๊ณ์ฐ๊ธฐ 726๊ฐ
- ์ฒด์ฑ๋ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ๋์ฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ํผํธ๋์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ
-
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ์ ์ฒด์ค์ผ๋ก ์๋ชจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. kcal = 0.75 ร kg ร km (โ 0.53 ร ํ์ด๋ ร ๋ง์ผ) ๊ณต์์ ์ฐ๋ ๋ฌด๋ฃ ๊ณ์ฐ๊ธฐ.
-
์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ชฉํ ๋ ์ง๊น์ง ์ฒด์ค์ ๋๋ฆฌ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ฌ๋๊ณผ ๋ชฉํ ์ญ์ทจ๋์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์์๊น์ง ์ ๊ณตํ๋ ๋ฌด๋ฃ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ.
-
๋ฒค์นํ๋ ์ค / ์ด๋ ๊ฐ๋ ํผ์ผํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฒค์นํ๋ ์ค, ์ค์ฟผํธ ๋ฑ ๋ชจ๋ ์ด๋์ ํ๋ จ ์ค๋์ 1RM(1ํ ์ต๋ ์ค๋)์ ํผ์ผํธ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋น ๋ฅด๊ณ ๊ฐํธํ 1RM ํผ์ผํธ ์ค๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
๋นHDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ด์ฝ๋ ์คํ ๋กค์์ HDL์ ๋นผ์ ๋นHDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค(mg/dL)์ ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ํ๋ ๋ฒ์ฃผ ํด์ ํฌํจ. ๊ต์ก์ฉ ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ์ ๋๋ค.
-
๋ฌด๊ฒ ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ (kg โ lb โ ์คํค)ํฌ๋ก๊ทธ๋จ, ํ์ด๋, ์คํค ์ฌ์ด์ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ฆ์ ๋ณํํ์ธ์. ๊ฐ๊ณผ ๋จ์๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ ํํ kgยทlbยท์คํค ํ์ฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
HbA1c ํ๊ท ํ๋น ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ตญ์ ADAG ๊ณต์์ผ๋ก ๋นํํ์์(HbA1c, %)๋ฅผ ์ถ์ ํ๊ท ํ๋น(eAG)์ผ๋ก ๋ณํํ์ธ์. mg/dL๊ณผ mmol/L ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋งฅ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ์์ผ๋ก ๋งฅ์์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋งฅ์ = ์์ถ๊ธฐ โ ์ด์๊ธฐ. ๋ฎ์ยท์ ์ยท๋์ ์ฌ๋ถ์ ์ถ์ ํ๊ท ๋๋งฅ์(MAP)๊น์ง ํ๋์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
ํ๋น ๋จ์ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋น(ํฌ๋๋น) ์์น๋ฅผ mg/dL๊ณผ mmol/L ์ฌ์ด์์ ์ฆ์ ๋ณํํ์ธ์. 18.0182 ๋ณํ ๊ณ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฌด๋ฃ ์๋ฐฉํฅ ํ๋น ๋จ์ ๋ณํ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์ต๋์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ (ํ๋์นด ๊ณต์)ํ๋์นด ๊ณต์(208 โ 0.7 ร ๋์ด)์ผ๋ก ๋์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ต๋์ฌ๋ฐ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. bpm ๊ฒฐ๊ณผ์ ํจ๊ป ์ค๊ฐ๋ยท๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋ ์ฌ๋ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ๊น์ง ํ ๋ฒ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๊ธฐ๋ฐ VO2 Max ๊ณ์ฐ๊ธฐUth-Sรธrensen ๊ณต์์ ์ด์ฉํด ์์ ์ ์ฌ๋ฐ์์ ๋์ด๋ง์ผ๋ก VO2 Max๋ฅผ ์ถ์ ํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋ฐ๋ก ํ์ธํ๋ ์ฌํ ์ฒด๋ ฅ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ยท์ ์ง๋ฐฉ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋๊ณผ ์ ์ง๋ฐฉ๋(๊ทผ์ก๋)์ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ๋ฌด๋ฃ์ด๋ฉฐ kg ๋จ์๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
-
์ถ์ฐ์ผ D-day ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊น์ง ๋จ์ ๋ ์ง๋ฅผ D-day๋ก ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์. ์ถ์ฐ ์์ ์ผ๊ณผ ์ค๋ ๋ ์ง๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋จ์ ์ผยท์ฃผยท๊ฐ์์ ๋ฐ๋ก ์ ์ ์์ต๋๋ค.
-
mEq to mg ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ํธ๋ฅจ, ์นผ๋ฅจ, ์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ฑ ์ ํด์ง์ ๋ฐ๋ฆฌ๋น๋(mEq)์ ์์๋๊ณผ ์์๊ฐ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ(mg)์ผ๋ก ์์ฝ๊ฒ ๋ณํํ์ธ์.
