  • 跑步消耗熱量計算機（依時速估算）
    輸入時速（mph）、體重與跑步時間，運用 MET 數值快速估算跑步消耗的熱量。免費的跑步卡路里計算機，適用各種配速。
  • 增肌減脂熱量計算機
    根據你的 TDEE 計算增肌、減脂或維持的每日熱量目標。增肌建議攝取維持熱量的 110–120%，減脂則為 75–85%。
  • 肌酸劑量計算器
    依體重計算每日肌酸（一水肌酸）攝取量：衝擊期（0.3 克/公斤、分成 4 次）與維持期（0.03 克/公斤、約 3–5 克/天）。
  • 跑步熱量計算機（體重與距離）
    輸入體重與跑步距離，快速估算跑步消耗的卡路里。採用 0.75 × 磅 × 英里（或 1.036 × 公斤 × 公里）公式，適用任何配速。
  • Brzycki 1RM 計算器
    使用 Brzycki 公式推算你的單次最大重量（1RM）。輸入舉起的重量與完成次數，立即算出你的最大肌力估計值。
  • 步數消耗卡路里計算機
    輸入步數、體重與身高，免費估算走路消耗的卡路里。透過步幅與距離換算，精準算出你每天走路燃燒的熱量（kcal）。
  • 步數熱量換算器
    輸入每日步數、體重與步幅，立即估算步行消耗的卡路里與行走距離，比固定公式更精準掌握運動效果。
  • 達成目標體脂率所需減去的脂肪量計算機
    想知道要減掉幾公斤脂肪才能達到目標體脂率？假設瘦體重維持不變，立即免費試算減脂目標，結果秒出。
  • 跑步機配速與坡度計算器
    將跑步機速度（mph）換算成每英里配速，並用 ACSM 攝氧量公式算出坡度相當的平地配速，公平比較爬坡與平地的運動強度。
  • Cooper 12 分鐘跑步測驗 VO₂ Max 計算器
    透過 Cooper 12 分鐘跑步測驗推估你的最大攝氧量（VO₂ max）。輸入跑步距離（公尺），立即用 Cooper 公式算出有氧體能。
  • 每週熱量赤字計算機
    輸入每日熱量赤字，立即算出每週減重幅度（公斤與磅）。免費線上減重速度工具，幫你掌握瘦身進度。
  • 跑步熱量消耗計算機
    運用 MET 公式估算跑步消耗的熱量。只要輸入體重、配速與時間，即可算出總消耗大卡與每分鐘燃燒的熱量。
  • 配速速度換算器
    即時將跑步配速（每英里分鐘）換算成速度（mph），或反向換算。同時顯示 km/h 與每公里配速，方便跑步機設定與賽事配速規劃。
  • 最大單次反覆重量（1RM）計算器
    用 Epley 與 Brzycki 公式，從訓練重量與次數推算硬舉、深蹲或臥推的 1RM 最大肌力。免費、快速又準確。
  • 庫珀12分鐘跑步測試計算器
    透過庫珀12分鐘跑步測試估算你的最大攝氧量（VO₂ max）。輸入12分鐘內跑步的公尺距離，即時得出有氧體能分數。
  • VO2 Max 最大攝氧量估算器（庫珀測驗 Cooper Test）
    用庫珀 12 分鐘跑步測驗估算你的 VO2 Max 最大攝氧量。輸入 12 分鐘內跑的公尺數，立即算出有氧體能分數（mL/kg/min）。
  • 跑步熱量消耗計算器
    輸入體重與跑步距離，立即估算跑步消耗的淨熱量。免費跑步卡路里計算器，採用簡單的 1.036 × 公斤 × 公里公式。
  • 1RM 百分比計算器
    輸入你的單次最大重量（1RM）與目標百分比，立即算出該訓練日應該上多少重量，省去心算麻煩。
  • 目標心率區間計算機（Karvonen 公式）
    運用 Karvonen 公式，依年齡、靜息心率與運動強度百分比，計算你的最佳訓練目標心率區間，讓有氧運動更有效率。
  • VO2max 最大攝氧量計算機（依跑步成績估算）
    用 12 分鐘 Cooper 跑步距離，或最大／靜止心率比值，免費估算你的 VO2max 最大攝氧量，快速掌握有氧體能水準。
  • 每英里配速計算器
    免費配速計算器：輸入距離與時間，立即算出每英里、每公里配速，以及 mph 與 km/h 的速度。跑步、健走、騎車都適用。
  • METs 換算 VO2 計算器
    輸入運動強度（METs），立即換算成攝氧量 VO2（mL/kg/min），還可選填體重，計算每分鐘絕對攝氧量（L/min）。

常見問題

這裡有哪些健身計算工具？

涵蓋跑步配速換算、Karvonen 公式目標心率、1RM 最大肌力、皮脂夾體脂率、減重百分比，以及通勤改騎自行車的卡路里消耗與費用節省計算機，適合各種訓練目標與體能評估需求。

計算結果準確嗎？可以直接按結果調整訓練計畫嗎？

所有工具採用業界通用公式並與標準參考值核對，結果為估算值，不構成醫療或運動處方建議。如有特殊健康狀況或訓練需求，請諮詢合格醫療人員或認證體能訓練師。

完全免費嗎？需要建立帳號嗎？

完全免費，無需任何帳號。直接開啟頁面輸入數值即可計算，沒有使用次數限制，也不需要訂閱。

我的健身數據（如體重、心率）會被儲存或分享嗎？

不會。所有計算在瀏覽器端本機執行，輸入的體重、心率等個人資料不會傳至伺服器，也不會被記錄或分享給第三方。

哪些健身計算機最熱門？

頁面清單依使用量由高到低排列，最受歡迎的工具排在最前面。切換「熱門趨勢」頁籤可查看近期最多人開啟的計算機，讓你快速找到目前最多人在用的健身工具。

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