๊ณ์ฐ๊ธฐ 726๊ฐ
- ์ฒด์ฑ๋ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ๋์ฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ํผํธ๋์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ
-
mEq to mg ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ํธ๋ฅจ, ์นผ๋ฅจ, ์นผ์, ๋ง๊ทธ๋ค์ ๋ฑ ์ ํด์ง์ ๋ฐ๋ฆฌ๋น๋(mEq)์ ์์๋๊ณผ ์์๊ฐ๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ฐ๋ฆฌ๊ทธ๋จ(mg)์ผ๋ก ์์ฝ๊ฒ ๋ณํํ์ธ์.
-
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก ๊ธฐ๋ฐ VO2 Max ๊ณ์ฐ๊ธฐ12๋ถ ์ฟ ํผ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ต๋ยท์์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๋น์จ๋ก VO2 Max๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ๋ฌด๋ฃ ์ ์ฐ์ ์ฒด๋ ฅ ์ธก์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์ ์กด ๊ณ์ฐ๊ธฐ (์นด๋ฅด๋ณด๋จ ๊ณต์)์นด๋ฅด๋ณด๋จ ๊ณต์์ ํ์ฉํด ๋์ด, ์์ ์ ์ฌ๋ฐ์, ์ด๋ ๊ฐ๋(%)๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ๋์๊ฒ ๋ง๋ ๋ชฉํ ์ด๋ ์ฌ๋ฐ์ ์กด์ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
ํ์ค์์ฝ์ฌ๋๋(BAC) ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๋๋งํฌ ๊ณต์์ผ๋ก ์์ฃผ๋, ์ฒด์ค, ์ฑ๋ณ, ๊ฒฝ๊ณผ ์๊ฐ์ ์ ๋ ฅํด ํ์ค์์ฝ์ฌ๋๋(BAC%)๋ฅผ ์ถ์ ํด ๋ณด์ธ์. ์ฐธ๊ณ ์ฉ ์ถ์ ์น์ด๋ฉฐ, ์์ฃผ ํ์๋ ์ ๋ ์ด์ ํ์ง ๋ง์ธ์.
-
์ฐ๋ น๋ณ ์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์์ ์ฑ์ธ์ ์ฐ๋ น๋ณ ์์ ์ ์ ์ ์ฌ๋ฐ์(BPM) ๋ฒ์๋ฅผ ํ์ธํ๊ณ , ๋น๋งฅยท์๋งฅ ๊ธฐ์ค์น๊น์ง ํ๋์. ๊ต์ก์ฉ ์ฐธ๊ณ ์๋ฃ์ ๋๋ค.
-
๊ต์ ๋ํธ๋ฅจ ๊ณ์ฐ๊ธฐ (๊ณ ํ๋น)๊ณ ํ๋น ์ํ์์ ๊ต์ ํ์ฒญ ๋ํธ๋ฅจ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ํ๋น์ด 100mg/dL์ ๋๋ 100๋ง๋ค 1.6(๋๋ 2.4)mEq/L์ ๋ํฉ๋๋ค. ์์ ๊ต์ก์ฉ์ ๋๋ค.
-
์จ์ค โ ๊ทธ๋จ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์จ์ค(oz)๋ฅผ ๊ทธ๋จ(g)์ผ๋ก ๋ฐ๋ก ๋ณํํ์ธ์. 1 oz = 28.3495 g ๊ณต์์ ์ด์ฉํด ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ ํํ ๊ทธ๋จยทํฌ๋ก๊ทธ๋จ ๊ฐ์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
ํฌ๋ก์ค(kJ) โ ์นผ๋ก๋ฆฌ(kcal) ๋ณํ๊ธฐํฌ๋ก์ค(kJ)์ ์นผ๋ก๋ฆฌ(kcal)๋ก ๋ฐ๋ก ๋ณํํ์ธ์. ์๋์ง ๊ฐ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด kcal = kJ รท 4.184 ๊ณต์์ผ๋ก ์ํ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
mL โ ๊ทธ๋จ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฐ๋๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ฐ๋ฆฌ๋ฆฌํฐ(mL)๋ฅผ ๊ทธ๋จ(g)์ผ๋ก ๋ณํํ์ธ์. ๋ฌผ, ์ฐ์ , ๊ธฐ๋ฆ, ๊ฟ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฑ ํ๋ฆฌ์ ์ ๊ฐ์ถ ๋ฌด๋ฃ ๋ถํผ-๋ฌด๊ฒ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์๊ธฐ ์ฒด์ค๋ณ ์์ ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๊ธฐ ์ฒด์ค์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ๋ฃจ ์ด ๋ถ์ ๋๊ณผ 1ํ ์์ ๋์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์ค 1kg๋น 150mL ๊ธฐ์ค์ ์ ์ฉํด mL์ oz๋ก ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์์ ์ผ ๊ธฐ์ค ์์ ์ฃผ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์ ์ผ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ํ์ฌ ์์ ๋ช ์ฃผ์ธ์ง ํ์ธํ์ธ์. ์์ ์ผ๋ถํฐ ์ค๋๊น์ง์ ์์ ์ฃผ์์ ์ผ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์๊ธฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๊ธฐ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ํ์ด๋ยท์จ์ค์ ๊ทธ๋จยทํฌ๋ก๊ทธ๋จ ์ฌ์ด์์ ๋ฐ๋ก ๋ณํํ์ธ์. ์ ํํ ๋ณํ ๊ณ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฌด๋ฃ ์๋ฐฉํฅ ์ถ์ ์ฒด์ค ๋ณํ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
์์ ๋ช ๊ฐ์์ผ๊น์?์ง๊ธ ์์ ๋ช ๊ฐ์์ธ์ง ํ์ธํ์ธ์. ๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ ์์์ผ(LMP)๊ณผ ์ค๋ ๋ ์ง๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์์ ์ฃผ์๋ฅผ ๊ฐ์ยท์ฃผยท์ผ ๋จ์๋ก ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐTDEE์ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์ฌ๋ถ์ ๋ํด ๋ชฉํ ์๋๋ก ์ด์ ์ฐ์ฐ๋ ๋ฐ ํ์ํ ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์(๋ฏธํ๋ฆฐ-์ธ์ธํธ ์ง์ค๋ฅด BMR ๊ณต์). ๋ฌด๋ฃ๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ์ด์ฉํ์ธ์.
