健康與健身

想了解自己的 BMI、估算每日所需熱量，還是計算跑步配速？健康與健身分類收錄了卡路里計算器、體表面積（BSA）計算器、碳水化合物計算器，以及心率計算器等工具，無論健身新手或資深跑者都能找到適合的幫手。

瀏覽熱門工具排行，或點開「趨勢」分頁看看最近最多人使用的計算器。所有工具完全免費，不需登入，手機、電腦皆可使用。

  • 改良 Sgarbossa 準則計算器
    輸入逐拍 RR 間期，立即算出 RMSSD 心率變異性，同時提供 SDNN、平均 RR 間期與平均心率，掌握你的自律神經與恢復狀態。
  • TDEE 轉 BMI 目標體重計算器
    想知道達到特定 BMI 時的體重是多少？輸入身高與目標 BMI，立即算出你需要達到的體重（公斤），輕鬆設定健康減重或增重目標。
  • 每餐蛋白質克數計算器
    輸入蛋白質、碳水化合物與脂肪的公克數，立即換算成大卡（kcal），並依 4-4-9 Atwater 係數計算總熱量與各營養素比例。
  • 每減一磅脂肪的克數計算器
    想減掉一磅脂肪要消耗多少熱量？輸入目標減重磅數與天數，立即算出總熱量赤字與每日所需熱量缺口。
  • 腰圍百分位計算器
    用腰圍評估腹部肥胖的健康風險。男性超過102公分／40英吋、女性超過88公分／35英吋即屬高風險。免費、即時，支援公分或英吋。
  • 勝算比計算器
    線上計算貝克憂鬱量表第二版（BDI-II）21 題分數，每題 0–3 分加總為 0–63 分，立即得知輕微、輕度、中度或重度的嚴重程度分級。
  • 肌酸酐清除率（理想體重）計算器
    運用 Cockcroft-Gault 公式，依年齡、體重、性別與血清肌酐估算肌酐清除率（CrCl），結果以 mL/min 表示，供腎功能評估與調整藥物劑量參考。
  • Epley 1RM 計算器
    用 Epley 與 Brzycki 兩種公式估算臥推或任何動作的單次最大重量（1RM）。輸入重量與次數，立即算出你的最大肌力。
  • 正念步行步數目標計算器
    追蹤你的每日步數目標進度，輸入已走步數與目標步數，立即算出達成百分比與剩餘步數，輕鬆掌握走路進度。
  • 深呼吸心率區間計算器
    輸入年齡，立即算出最大心率與放鬆心率區（最大心率的 50–60%，單位 bpm），找到最適合深呼吸與冥想的舒壓心率範圍。
  • 狗狗每杯卡路里換算每日杯數計算器
    輸入愛犬每日所需熱量（MER，單位大卡）與飼料包裝上的每杯大卡密度，立即換算成每日該餵幾杯。免費即時餵食份量工具。
  • 貓咪每日濕糧罐頭數量計算器
    輸入貓咪每日所需熱量與每罐 kcal，立即算出每天、每週要餵幾罐濕食，份量拿捏更精準，不再憑感覺餵食。
  • 熱量計算機
    輸入年齡、性別、身高、體重與活動量，立即算出每日所需卡路里，並看到你的 BMR、維持熱量與增減重目標。支援公制／英制單位。
  • 預產期計算器
    用預產期計算器精準推算寶寶的出生日期，只要輸入末次月經與平均月經週期長度，即可算出預估生產日，提早為迎接新生命做好準備。
  • 1RM 最大單次重量計算器
    用 1RM 計算器精準估算你的最大單次重量。輸入舉起的重量與完成次數，即可推算各項動作的最大肌力，幫助你規劃訓練、追蹤進步。
  • QTc 計算機（校正後 QT 間期）
    透過 Bazett、Fridericia、Framingham 或 Hodges 校正公式，依 QT 間期與心率計算校正後 QT 間期（QTc），快速判讀心電圖。
  • 心率血壓乘積計算機（RPP）
    立即計算心率血壓乘積（RPP）：將心率乘以收縮壓，快速估算心肌耗氧量與心臟負荷，是評估心血管壓力的實用指標。
  • 妊娠期計算器
    將妊娠天數加到受孕日，即可推算預產期。適用於人類懷孕，也能自訂天數計算各種動物的妊娠期。
  • 目標心率區間計算器
    運用基礎法（%MHR）或 Karvonen 心率儲備法，計算你的最大心率與 5 個運動目標心率區間（bpm），讓訓練更有方向。
  • 跑步 VO2 Max 計算機
    輸入比賽距離與完賽時間，運用 Daniels & Gilbert 的 VDOT 公式推算你的最大攝氧量（VO2 Max），以 mL/kg/min 顯示有氧能力。
  • 狗狗懷孕週數計算器
    想知道愛犬目前懷孕到第幾週嗎？輸入交配日期與今天的日期，即可追蹤約 63 天（9 週）的懷孕進度與階段。
  • 維持熱量計算機
    用 Mifflin-St Jeor 公式，從基礎代謝率（BMR）與活動量計算每日維持熱量（TDEE），並提供減重與增重的熱量目標。
  • 每日熱量攝取目標計算器
    運用 Mifflin-St Jeor 公式，依據 BMR、TDEE 與活動量，計算你減脂、維持或增肌時每天該攝取多少熱量。
  • 血液酒精濃度（BAC）計算器
    使用 Widmark 公式，依飲酒量、體重、性別與時間估算你的血液酒精濃度（BAC）。僅供教育參考，切勿用來判斷能否開車。

常見問題

這裡有哪些健康與健身計算工具？

包含 BMI 計算器、卡路里計算器、跑步配速計算器、體表面積（BSA）計算器、碳水化合物計算器、心率計算器，以及肌酐清除率（CrCl）計算器等，適合日常健康管理與健身規劃使用。

計算結果準確嗎？可以作為醫療判斷依據嗎？

本站工具採用醫學與運動科學領域的標準公式，數值具有一般參考價值。但這些結果並非醫療建議，請勿作為臨床診斷或治療依據。如有健康疑慮，請務必諮詢合格的醫療專業人員或臨床醫師。

我輸入的健康數據會被儲存嗎？

不會。所有計算在你的瀏覽器中本地完成，不會上傳、記錄或分析你的任何個人健康資料，隱私完全受到保護。

哪些健康計算器最多人使用？

工具列表依使用量排序，最熱門的工具顯示在最上方。你也可以點開「趨勢」分頁查看近期熱門工具，或切換到「最近更新」查看新加入或最新維護的計算器。

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