Máy tính chuyển hóa

Nhóm công cụ trao đổi chất giúp bạn nắm nhu cầu năng lượng của cơ thể: tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày (TDEE), nhu cầu calo theo cân nặng mục tiêu và mức vận động, mức thâm hụt calo để giảm cân, công thức Katch-McArdle và cả macro cho chế độ keto.

Hãy xem danh sách được dùng nhiều nhất để bắt đầu nhanh, hoặc mở tab Trending để thấy công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và chạy tốt trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.

  • Máy tính số gram mỡ trên mỗi pound giảm được
    Tìm hiểu cần đốt bao nhiêu calo để giảm mỡ. Nhập mục tiêu giảm cân và khung thời gian để biết tổng mức thâm hụt calo và lượng cần mỗi ngày.
  • Công Cụ Tính Calo Duy Trì Cân Nặng (TDEE)
    Tính lượng calo duy trì cân nặng (TDEE) dựa trên BMR và mức độ vận động theo công thức Mifflin-St Jeor. Kèm mục tiêu giảm và tăng cân.
  • Công Cụ Tính Calo Bulking & Cutting
    Tính lượng calo mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hay giữ cân dựa trên TDEE. Bulk ở mức 110–120% và cut ở mức 75–85% so với calo duy trì.
  • Công Cụ Tính Ngày Đạt Cân Nặng Mục Tiêu
    Tính số tuần và ngày dự kiến đạt cân nặng mục tiêu dựa trên mức thâm hụt calo hằng ngày, theo quy tắc 7.700 kcal cho mỗi kg.
  • Máy Tính Lượng Calo Dư Thừa
    Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để tăng cơ. Cộng lượng calo dư vào TDEE và ước tính mức tăng cân mỗi tuần theo kg và lb.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Đạp Xe
    Tính lượng calo đốt cháy khi đạp xe dựa trên cân nặng, thời gian và tốc độ theo chỉ số MET. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì, dựa trên khoa học.
  • Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Chạy Bộ
    Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ tính calo chạy bộ miễn phí, tức thì, dùng kg và km.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Giảm Cân
    Tính xem cần bao nhiêu ngày, tuần và tháng để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên cân nặng hiện tại và mức thâm hụt calo mỗi ngày, theo quy tắc 7700 kcal/kg.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Giảm Cân
    Ước tính bạn cần bao lâu để đạt cân nặng mục tiêu dựa trên mức thâm hụt calo mỗi ngày. Xem ngay số tuần, ngày và tháng để về đích.
  • Công Cụ Tính BMR (Mifflin-St Jeor)
    Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để biết lượng calo lúc nghỉ mỗi ngày.
  • Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Đi Bộ
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ dựa trên cân nặng, tốc độ và thời gian. Xem kcal, quãng đường và số bước chân ước tính theo chỉ số MET.
  • Máy tính Macro (Đa lượng)
    Chuyển mục tiêu calo hằng ngày và tỷ lệ macro thành số gram protein, carb và chất béo mỗi ngày. Công cụ tính macro miễn phí.
  • Công Cụ Tính Giảm Cân Theo Tuần
    Tính mức thâm hụt calo mỗi ngày để giảm số pound mong muốn mỗi tuần. Dựa trên quy tắc 3.500 calo cho mỗi pound, giúp lên kế hoạch nhanh và đơn giản.
  • Công Cụ Tính Thời Gian Đạt Cân Nặng Mục Tiêu
    Ước tính số tuần cần để đạt cân nặng mong muốn dựa trên mức thâm hụt calo mỗi ngày, theo quy tắc 3.500 calo cho mỗi pound (≈0,45 kg).
  • Công Cụ Tính Calo Tiêu Hao Khi Bơi
    Ước tính lượng calo đốt cháy khi bơi theo kiểu bơi, cân nặng và thời gian bằng công thức MET chuẩn. Miễn phí, cho kết quả tức thì và phù hợp với mọi người bơi.
  • Công Cụ Tính Calo Từ Macro
    Quy đổi gram protein, tinh bột, chất béo và cồn thành calo (kcal) tức thì. Dùng hệ số 4/4/9/7 kcal mỗi gram kèm phân tích tỷ lệ macro chi tiết.
  • Máy Tính Calo Theo Cân Nặng Cơ Thể (Pound)
    Ước tính lượng calo duy trì mỗi ngày theo quy tắc calo/pound. Chọn giảm mỡ (×12), giữ cân (×15) hay tăng cơ (×18) để biết mục tiêu nạp calo nhanh chóng.
  • Công cụ chuyển đổi HbA1c sang đường huyết trung bình
    Chuyển HbA1c (%) sang đường huyết trung bình ước tính (eAG) theo mg/dL và mmol/L bằng công thức ADAG. Công cụ miễn phí, nhanh chóng cho người tiểu đường.
  • Công Cụ Chuyển Đổi Đơn Vị Đường Huyết
    Chuyển đổi chỉ số đường huyết (glucose) giữa mg/dL và mmol/L ngay lập tức. Công cụ đổi đơn vị đường huyết hai chiều miễn phí, dùng hệ số 18,0182.
  • Máy Tính Calo Tăng Cân
    Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để tăng cân theo tốc độ mong muốn, dựa trên TDEE cộng thặng dư calo (công thức BMR Mifflin-St Jeor). Miễn phí, dễ dùng.
  • Công Cụ Tính Giảm Cân Theo Thâm Hụt Calo Hằng Ngày
    Tính xem cần bao lâu để giảm cân với một mức thâm hụt calo mỗi ngày. Nhập số kg muốn giảm và mức thâm hụt kcal/ngày để biết số ngày, tuần và tốc độ giảm mỗi tuần.
  • Máy tính BMR theo công thức Katch-McArdle
    Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Katch-McArdle dựa trên cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể, cho kết quả chính xác theo khối nạc.
  • Công Cụ Tính BMR (Mifflin-St Jeor)
    Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Mifflin-St Jeor. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để biết lượng calo nghỉ và TDEE mỗi ngày.
  • Máy tính BMR theo công thức Katch-McArdle
    Ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Katch-McArdle dựa trên khối nạc cơ thể. Nhập cân nặng và % mỡ để biết calo nghỉ ngơi mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Nhóm công cụ này tính được những gì?

