الصحة واللياقة

صُمِّمت حاسبات الصحة واللياقة البدنية لمساعدتك على تتبع مؤشرات جسمك وفهمها بوضوح؛ سواء كنت تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أو السعرات الحرارية ونسبة الكربوهيدرات اليومية، أو مساحة سطح الجسم (BSA)، أو وتيرة القلب المستهدفة، أو معدل تصفية الكرياتينين (CrCl).

استعرض أكثر الأدوات استخدامًا أو تصفَّح تبويب «الرائج» لترى ما يستخدمه أمثالك. كل حاسبة مجانية وتعمل مباشرةً من المتصفح على الهاتف أو الحاسوب دون تحميل أي تطبيق.

  • حاسبة معايير سغاربوسا المعدّلة
    احسب مؤشر RMSSD لتقلب معدل ضربات القلب انطلاقًا من فترات RR، مع نتائج SDNN ومتوسط فترة RR ومتوسط نبضات القلب من بياناتك.
  • حاسبة الوزن المطلوب من TDEE إلى BMI
    احسب وزن جسمك المستهدف لأي قيمة مؤشر كتلة جسم (BMI). أدخل طولك ومؤشر الكتلة المطلوب لتعرف فورًا الوزن (كجم) الذي تحتاج للوصول إليه.
  • حاسبة غرامات البروتين لكل وجبة
    حوّل غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى سعرات حرارية. احسب إجمالي الكيلوكالوري ونسبة كل ماكرو باستخدام معاملات أتواتر 4-4-9.
  • حاسبة غرامات الدهون لكل رطل مفقود
    اكتشف كم سعرة حرارية عليك حرقها لفقدان رطل من الدهون. أدخل هدفك من إنقاص الوزن والمدة الزمنية لمعرفة إجمالي العجز اليومي.
  • حاسبة النسبة المئوية لمحيط الخصر
    اعرف مخاطر السمنة البطنية على صحتك من محيط خصرك. الخطر مرتفع عند تجاوز الرجال 102 سم/40 إنش والنساء 88 سم/35 إنش. مجانية وفورية بالسم أو الإنش.
  • حاسبة نسبة الأرجحية
    احسب درجتك على مقياس بيك للاكتئاب (BDI-II) المكوّن من 21 بنداً. اجمع كل بند (0-3) للحصول على مجموع من 0 إلى 63 وتعرّف على مستوى الشدة لديك.
  • حاسبة تصفية الكرياتينين (الوزن المثالي)
    احسب تصفية الكرياتينين (CrCl) بمعادلة كوكروفت-غولت باستخدام العمر والوزن والجنس وكرياتينين المصل. النتيجة بـ مل/دقيقة لضبط جرعات الأدوية الكلوية.
  • حاسبة إبلي 1RM
    احسب أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) في تمرين البنش بريس أو أي تمرين بمعادلتي إيبلي وبرزيكي. أدخل الوزن وعدد التكرارات لتحصل على نتيجة فورية.
  • حاسبة هدف خطوات المشي الواعي
    تابِع تقدّمك نحو هدف خطواتك اليومي. أدخِل عدد الخطوات وهدفك لتعرف فورًا نسبة الإنجاز وعدد الخطوات المتبقية.
  • حاسبة منطقة معدل ضربات القلب للتنفس العميق
    اكتشف منطقة ضربات القلب المثالية للتنفس العميق والاسترخاء. أدخل عمرك لمعرفة الحد الأقصى لنبضك ونطاق الهدوء 50–60% بالنبضة في الدقيقة.
  • حاسبة السعرات لكل كوب إلى عدد الأكواب يوميًا للكلاب
    حوّل احتياج كلبك اليومي من السعرات الحرارية (MER بالكيلو كالوري) إلى عدد أكواب الطعام يومياً اعتماداً على كثافة السعرات لكل كوب المدوّنة على الكيس. أداة مجانية وفورية.
  • حاسبة عدد علب الطعام الرطب اليومية للقطط
    احسب عدد علب الطعام الرطب التي يحتاجها قطك يوميًا. أدخل السعرات اليومية وعدد السعرات في العلبة لمعرفة الحصة اليومية والأسبوعية.
  • حاسبة السعرات الحرارية
    احسب سعراتك الحرارية اليومية بإدخال العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. اعرف معدل الأيض BMR وسعرات الثبات وأهداف خسارة أو زيادة الوزن. وحدات مترية أو إنجليزية.
  • حاسبة موعد الولادة المتوقع
    احسبي موعد ولادتك المتوقع بدقة عبر إدخال تاريخ آخر دورة شهرية وطول دورتك. خططي لاستقبال مولودك بثقة واطمئنان مع حاسبة موعد الولادة.
  • حاسبة الأقصى لتكرار واحد (1RM)
    احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) بدقة. أدخل الوزن المرفوع وعدد التكرارات لتقدير أقصى قوتك في أي تمرين، وحسّن تدريبك وتابع تقدّمك بفعالية.
  • حاسبة QTc (فترة QT المُصحَّحة)
    احسب فترة QT المُصحَّحة (QTc) انطلاقًا من قيمة QT ومعدل ضربات القلب باستخدام صيغ بازيت أو فريدريسيا أو فرامنغهام أو هودجز.
  • حاسبة جداء الضغط والنبض (RPP)
    احسب جداء الضغط والنبض (RPP) فورًا: اضرب معدل ضربات القلب في ضغط الدم الانقباضي لتقدير حاجة عضلة القلب للأكسجين وحمل العمل القلبي.
  • حاسبة فترة الحمل
    قدِّر موعد الولادة بإضافة مدة الحمل (بالأيام) إلى تاريخ الإخصاب. تصلح للبشر والحيوانات مع إمكانية تخصيص طول فترة الحمل.
  • حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب المستهدف
    احسب معدل ضربات قلبك الأقصى و5 نطاقات مستهدفة للتمرين بوحدة النبضة/دقيقة باستخدام الطريقة الأساسية (%MHR) أو طريقة كارفونن لاحتياطي القلب.
  • حاسبة VO2 Max للجري
    احسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max من نتيجة سباق باستخدام معادلة VDOT لدانيلز وجيلبرت. أدخل المسافة وزمن الوصول لتحصل على القيمة بوحدة مل/كجم/دقيقة.
  • حاسبة أسبوع حمل الكلبة
    اعرفي في أي أسبوع من الحمل كلبتك الآن. أدخلي تاريخ التلقيح وتاريخ اليوم لتتبّع مرحلة الحمل من أصل 9 أسابيع (نحو 63 يومًا).
  • حاسبة السعرات الحرارية للمحافظة على الوزن
    احسب سعراتك الحرارية اليومية للمحافظة على الوزن (TDEE) من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك بمعادلة ميفلين-سانت جيور، مع أهداف الخسارة والزيادة.
  • حاسبة السعرات الحرارية اليومية حسب هدفك
    احسب سعراتك الحرارية اليومية للتنشيف أو الثبات أو التضخيم بناءً على معدل الأيض الأساسي وإجمالي الطاقة ومستوى نشاطك بمعادلة ميفلين-سانت جيور.
  • حاسبة نسبة الكحول في الدم (BAC)
    احسب نسبة الكحول في الدم (BAC) بمعادلة ويدمارك انطلاقًا من عدد المشروبات ووزن الجسم والجنس والوقت. تقدير تعليمي فقط — لا تعتمد عليه أبدًا لاتخاذ قرار القيادة.

