๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ 726๊ฐœ

  • ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‹ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ์™€ ์ฒด์ค‘์œผ๋กœ ์†Œ๋ชจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. kcal = 0.75 ร— kg ร— km (โ‰ˆ 0.53 ร— ํŒŒ์šด๋“œ ร— ๋งˆ์ผ) ๊ณต์‹์„ ์“ฐ๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ž‰์—ฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ชฉํ‘œ ๋‚ ์งœ๊นŒ์ง€ ์ฒด์ค‘์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ž‰์—ฌ๋Ÿ‰๊ณผ ๋ชฉํ‘œ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์˜ˆ์‹œ๊นŒ์ง€ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค / ์šด๋™ ๊ฐ•๋„ ํผ์„ผํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค, ์Šค์ฟผํŠธ ๋“ฑ ๋ชจ๋“  ์šด๋™์˜ ํ›ˆ๋ จ ์ค‘๋Ÿ‰์„ 1RM(1ํšŒ ์ตœ๋Œ€ ์ค‘๋Ÿ‰)์˜ ํผ์„ผํŠธ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋น ๋ฅด๊ณ  ๊ฐ„ํŽธํ•œ 1RM ํผ์„ผํŠธ ์ค‘๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋น„HDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ด์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์—์„œ HDL์„ ๋นผ์„œ ๋น„HDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค(mg/dL)์„ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์œ„ํ—˜๋„ ๋ฒ”์ฃผ ํ•ด์„ ํฌํ•จ. ๊ต์œก์šฉ ์ฐธ๊ณ  ์ž๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฌด๊ฒŒ ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ (kg โ†” lb โ†” ์Šคํ†ค)
    ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ, ํŒŒ์šด๋“œ, ์Šคํ†ค ์‚ฌ์ด์˜ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ๊ฐ’๊ณผ ๋‹จ์œ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ kgยทlbยท์Šคํ†ค ํ™˜์‚ฐ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • HbA1c ํ‰๊ท ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ตญ์ œ ADAG ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๋‹นํ™”ํ˜ˆ์ƒ‰์†Œ(HbA1c, %)๋ฅผ ์ถ”์ • ํ‰๊ท ํ˜ˆ๋‹น(eAG)์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. mg/dL๊ณผ mmol/L ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋งฅ์•• ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ˜ˆ์••์œผ๋กœ ๋งฅ์••์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋งฅ์•• = ์ˆ˜์ถ•๊ธฐ โˆ’ ์ด์™„๊ธฐ. ๋‚ฎ์Œยท์ •์ƒยท๋†’์Œ ์—ฌ๋ถ€์™€ ์ถ”์ • ํ‰๊ท ๋™๋งฅ์••(MAP)๊นŒ์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์— ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ˜ˆ๋‹น ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ˜ˆ๋‹น(ํฌ๋„๋‹น) ์ˆ˜์น˜๋ฅผ mg/dL๊ณผ mmol/L ์‚ฌ์ด์—์„œ ์ฆ‰์‹œ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. 18.0182 ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ์–‘๋ฐฉํ–ฅ ํ˜ˆ๋‹น ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (ํƒ€๋‚˜์นด ๊ณต์‹)
    ํƒ€๋‚˜์นด ๊ณต์‹(208 โˆ’ 0.7 ร— ๋‚˜์ด)์œผ๋กœ ๋‚˜์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ตœ๋Œ€์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. bpm ๊ฒฐ๊ณผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ค‘๊ฐ•๋„ยท๊ณ ๊ฐ•๋„ ์šด๋™ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ตฌ๊ฐ„๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•ˆ์ •์‹œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ธฐ๋ฐ˜ VO2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    Uth-Sรธrensen ๊ณต์‹์„ ์ด์šฉํ•ด ์•ˆ์ •์‹œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์™€ ๋‚˜์ด๋งŒ์œผ๋กœ VO2 Max๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ์‹ฌํ ์ฒด๋ ฅ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ยท์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰๊ณผ ์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰(๊ทผ์œก๋Ÿ‰)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๋ฃŒ์ด๋ฉฐ kg ๋‹จ์œ„๋กœ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ์ถœ์‚ฐ์ผ D-day ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ถœ์‚ฐ ์˜ˆ์ •์ผ๊นŒ์ง€ ๋‚จ์€ ๋‚ ์งœ๋ฅผ D-day๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ถœ์‚ฐ ์˜ˆ์ •์ผ๊ณผ ์˜ค๋Š˜ ๋‚ ์งœ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋‚จ์€ ์ผยท์ฃผยท๊ฐœ์›”์„ ๋ฐ”๋กœ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • mEq to mg ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ, ์นผ๋ฅจ, ์นผ์Š˜, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋“ฑ ์ „ํ•ด์งˆ์˜ ๋ฐ€๋ฆฌ๋‹น๋Ÿ‰(mEq)์„ ์›์ž๋Ÿ‰๊ณผ ์›์ž๊ฐ€๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ๋ฐ€๋ฆฌ๊ทธ๋žจ(mg)์œผ๋กœ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋ชฉํ‘œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์กด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (์นด๋ฅด๋ณด๋„จ ๊ณต์‹)
    ์นด๋ฅด๋ณด๋„จ ๊ณต์‹์„ ํ™œ์šฉํ•ด ๋‚˜์ด, ์•ˆ์ • ์‹œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜, ์šด๋™ ๊ฐ•๋„(%)๋ฅผ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ๋ชฉํ‘œ ์šด๋™ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์กด์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
  • ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก ๊ธฐ๋ฐ˜ VO2 Max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    12๋ถ„ ์ฟ ํผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋‚˜ ์ตœ๋Œ€ยท์•ˆ์ • ์‹œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋น„์œจ๋กœ VO2 Max๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์ฒด๋ ฅ ์ธก์ • ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ˜ˆ์ค‘์•Œ์ฝ”์˜ฌ๋†๋„(BAC) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์œ„๋“œ๋งˆํฌ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์Œ์ฃผ๋Ÿ‰, ์ฒด์ค‘, ์„ฑ๋ณ„, ๊ฒฝ๊ณผ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•ด ํ˜ˆ์ค‘์•Œ์ฝ”์˜ฌ๋†๋„(BAC%)๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ฐธ๊ณ ์šฉ ์ถ”์ •์น˜์ด๋ฉฐ, ์Œ์ฃผ ํ›„์—๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ์šด์ „ํ•˜์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”.
  • ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์ •์ƒ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์†Œ์•„์™€ ์„ฑ์ธ์˜ ์—ฐ๋ น๋ณ„ ์•ˆ์ • ์‹œ ์ •์ƒ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜(BPM) ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜๊ณ , ๋นˆ๋งฅยท์„œ๋งฅ ๊ธฐ์ค€์น˜๊นŒ์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์—. ๊ต์œก์šฉ ์ฐธ๊ณ  ์ž๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    TDEE์— ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ž‰์—ฌ๋ถ„์„ ๋”ํ•ด ๋ชฉํ‘œ ์†๋„๋กœ ์‚ด์„ ์ฐŒ์šฐ๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”(๋ฏธํ”Œ๋ฆฐ-์„ธ์ธํŠธ ์ง€์˜ค๋ฅด BMR ๊ณต์‹). ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์ด์šฉํ•˜์„ธ์š”.
  • ๊ต์ • ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (๊ณ ํ˜ˆ๋‹น)
    ๊ณ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒํƒœ์—์„œ ๊ต์ • ํ˜ˆ์ฒญ ๋‚˜ํŠธ๋ฅจ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น์ด 100mg/dL์„ ๋„˜๋Š” 100๋งˆ๋‹ค 1.6(๋˜๋Š” 2.4)mEq/L์„ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์ƒ ๊ต์œก์šฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ABV(์•Œ์ฝ”์˜ฌ ๋„์ˆ˜) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋งฅ์ฃผ, ์™€์ธ, ๋ฏธ๋“œ์˜ ์ดˆ๊ธฐ ๋น„์ค‘(OG)๊ณผ ์ตœ์ข… ๋น„์ค‘(FG)์œผ๋กœ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ๋„์ˆ˜(ABV%)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ ๊ณต์‹ ABV =(OGโˆ’FG)ร—131.25๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ˆ˜์ •์ผ ๊ธฐ์ค€ ์ž„์‹  ์ฃผ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ˆ˜์ •์ผ์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ˜„์žฌ ์ž„์‹  ๋ช‡ ์ฃผ์ธ์ง€ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ์ˆ˜์ •์ผ๋ถ€ํ„ฐ ์˜ค๋Š˜๊นŒ์ง€์˜ ์ž„์‹  ์ฃผ์ˆ˜์™€ ์ผ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ‚ฌ๋กœ์ค„(kJ) โ†’ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(kcal) ๋ณ€ํ™˜๊ธฐ
    ํ‚ฌ๋กœ์ค„(kJ)์„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ(kcal)๋กœ ๋ฐ”๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ์—๋„ˆ์ง€ ๊ฐ’์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด kcal = kJ รท 4.184 ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์‹ํ’ˆ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•„๊ธฐ ์ฒด์ค‘๋ณ„ ์ˆ˜์œ ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์•„๊ธฐ ์ฒด์ค‘์„ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ํ•˜๋ฃจ ์ด ๋ถ„์œ ๋Ÿ‰๊ณผ 1ํšŒ ์ˆ˜์œ ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ฒด์ค‘ 1kg๋‹น 150mL ๊ธฐ์ค€์„ ์ ์šฉํ•ด mL์™€ oz๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • mL โ†’ ๊ทธ๋žจ ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฐ€๋„๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ๋ฐ€๋ฆฌ๋ฆฌํ„ฐ(mL)๋ฅผ ๊ทธ๋žจ(g)์œผ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌผ, ์šฐ์œ , ๊ธฐ๋ฆ„, ๊ฟ€, ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ๋“ฑ ํ”„๋ฆฌ์…‹์„ ๊ฐ–์ถ˜ ๋ฌด๋ฃŒ ๋ถ€ํ”ผ-๋ฌด๊ฒŒ ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.