-
๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์ ์กด ๊ณ์ฐ๊ธฐ (์นด๋ฅด๋ณด๋จ ๊ณต์)์นด๋ฅด๋ณด๋จ ๊ณต์์ ํ์ฉํด ๋์ด, ์์ ์ ์ฌ๋ฐ์, ์ด๋ ๊ฐ๋(%)๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๋์๊ฒ ๋ง๋ ๋ชฉํ ์ด๋ ์ฌ๋ฐ์ ์กด์ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก ๊ธฐ๋ฐ VO2 Max ๊ณ์ฐ๊ธฐ12๋ถ ์ฟ ํผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ต๋ยท์์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๋น์จ๋ก VO2 Max๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ๋ฌด๋ฃ ์ ์ฐ์ ์ฒด๋ ฅ ์ธก์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
ํ์ค์์ฝ์ฌ๋๋(BAC) ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๋๋งํฌ ๊ณต์์ผ๋ก ์์ฃผ๋, ์ฒด์ค, ์ฑ๋ณ, ๊ฒฝ๊ณผ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํด ํ์ค์์ฝ์ฌ๋๋(BAC%)๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ์ฐธ๊ณ ์ฉ ์ถ์ ์น์ด๋ฉฐ, ์์ฃผ ํ์๋ ์ ๋ ์ด์ ํ์ง ๋ง์ธ์.
-
์ฐ๋ น๋ณ ์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์์ ์ฑ์ธ์ ์ฐ๋ น๋ณ ์์ ์ ์ ์ ์ฌ๋ฐ์(BPM) ๋ฒ์๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ , ๋น๋งฅยท์๋งฅ ๊ธฐ์ค์น๊น์ง ํ๋์. ๊ต์ก์ฉ ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ์ ๋๋ค.
-
์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐTDEE์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ฌ๋ถ์ ๋ํด ๋ชฉํ ์๋๋ก ์ด์ ์ฐ์ฐ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์(๋ฏธํ๋ฆฐ-์ธ์ธํธ ์ง์ค๋ฅด BMR ๊ณต์). ๋ฌด๋ฃ๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ์ด์ฉํ์ธ์.
-
๊ต์ ๋ํธ๋ฅจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ (๊ณ ํ๋น)๊ณ ํ๋น ์ํ์์ ๊ต์ ํ์ฒญ ๋ํธ๋ฅจ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ํ๋น์ด 100mg/dL์ ๋๋ 100๋ง๋ค 1.6(๋๋ 2.4)mEq/L์ ๋ํฉ๋๋ค. ์์ ๊ต์ก์ฉ์ ๋๋ค.
-
ABV(์์ฝ์ฌ ๋์) ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋งฅ์ฃผ, ์์ธ, ๋ฏธ๋์ ์ด๊ธฐ ๋น์ค(OG)๊ณผ ์ต์ข ๋น์ค(FG)์ผ๋ก ์์ฝ์ฌ ๋์(ABV%)๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ํ์ค ๊ณต์ ABV =(OGโFG)ร131.25๋ฅผ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
-
์์ ์ผ ๊ธฐ์ค ์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์ ์ผ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ์ฌ ์์ ๋ช ์ฃผ์ธ์ง ํ์ธํ์ธ์. ์์ ์ผ๋ถํฐ ์ค๋๊น์ง์ ์์ ์ฃผ์์ ์ผ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
ํฌ๋ก์ค(kJ) โ ์นผ๋ก๋ฆฌ(kcal) ๋ณํ๊ธฐํฌ๋ก์ค(kJ)์ ์นผ๋ก๋ฆฌ(kcal)๋ก ๋ฐ๋ก ๋ณํํ์ธ์. ์๋์ง ๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด kcal = kJ รท 4.184 ๊ณต์์ผ๋ก ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์๊ธฐ ์ฒด์ค๋ณ ์์ ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๊ธฐ ์ฒด์ค์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ๋ฃจ ์ด ๋ถ์ ๋๊ณผ 1ํ ์์ ๋์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์ค 1kg๋น 150mL ๊ธฐ์ค์ ์ ์ฉํด mL์ oz๋ก ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
mL โ ๊ทธ๋จ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฐ๋๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ฐ๋ฆฌ๋ฆฌํฐ(mL)๋ฅผ ๊ทธ๋จ(g)์ผ๋ก ๋ณํํ์ธ์. ๋ฌผ, ์ฐ์ , ๊ธฐ๋ฆ, ๊ฟ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฑ ํ๋ฆฌ์ ์ ๊ฐ์ถ ๋ฌด๋ฃ ๋ถํผ-๋ฌด๊ฒ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.