الأسئلة الشائعة

ما الأدوات الصحية المتوفرة في هذه الفئة؟

تضم الفئة: حاسبة مؤشر كتلة الجسم، والسعرات الحرارية ونسبة الكربوهيدرات، ومساحة سطح الجسم، ووتيرة ضربات القلب، ومعدل تصفية الكرياتينين الكلوي (CrCl)، وسرعة الجري، إضافةً إلى حاسبة مقاس الحمالة.

هل نتائج هذه الحاسبات دقيقة طبيًا؟

تستند الحاسبات إلى معادلات طبية وعلمية موثَّقة كمعادلة ميفلين-سانت جيور وهاريس-بنديكت. غير أن النتائج تقديرية ولا تُغني عن الفحص السريري. هذه الأدوات ليست نصيحة طبية؛ استشر طبيبك أو مختصًا صحيًا مؤهَّلًا لأي قرار يتعلق بصحتك.

هل تُحفظ معلوماتي الصحية التي أُدخلها؟

لا. تُجرى جميع الحسابات داخل متصفحك دون أي إرسال للخادم. بياناتك الصحية تظل خاصة بك تمامًا ولا يطلع عليها أحد.

هل الأدوات مجانية؟

نعم، جميعها مجانية بالكامل دون اشتراك أو تسجيل. يمكنك استخدامها فورًا من أي جهاز في أي وقت.

كيف أجد الحاسبات الأكثر شعبيةً في هذه الفئة؟

تُرتَّب القائمة الرئيسية تنازليًا وفق حجم الاستخدام الفعلي. استعرض تبويب «الرائج الآن» لمعرفة الأدوات الأعلى طلبًا، أو «المضافة حديثًا» للاطلاع على أحدث الحاسبات.

التصنيفات