Bạn tính được BMR (gồm cả công thức Katch-McArdle), TDEE, nhu cầu calo theo cân nặng mục tiêu và mức vận động, mức thâm hụt calo để giảm cân và tỉ lệ macro cho chế độ keto. Có cả bài giải thích BMR là gì và cách tính.

Có mất phí hay phải đăng ký không?

Không, toàn bộ đều miễn phí, không giới hạn lượt dùng và không cần lập tài khoản. Công cụ chạy trực tiếp trên trình duyệt nên bạn dùng ngay được trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính mà không cần cài đặt gì.

Kết quả có chính xác không?

Các công cụ dùng những công thức BMR và TDEE tiêu chuẩn, trong đó có Katch-McArdle, được kiểm thử với ví dụ tham chiếu; kết quả chỉ là ước lượng. Đây không phải lời khuyên y tế — trước khi thay đổi chế độ ăn hay luyện tập, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.

Thông tin cá nhân tôi nhập có bị lưu không?

Không. Tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức vận động bạn nhập được tính ngay trong trình duyệt, không gửi lên máy chủ và không lưu lại. Đóng hay tải lại trang là dữ liệu biến mất hoàn toàn.

Công cụ nào phổ biến nhất trong nhóm này?

Danh sách được sắp theo mức độ sử dụng thực tế nên phần đầu là các công cụ phổ biến nhất. Bạn cũng có thể mở tab Trending để xem cái đang hot, hoặc Recently added và Last updated để thấy công cụ mới thêm và vừa được cập nhật.

Danh mục