-
์ด์ํ ์ถ์ฐ์์ ์ผ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ด์ํ๋ก ์ธก์ ํ ์์ ์ฃผ์(์ฃผ+์ผ)๋ฅผ ์ถ์ฐ์์ ์ผ(EDD)๋ก ๋ณํํ์ธ์. ์ด์ํ ๊ฒ์ฌ์ผ๊ณผ ์์ ์ฃผ์๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์์ ์ผ์ด ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐ๋ฉ๋๋ค.
-
๊ธฐ์ด์ฒด์จ(BBT) ๋ฐฐ๋์ผ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ธฐ์ด์ฒด์จ์ผ๋ก ๋ฐฐ๋์ผ๊ณผ ๊ฐ์๊ธฐ๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์. 6์ผ๊ฐ์ ๊ธฐ์ค ์ฒด์จ๊ณผ ์ฒด์จ์ด ์์นํ ๋ ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ฐฐ๋ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ์งํฉ๋๋ค.
-
์ผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์ ๋ค์ด์ดํธ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์๋ก ๋ชฉํ ์ฒด์ค๊น์ง ๋ฉฐ์น , ๋ช ์ฃผ๊ฐ ๊ฑธ๋ฆฌ๋์ง ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๊ฐ๋ํ kg๊ณผ ์ผ์ผ ์ ์ kcal๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๊ธฐ๊ฐ๊ณผ ์ฃผ๊ฐ ๊ฐ๋๋์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
์ฟ ํผ 12๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ VO2max ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฟ ํผ 12๋ถ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ ์คํธ๋ก VO2max(์ต๋์ฐ์์ญ์ทจ๋)๋ฅผ ์ถ์ ํ์ธ์. ๋ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ(m)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฟ ํผ ๊ณต์์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ฆ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
-
์บ์น-๋งฅ์๋ค BMR ๊ณ์ฐ๊ธฐ์บ์น-๋งฅ์๋ค ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ ๋ ฅํด ์ ์ง๋ฐฉ๋ ๊ธฐ๋ฐ ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)์ ์ ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์.
-
์ฃผ๊ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋ฃจยท์ผ์ฃผ์ผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํ๊ณ ์์ ์ฃผ๊ฐ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ kg๊ณผ ํ์ด๋๋ก ํ์ธํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋ฐ๋ก ์ฐ๋ ๋ค์ด์ดํธ ์๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ.
-
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR) ๊ณ์ฐ๊ธฐ (Mifflin-St Jeor ๊ณต์)Mifflin-St Jeor ๊ณต์์ผ๋ก ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์คยทํคยท๋์ดยท์ฑ๋ณ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ํ๋ฃจ ํด์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ TDEE๊น์ง ํ ๋ฒ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฌด๋ฃ ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋งคํฌ๋ก ๋น์จ(%)์ 4/4/9 kcal ๊ณต์์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์งยทํ์ํ๋ฌผยท์ง๋ฐฉ ๊ทธ๋จ์ผ๋ก ํ์ฐํ์ธ์.
-
๋ํธ๋ฅจ ๋ถํ๋ฐฐ์ค๋ฅ (FENa) ๊ณ์ฐ๊ธฐ์๋ณ๊ณผ ํ์ฅ์ ๋ํธ๋ฅจยทํฌ๋ ์ํฐ๋ ๊ฐ์ผ๋ก ๋ํธ๋ฅจ ๋ถํ๋ฐฐ์ค๋ฅ (FENa%)์ ๊ณ์ฐํด ์ ์ ์ฑ๊ณผ ์ ์ฑ ๊ธ์ฑ ์ ์์์ ๊ฐ๋ณํ๋ ๋ฐ ๋์์ ์ค๋๋ค.
-
๋ฐฐ๋์ผ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ง์ง๋ง ์๋ฆฌ ์์์ผ๊ณผ ํ๊ท ์๋ฆฌ์ฃผ๊ธฐ๋ก ๋ฐฐ๋ ์์ ์ผ๊ณผ ๊ฐ์๊ธฐ๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ๊ฐํธํ๊ฒ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.